Hver sport har individuelle standarder udviklet af eksperter. De er opdelt efter graden af stress på den menneskelige krop: for kvinder og mænd; til skolebørn og voksne; til professionelle. Hvad er en 2 km løb? Læs videre.
Kører 2 km - bit standarder
Der er såkaldte bitstandarder. De er opdelt i mandlige og kvindelige, voksne og unge.
For at opnå en bestemt rang (kategori) skal du mestre afstanden for den tidsperiode, der er angivet i standarden. Disse tal svarer til de godkendte standarder for tekniske skoler og højere uddannelsesinstitutioner.
Blandt mænd
Mænd har mulighed for at få 1 ud af 3 rækker.
For voksne:
- 1-5 minutter 45 sekunder;
- 2-6 minutter og 10 sekunder;
- 3 - 6 minutter og 35 sekunder.
Den ungdommelige standard er mindre streng:
- 1-7 minutter;
- 2-7 minutter og 40 sekunder;
- 3 - 8 minutter og 30 sekunder.
For at opnå en af de angivne kategorier skal du dække afstanden i en periode, der ikke når grænseværdien.
Blandt kvinder
Kvinder, som det svagere køn, får mulighed for at få en udskrivning på reducerede standarder. Der er også 3 af dem - voksne og unge.
Voksen:
- 1-6 minutter og 54 sekunder
- 2-7 minutter og 32 sekunder;
- 3 - 8 minutter og 08 sekunder.
Ungdommelig: 8,48; 9,28; 10.10.
Teknik til at køre 2 km
Mange trænere anbefaler at overholde følgende regler:
- ved startsignalet anbefales det at stryge fremad og accelerere i ca. 6 sekunder ikke mere;
- det anbefales at køre næsten alle de resterende meter til mål glat og jævnt for at opretholde åndedrætssystemet og normal hjertefunktion;
- i løbet af løbet skal du justere in- og udånding, vælg den optimale dybde afhængigt af hastigheden;
- 200-300 meter før målstregen skal acceleration udføres ved den maksimale mulighed for kroppen (da opsving vil ske efter løbet - dette er normalt).
Disse enkle, men meget effektive og populære regler hjælper dig med at danne den rigtige racetaktik.
Hvis alle punkter overholdes, fungerer atletens krop ikke for slid, men udvikler den rigtige vane, der hjælper med at opnå succes. Alle andre metoder er testet i årtier og fører til mindre positive resultater.
Styrketræning til at løbe 2 km
Styrketræning er en effektiv metode til at opnå gode resultater. De bidrager til udviklingen af et bestemt udholdenhedsniveau, dannelsen af fremragende motivation og sportsstemning.
Den vigtigste styrketræning er:
Opvarmning.
Det inkluderer flere typer aktiviteter, der hjælper med at styrke den menneskelige krop og forberede den til mere intens træning. Kraftige øvelser bruges på plads eller i bevægelse.
På plads:
- hovedrotation 3-4 gange 6-7 tilgange;
- torso bøjer frem og tilbage i 4-5 tilgange;
- kroppens cirkulære rotationsbevægelser
- lunger i begge retninger for flere tilgange;
- løfte hænderne op.
I bevægelse:
- afmontering fra fod til fod
- hurtige skridt bagfra;
- løber med spring eller små forhindringer.
Aerob løb.
Denne øvelse hjælper med at opbygge din åndedrætsreserve og styrke dine åndedrætsmuskler. Dette er en god mulighed for udholdenhed og balance træning.
En sådan belastning skulle tage det meste af atletens fysiske forberedelsestid. bevægelser anbefales at være glattere uden acceleration, tyngdekraft. Dette hjælper med at eliminere muligheden for ilt sult under konkurrencen.
Fejl i løbeteknik i 2 km
Som med enhver sport laver atleter fejl.
Flere almindelige situationer kan skelnes her:
- Hurtig og langvarig start.
Den optimale acceleration efter startsignalet anses for at være en tid på 6-8 sekunder for atleten at accelerere. Desuden anbefales det at finde en ensartet hastighed, hvormed atleten fortsætter med at løbe.
I fejlagtig taktik løber en person med en accelereret hastighed på halvdelen af afstanden eller lidt mindre, hvilket fører til en hurtig udgift af åndedrætsreserven og udtømning af styrke. Der er ikke nok energi til at nå målstregen. Det er også meget skadeligt for kroppen, da hjertet, musklerne og bevægeapparatet arbejder for at blive slidt.
- Ujævn løb.
Eksperter anbefaler ikke at køre i spurter (først accelerere og derefter øge hastigheden). Denne teknik bringer kun et negativt resultat, mens du bruger al energi og styrke. Kørsel anbefales at udføres på en ensartet metode, ligesom verdensrekordindehavere (hver omgang i deres indikator var ikke mere end 57 sekunder).
- Tidlig finish.
Det anbefales stærkt ikke at skynde og accelerere længe før målstregen. Udgifterne til energi og styrke er simpelthen ikke nok til at nå det. Den optimale længde af sektionen er 200 eller 300 meter.
Verdensrekorder i løbet af 2000 meter
2000 meter betragtes som middelafstand i atletik. Det er ikke en del af det olympiske, men bruges ofte til at varme op atleter.
Løb foregår i det fri eller i et indendørs stadion (normalt 5 omgange på 400 meter). Der er kun få verdensrekorder for kvinder og mænd.
Indtil nu har ingen af atleterne været i stand til at slå dem:
- En statsborger i Marokko i 1999 ved konkurrencen i den tyske by Berlin overvandt mærket 4: 44,79. Hans navn er Hisham El-Guerruj. Løbet fandt sted om efteråret på gaden;
- Etiopisk statsborger Kenenisa Bekele i 2007 i England krydsede 4: 49.99-mærket indendørs.
Disse 2 atleter er anført i tabellen over de hurtigste i en afstand af 2000 meter i øjeblikket. Deres modtagne indikatorer tjener som en slags incitament for fremtidige deltagere i forskellige konkurrencer.
Der er også en berømt kvindelig atlet, der viste det bedste resultat - 5: 25.36. Dette er Sonia O Sullivan fra Irland. Løbet fandt sted udendørs i 1994 i England.
Denne standard er inkluderet i skolens læseplan. Ifølge mange studenteranmeldelser er det meget svært at løbe 2.000 meter. Det anbefales at bruge daglige hærdningstræning her, da afstanden ikke er kort. I store konkurrencer bruges det ikke.
