- Proteiner 4,37
- Fedt 10.7
- Kulhydrater 28.2
For de fleste mennesker betragtes havregryn og røræg eller røræg som de mest populære morgenmadsprodukter. De forberedes hurtigt, desuden er de hjertelige, sunde og velsmagende. Men selv de mest elskede og velkendte produkter med hyppig brug begynder at kede sig. Hvordan diversificerer du din morgenmad uden at skade kroppen?
Og så kommer en pandekage med havregryn til undsætning! Opskriften på denne skål er et rigtigt fund for dem, der kan lide at spise en velsmagende og tilfredsstillende morgenmad samt en snack i løbet af dagen med sund og sund mad.
Portioner pr. Beholder: 2 portioner.
Trin-for-trin instruktion
Havregrynpandekage består af de samme æg, havregryn og mælk, hvorfor det let kan erstatte grød og røræg og omelet. Havregrynpandekage er kun opskriften på korrekt ernæring, hvis kalorieindhold ligger inden for rimelige grænser. Det er godt alene, men det vil være meget smagere at tilføje en række fyld, sød eller salt alt efter din smag.
Komplekse kulhydrater er en del af denne enkle skål. Takket være dette kan selv en lille pandekage give kroppen en følelse af fylde i lang tid og oplade den med energi hele dagen. Fibrene i havrepandekager starter arbejdet i mave-tarmkanalen og hjælper med at rense tarmene for toksiner og toksiner.
Trin 1
Havregryn skal først males med en blender eller kaffekværn, men ikke til melens tilstand, men som på billedet. Dette skal gøres for bedre fordøjelse og en behagelig dejkonsistens.
Trin 2
Bryd to æg i en skål med havregryn.
Trin 3
Tilsæt mælk og salt efter din smag.
Trin 4
Bland godt og lad blandingen stå i et par minutter, så flagerne er gennemblødte og let hævede.
Trin 5
Anbring en nonstick stegepande over medium varme. Hvis du er sikker på din gryde, kan du lave mad uden olie overhovedet. Hvis du er i tvivl, skal du tilføje en dråbe vegetabilsk olie (for eksempel kokosnød) til en forvarmet gryde. Sæt halvdelen af dejen i gryden, glat over hele overfladen. Reducer varmen og steg, indtil pandekagen er appetitlig gyldenbrun.
Trin 6
Tag forsigtigt pandekagen op med en spatel, tag den ud af panden, læg den på en serveringsplade. Vi gør det samme med den anden del af testen.
Betjener
Fyldet til havrepandekagen kan være hvad som helst! For eksempel kan du drysse det med revet ost, fylde det med friske hakkede grøntsager eller frugter, kyllingefilet, hytteost med bær, jordnøddesmør med bananer, ostemasse med let saltet fisk eller frugtpuré.
Du kan variere smagen af havrepandekager ikke kun ved at fylde, men også ved at foretage små ændringer i selve opskriften. For eksempel kan du prøve at bage en havrepandekage i ovnen (8-10 minutter ved 200 grader er nok for dig). Eller tilsæt lidt kakaopulver eller johannesbrød til dejen for en chokoladefarvet havrepandekagesmag.
Eksperiment! Hvis du viser din fantasi ordentligt, kan du hver dag til morgenmad eller en snack forkæle dig selv og dine kære med et nyt havregryn. Nyd dit måltid!
