Krampeanfald i benmusklerne er ikke ualmindelige. Spasmer er altid smertefulde og er ofte en fortaler for alvorlig sygdom. Især natkramper.
For at slippe af med smertefulde tilstande skal du først identificere årsagen. Derfor er et besøg hos en læge et must.
Reducerer benmuskler efter løb - grunde
Der er mange grunde, der forårsager benspasmer - fra banal overbelastning eller hypotermi til alvorlige sygdomme. Enhver grund bør dog tages alvorligt.
Og hvis ubehagelige sko kan udskiftes, og belastningen på benene kan kontrolleres, skal sygdomme som åreknuder eller hypertension behandles.
Fysisk overbelastning
Med langvarig og øget spænding kan musklerne krampe. Dette sker ofte under intens træning. Dette gælder især for utrænede mennesker såvel som atleter, der ikke varmer op nok, før de løber.
Fysisk aktivitet, og som et resultat - kramper, er typisk for folk, der er engageret i hårdt arbejde. I mangel af hvile på benene opstår muskelsvind. Det er dette, der provokerer krampen.
Mangel på vitaminer i kroppen
Hvis der er mangel på visse vitaminer og makronæringsstoffer, kan en sådan mangel føre til nedsat transmission af nervesignaler i lemmerne. Mangel på kalium, magnesium såvel som vitamin B, D såvel som kalium er årsagen til muskelkramper i benene.
Mangel på vigtige stoffer skyldes ubalanceret eller utilstrækkelig ernæring, problemer med mave-tarmkanalen og indtagelse af visse lægemidler.
Dehydrering
På grund af væsketabet skal kroppen genopfylde nyttige sporstoffer, vand. Blodet begynder at blive tykkere. Muskler ophører med at fungere normalt. Det er nødvendigt at undgå en langvarig mangel på vand og drikke efter behov. Selvom overskuddet også er skadeligt.
Det er nødvendigt at kontrollere den nødvendige mængde væske korrekt i kroppen - under intensiv træning, drik 1,5 glas vand hver 2. - 2,5 time.
Eller med et lidt mindre interval, hvilket reducerer lydstyrken. Hvis belastningerne ikke er lange, skal du ikke drikke for meget vand. Et par små slurke hver halve time vil være tilstrækkelige.
Stressende situationer
Under følelsesmæssig stress opstår der ofte et nervesammenbrud. Denne tilstand forårsager en funktionsfejl i nerveender. I blodet begynder at frigive kortisol i en øget mængde, hvilket er skadeligt for balancen i calcium i kroppen. Denne kendsgerning fører til forekomsten af muskelkramper.
Temperatur springer
En pludselig ændring i omgivelsestemperaturen kan fremkalde krampe i benmusklerne. Krampeanfald er mulige, når du bader eller blæser med koldt vand. Det anbefales ikke at svømme med hyppige symptomer i åbent vand for at lade underekstremiteterne fryse.
Det anbefales at holde dem varme ved lejlighedsvis at tage varme fodbade. Især i den kolde årstid efter at have besøgt gaden.
Åreknuder
Benkramper er et af de første symptomer på udviklingen af åreknuder i underekstremiteterne. Oftere generer smerten om natten. Dette skyldes utilstrækkelig elasticitet i blodkar og en ventil, der tillader blod at strømme til den ene side. Blodstagnation begynder. Periodisk hævelse under knæene kan observeres.
Åreknuder kræver alvorlig behandling. Derfor, med udseendet af smerter i benene, kræves hyppige natkramper, ødem, medicinsk intervention. Du bør ikke behandle åreknuder alene. Det bliver til tromboflebitis, som oftere behandles kirurgisk.
Sygdomme
Sygdomme, der forårsager muskelkramper, omfatter:
- metabolisk lidelse
- benskader
- sygdomme i det kardiovaskulære system;
- osteochondrose;
- artrose, gigt;
- vegetativ-vaskulær dystoni.
Det er obligatorisk at konsultere en traumatolog, kardiolog og andre. Henvisning til snævre specialister vil blive givet af en praktiserende læge.
Hvorfor kramper dine ben ofte om natten?
I mørke sænkes blodgennemstrømningen. Mindre næringsstoffer kommer ind i musklerne, hvis en person sover. Muskelsystemet er i en afslappet tilstand.
Og i en drøm er der en lille spænding i nerveender, der manifesterer sig i kramper. En anden grund er kroppens ubehagelige stilling under søvn. Langvarig kompression af blodkar og nerver i musklerne kan forekomme.
Hvis du oplever gentagne anfald natten over, anbefales det at indtage mad, der indeholder calcium, kalium og magnesium.
Nemlig: gærede mælkeprodukter, havregryn og boghvede grød, tang, grønne grøntsager, nødder og tørrede frugter. Det anbefales også at konsultere en læge, fordi hyppige natlige kramper i benmuskulaturen er forløbere for alvorlige problemer i kroppen.
Førstehjælp ved anfald
I tilfælde af spasmer er der flere måder, der kan hjælpe med at lindre smerter og fjerne den ubehagelige tilstand. Handlingen afhænger af anfaldets placering.
Der træffes foranstaltninger til at hjælpe:
- Tag dine sko af, hvis personen har sko, skal du stå på dine fødder.
