Blandt den store liste over sportstilskud er det nødvendigt at fremhæve kreatin, hvis handling gør sport mere effektiv.
Begyndende atleter bør omhyggeligt læse alle nuancer ved at bruge yderligere kosttilskud. Og find også ud af, hvad kreatin er, hvad det gør, og hvordan man bruger det korrekt, så der ikke er nogen sundhedsskade.
Hvad er kreatin, hvad gør det?
Kreatin er et naturligt forekommende stof, der produceres af den menneskelige krop gennem indtagelse af mad af animalsk oprindelse.
Imidlertid er dette stof i mange tilfælde ikke nok, derfor er det nødvendigt at bruge en særlig mad, der indeholder kreatin i dets sammensætning.
Følgende funktioner ved den additive handling skelnes:
- stoffet fremmer dannelsen af muskelfibre, hvilket fører til en stigning i muskelmasse;
- konservering af væske i muskelvæv, hvilket er nødvendigt til transport af næringsstoffer;
- vækst af effektindikatorer.
Forbruget af et sådant stof giver kroppen mulighed for at generere yderligere energi for at øge kroppens udholdenhed.
Atleter, der bruger denne type supplement, kan træne i en meget længere periode, mens musklerne udvikler yderligere udholdenhed til efterfølgende træning.
Hvorfor har løbere brug for kreatin?
For folk, der er i sport som løb, bygger brugen af kreatin primært udholdenhed.
For at rejse lange afstande er der brug for fedt og kulhydrater, som omdannes yderligere til energi. Kreatin frigiver energi, hvilket øger udholdenheden af muskelfibre og giver dig mulighed for at træne i lang tid.
Hvilken kreatin skal du vælge at køre?
Valget af tillæg til løbere afhænger af individets personlige præference. Der er to typer stoffer, der kan bruges til at øge muskeludholdenhed.
Pulver
Det bruges oftest af atleter, da pulverformen af kreatin opløses hurtigere i den menneskelige mave. Det ønskede resultat vises inden for kort tid, hvilket gør det muligt at bruge stoffet umiddelbart inden løbet start. Til brug skal løbere forberede specielle cocktails ved at blande pulver med væske.
Kapsler
Anvendelsen af tilskuddet i kapsler er meget mere praktisk end pulverformen, da hver kapsel indeholder den krævede dosis. Denne type stof er ideel til folk, der flytter til forskellige steder, og det er umuligt at fremstille en blanding af et pulver.
Denne type kreatin er meget mere effektiv efter træning, og i kapsler er stoffet meget dyrere end dets pulvermodstykke. For at opnå resultatet skal kapslerne tages med rigelig væske.
Instruktioner til brug af kreatin
Stoffet kan bruges på flere måder. Når du vælger, hvordan du bruger kreatin, skal du forstå, at tilskuddet kan reducere kroppens naturlige produktion af kreatin.
Kreatin bruges ved følgende metoder
Den intensive metode anvendes inden den kommende store belastning på musklerne:
- de første 5-7 dage spiser løberen 20 gram af stoffet hele dagen, oftest opdelt i 4 doser;
- inden for 14 dage forbruges 10 gram af stoffet, opdelt i 2 doser før og efter træning;
- optagelsens varighed er 4 uger.
Den gradvise metode betragtes som den sikreste:
- stofbrug varer 4-5 uger;
- en person indtager 5 gram kreatin dagligt.
Til mere effektiv brug anbefales tilskuddet at indtages straks efter at have vågnet op. Efterfølgende doser indtages med sød juice.
For nybegynderløbere betragtes gradvis opbygning som optimal. Hvis du har brug for at foretage en engangs stor belastning, kan kreatinindlæsningsmetoden bruges.
Runner anmeldelser
Jeg bruger kreatin før og efter træning. Jeg valgte et stof i form af et pulver til en billigere pris, og effekten er meget bedre. Hjælper med at udføre intens jogging samt øge varigheden af træningen.
Anton
Jeg bruger tilskuddet to gange om dagen, første gang lige efter at have vågnet, og opløser doseringen (5 gram) i 300 ml druesaft. Anden modtagelse efter træning. Jeg valgte væsken selv, mange venner foretrækker at bruge vand med honning. Det hele afhænger af personlig præference.
Dmitry
Gentagte gentagne gange på fora, at kreatin er usundt. Jeg bruger stoffet regelmæssigt selv, især hvis det er nødvendigt at øge udholdenheden inden løb.
Der er ingen skade, hovedbetingelsen er at bruge doseringen korrekt og ikke at øge brugsperioden alene. Brug af stoffet anbefales heller ikke i lang tid og i mangel af træning, ellers kan der opstå hjerteproblemer.
Sergei
For at øge udholdenheden drikker jeg et supplement 1 gang om dagen, 5 gram, jeg tror, at denne dosis er tilstrækkelig til denne sport. Når man kommunikerer med venner ved hjælp af indlæsningsmetoden, blev resultatet det samme med atleter, der gradvist akkumulerede stoffet i muskelvæv.
Egor
Brug af kreatin er mest effektivt for sprinterløbere. Det er også nødvendigt at præcisere, at brugen af kaffedrikke ikke anbefales til folk, der tager et særligt tillæg, ellers bliver resultatet nul. Selv gik jeg igennem dette, indtil jeg konsulterede en specialist.
Svyatoslav
Brug af kreatin giver løbere mulighed for at øge deres udholdenhed og træne i en øget hastighed i lang tid.
Korrekt anvendelse af tilskuddet påvirker ikke en persons helbred, men eksperter siger, at følgende bivirkninger kan forekomme:
- når du bruger tilskuddet i mere end en måned, kan der forekomme ubehagelige symptomer i knoglevævet;
- Langvarig brug af tilskuddet i store mængder påvirker tilstanden af løberens nyrer negativt.
For at tilskuddet kun skal være gavnligt, inden du bruger det, skal du konsultere en specialist, der hjælper dig med at vælge den mest optimale brugsmetode.
