Træning skal planlægges i overensstemmelse med den daglige rutine. Dette fungerer dog ikke altid. Det er ikke ualmindeligt at skulle spise lige før træning. Så er det okay at løbe efter at have spist?
At løbe umiddelbart efter at have spist er uønsket
Det vil være ekstremt vanskeligt at løbe umiddelbart efter at have spist. Under fordøjelsen sender kroppen det meste af blodet til maven. Men hvis du i løbet af fordøjelsesprocessen begynder at bruge muskler, bliver kroppen nødt til at bruge yderligere ressourcer til at forsyne dem med en tilstrækkelig mængde blod. Således vil manglen være der og der. Derfor kan der er smerteforårsaget af mangel på blod i kroppen i dets individuelle organer.
Hvad skal jeg gøre, hvis der er lidt tid tilbage, før du løber
Du skal vide det hele mad er opdelt i 4 kategorier: hurtige kulhydrater, langsomme kulhydrater, proteiner og fedt.
Hurtige kulhydrater absorberes meget hurtigt. Disse inkluderer alle typer sukkerarter, skat. Derfor, hvis du drikker sød te, eller bedst af alt, te med honning, kan du løbe på bare 15-20 minutter.
Flere artikler, der kan interessere dig:
1. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
2. Hvad er intervalløb
3. Løbsteknik
4. Er det muligt at køre med musik
Langsomme kulhydrater er den bedste energikilde til at køre. De fordøjes normalt i cirka halvanden time. Men afhængigt af en persons individuelle egenskaber kan de fordøjes fra 1 time til 3 gange. Langsomme kulhydrater inkluderer brød, pasta, boghvede, perlebyg, risgrød.
Protein mad, der indeholder nogle grøntsager, mejeriprodukter og nogle typer korn, fordøjes i 2-3 timer. Derfor, hvis du har spist sådan mad, vil det være ekstremt vanskeligt at køre med det samme, da maven fordøjer maden.
Fed mad, som inkluderer creme fraiche, dåse mad, bacon osv. Fordøjes i mere end 3 timer, og det frarådes stærkt at tage det inden jogging.
Således er det ikke værd at løbe umiddelbart efter at have spist, da dette vil medføre smerter i de indre organer, og træningen viser sig at være ineffektiv. Men på samme tid er det muligt at genopfylde forsyningen med let fordøjelige kulhydrater i kroppen ved at tage hurtige kulhydrater og begynde at køre inden for en halv time efter at have spist.