- Stræk det berørte ben. Du kan trække din fod mod dig ved at tage fat i tommelfingeren. Hvis krampen opstår i hoften, skal du bøje benet og trække anklen op til gluteusmusklen. Øvelser for at blokere bagsiden af benet: du skal sætte din fod på hælen, tage et skridt (det sunde ben er let bøjet) og bortføre bækkenet tilbage. Denne metode svarer til at tage dine sko af.
- Gnid det spastiske område for at forbedre blodgennemstrømningen.
- Det er værd at tage en kold komprimering på.
- En klemning eller blid stikket med en gaffel eller et andet ikke-traumatisk objekt hjælper med at lindre krampen.
- Maksimal afslapning opnås ofte med strøg og blid massage.
Efter at bringe lemmen til sin normale tilstand, anbefales det at lægge sig ned med en pude under dine fødder i et niveau på 60 grader og derefter prøve at slappe af.
Behandling af kramper i benene
Behandling af anfald består i at genoprette den normale funktion af benkarrene. Terapien er opdelt i flere typer. Metoden kan være medicin, folkemusik. Det er vigtigt ikke at forsømme øvelser, der tager sigte på at slippe af med ubehagelige symptomer.
Narkotikabehandling
Terapi, der udføres ved hjælp af medicin, ordineres af en læge. Normalt er dette lægemidler, der korrigerer metaboliske processer i kroppen. Der ordineres også medicin, der forbedrer blodgennemstrømningen, styrker væggene i blodkarrene.
Lægen vil ordinere de nødvendige vitaminkomplekser, der indeholder yderligere sporstoffer. For at eliminere symptomer anvendes Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesiumsulfat. Antikonvulsiva er også ordineret.
Folkemedicin
Naturmedicin bruges oftere som et supplement til lægemiddelterapi og som en type forebyggende foranstaltning.
Anvendes hovedsageligt:
- Kolde komprimerer på fødderne med citronsaft. Kompresser skal påføres 2 gange om dagen i 2 uger.
- Selvmassage med laurbærolie.
- Gnidning af foden med citron i 2 uger hjælper i tilfælde af spasmer i tæerne i underekstremiteterne.
- Påføring af en magnet på et ømt sted reducerer eller hjælper med at lindre smerter.
- Et fremragende middel er at tage et fed med sukker.
- En komprimering baseret på honning og salt, hvis blanding skal påføres peberrodsblade og dækkes med et ømt ben i en uge.
- Bland celandine juice med vaselin. Påfør salven, gnid let ind i ca. 14 dage.
- Selvfremstillet daglig fodmassage med sennepsolie.
Øvelser for kramper
Eksperter har udviklet gymnastiske øvelser. De forbedrer venernes åbenhed, træner muskler, styrker leddene og hjælper med at lindre følelsesmæssig stress. Fordelene ved gymnastik til forebyggelse af åreknuder, gigt og artrose.
Stående øvelser:
- rotation af foden med uret og i den modsatte retning - op til 30 gange;
- at ændre benets position fra tå til hæl og omvendt - op til 30 gange;
- hurtig overgang fra tå til hæl - op til 30 gange;
- sving ben - op til 20 gange.
Liggende øvelser:
- svingben "saks";
- sving ben "cykel".
Enkle gymnastiske bevægelser udført dagligt hjælper dig med at glemme kramper. Eksperter anbefaler at tage et bad efter afslutningen af det terapeutiske kompleks af øvelser. Det er godt at tilføje salt og aromatiske olier til vandet.
Forebyggelse af kramper i benene
Det er bedre at forhindre forekomsten af spasmer ved hjælp af forebyggende foranstaltninger. Deres rettidige implementering hjælper med at minimere risikoen for anfald.
Forebyggelse:
- Regelmæssig træning uden overbelastning i form af gåture, aerob gymnastik, jogging.
- Nægtelse af at svømme i koldt vand. Det er bedst at undgå lave temperaturer og holde fødderne varme.
- Kontrol stofskifte. Oprethold balancen mellem vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer. Maden skal være rationel og afbalanceret.
- Behandling af større sygdomme, der kan forårsage krampeanfald. For eksempel åreknuder, hjertesygdomme, diabetes og andre.
- Brug behagelige sko af god kvalitet. Til flade fødder skal du bestille en ortopædi.
- Overvåg vandbalancen i kroppen. Undgå dehydrering.
- Afvisning af dårlige vaner.
- Regelmæssig massage, kontrastfodbade (med åreknuder bør temperaturforskellen ikke være høj).
- Brug af folkemedicin. Brug urter med en krampestillende effekt: baldrian, mynte og padderok.
- Det tilrådes at slippe af med overvægt og ændre livsstil, hvis han er inaktiv.
- Find en behagelig soveposition.
- Undgå stress, drik beroligende te.
- Overvåg blodtrykket.
Efter at have fundet ud af årsagerne til kramper i benene, skal du straks starte behandlingen. Hvis en krampe er en sjælden forekomst, og undersøgelsen ikke afslørede nogen alvorlige sygdomme, kan det dreje sig om ubehagelige sko eller en sovende stilling.
Så er det bedre at ændre din livsstil eller vælge de rigtige sko. Og forsøm ikke de forebyggende regler. Dette gælder også for raske mennesker.
