CrossFit-skader er ikke ualmindelige. Når alt kommer til alt, inkluderer træning altid arbejde med frie vægte og indebærer alvorlig stress på kroppen gennem hele komplekset.
I dag vil vi se på typiske eksempler på skader i CrossFit-træning, deres årsager, tale om de videnskabelige statistikker om dette emne og også give råd om, hvordan man minimerer skader i CrossFit.
Alle professionelle atleter er godt opmærksomme på de 3 mest almindelige crossfit-skader:
- Rygskade;
- Skulderskader;
- Ledskader (knæ, albuer, håndled).
Selvfølgelig kan du beskadige enhver anden del af kroppen - for eksempel gør det ondt at ramme din lillefinger eller noget værre, men vi vil tale om de 3 mest almindelige.
© glisic_albina - stock.adobe.com
Eksempler på CrossFit-skader
Alle de ovennævnte skader er ekstremt ubehagelige - hver på sin måde. Og du kan også få dem hver på sin egen måde. Hvordan præcist og i hvilke crossfit-øvelser vi finder ud af det i rækkefølge.
Rygskade
Lad os være ærlige, rygskader er de farligste i CrossFit. Faktisk er der mange af dem lige fra brok til fordrivelser og andre problemer. Under hvilke omstændigheder kan du skade CrossFit? Nedenfor er en liste over de mest traumatiske øvelser i ryggen.
- Barbell snatch;
- Deadlift;
- Barbell skub;
- Squat (i dets forskellige variationer).
Af etiske grunde viser vi ikke eksempler på skader i virkeligheden på video - det er ikke let at se på det selv med en stabil psyke.
© Teeradej - stock.adobe.com. Intervertebral brok
Skulderskader
Skulderskader er kendetegnet ved, at de er ret smertefulde og meget lange. Hovedfejlen hos uerfarne atleter, der har fået en skulderskade, er, at når de er kommet sig efter at have modtaget den længe ventede lettelse, skynder de sig i kamp igen og bliver efterfulgt af en anden, ikke mindre smertefuld.
En skulderskade i CrossFit skal behandles meget omhyggeligt. Og selv efter at have hærdet hende, skal du begynde skuldertræning meget omhyggeligt og gradvist.
De mest traumatiske øvelser:
- Bænkpres;
- Opdræt håndvægte til siderne i en skråning eller liggende på ryggen;
- Parallelle push-ups fra bænken (fødderne på en anden bænk);
- Trang til brystet.
© vishalgokulwale - stock.adobe.com. Rotatormanchetskade
Ledskader
Og tredje på listen, men ikke mindst, er ledskader. Den ubehagelige leder er skaden på knæleddet. Der er ingen specifikke øvelser, der har en stærk indvirkning på skader. Du skal forstå, at i næsten alle øvelser er en eller alle de led, der præsenteres på én gang, involveret.
© joshya - stock.adobe.com. Menisk rives
Årsager til skader og typiske fejl fra atleter
Lad os derefter se på de vigtigste årsager til skade under CrossFit-træning og 4 almindelige fejl.
Årsager til skade
Der er ikke så mange grunde til, at du generelt kan komme til skade på CrossFit-træning.
- Forkert teknik. Plagen af alle nybegyndere atleter. Du er velkommen til at få en træner til at give dig træningsråd og se om du gør det rigtigt. Ingen træner - spørg en erfaren atlet i nærheden. Er du helt alene? Registrer din lidelse og se dig selv udefra.
- Jager poster eller naboer på platformen. Du har brug for at gøre med den vægt, som du 1) gør uden at foregribe teknikken 2), og oplever tilstrækkelige belastninger for at blive træt af øvelsen.
- Tab af fokus eller uagtsomhed. Og dette er allerede plagen af erfarne fyre - efter at have udført den samme øvelse 100 gange ser det for mange ud til at de vil gøre det i en drøm med lukkede øjne, og at slappe af i et unødvendigt øjeblik kan få ubehagelige konsekvenser selv for ikke de mest enkle skaller (for eksempel mange tilfælde af skade på banal bokspring - det ser ud til, at dette ikke er en vægtstang 200 kg over dit hoved).
- Udstyr. Det er banale sneakers - mange sneakers er ikke designet til hård træning, og det er simpelthen umuligt at holde balance på dem. Manglende tapning (i tilfælde hvor det ville være meget nyttigt). Fraværet af målemarkører og andre fikseringselementer, hvis du ved, at der er en betydelig risiko for at skade dig selv og så videre.
© khosrork - stock.adobe.com
Et godt eksempel på en rygskade i markløft:
4 almindelige traumatiske fejl
| 1. Varm op | Atleten opvarmede ikke under opvarmningen og strakte ikke leddene |
| 2. Eksisterende eller lige tidligere skader | Belast ikke muskler og led, der allerede er ømme eller for nylig er helet - dette kan forværre situationen alvorligt. |
| 3. Overgangen til tunge vægte uden forberedelse | For eksempel har du ifølge programmet markløft med en maksimal vægt på 100 kg. Og med den første tilgang satte du på 80 kg, og på den anden tog du 100 kg på én gang og følte, at dine muskler var alt for trætte. I dette tilfælde skal du forstå, at du skal nærme dig den maksimale vægt lidt og bøje musklerne korrekt. |
| 4. Du skal beregne din styrke | Hvis du kæmper for at gøre vægt X, og du stadig har flere tilgange, behøver du ikke at klamre sig til yderligere vægte til skade for teknikken. Denne fejl berører primært mænd. |
Der er også en bonus på videoen - fejl 5 😉
CrossFit Skadesstatistikker
Arten og forekomsten af skader under crossfit træning. (Kilde: 2013 US National Library of Medicine National Institutes of Health study; opmærksomhed på linkets original på engelsk).
CrossFit er en konstant varieret, intens, funktionel bevægelse med det formål at forbedre en persons fysiske ydeevne. Teknikken er blevet populær over hele verden siden starten for tolv år siden. Der har været meget kritik vedrørende mulige skader forbundet med crossfit-træning, herunder rabdomyolyse og muskuloskeletale skader. Indtil nu er der imidlertid ikke fundet nogen overbevisende beviser i litteraturen.
Formålet med denne undersøgelse var at bestemme indikatorerne for traumatisme og profiler for crossfit-atleter modtaget under planlagte træningskomplekser. Et online spørgeskema blev distribueret til flere internationale crossfit-fora online for at opnå en statistisk prøve.
© milanmarkovic78 - stock.adobe.com
Forskningsresultater
De indsamlede data omfattede generel demografi, læseplan, profiler og typer skader.
- I alt 132 svar blev indsamlet fra 97 (73,5%), der var blevet såret under CrossFit-træning.
- I alt 186 læsioner, hvoraf 9 (7,0%) kræver operation.
- Skadesfrekvensen var 3,1 pr. 1000 timers træning blev beregnet. Dette refererer til den gennemsnitlige atlet, der er skadet en gang hver 333 timers træning. * (* Red. Anm.)
Der er ikke rapporteret om tilfælde af rabdomyolyse. (selvom det f.eks. er tydeligt angivet i den samme wikipedia)
Skadesgraden for crossfit-træning svarer til dem, der er beskrevet i litteraturen for sportsgrene såsom:
- Olympisk vægtløftning;
- Kraftløftning;
- Gymnastik;
- Nedenfor er konkurrencedygtige kontaktsport som rugby og rugby league.
Skader på skulder og rygsøjle er fremherskende, men der registreres ingen tilfælde af rabdomyolyse.
Nå, så træk dine egne konklusioner. Hvis du kunne lide artiklen, så del den med dine venner på sociale netværk. Har du spørgsmål eller kommentarer? Velkommen!
