Løb er den mest uhøjtidelige sport. Ingen tekniske midler, specielle bygninger, lokaler er påkrævet, der køres hvor som helst. Du kan gøre det om morgenen, om aftenen, da det er mere praktisk. Men en morgenkørsel er at foretrække. Hvorfor og hvad er brugen?
Sundhedsmæssige fordele ved at løbe om morgenen
Fordelene kan ikke benægtes. Tonen øges, effektiviteten øges.
Det er også nyttigt til at styrke sundhed, krop, generel psykologisk tilstand:
- Kroppens muskler styrkes.
- Hjertet og blodkarrene bliver stærkere, kroppens forsyning med næringsstoffer forbedres.
- Lunger udvikler sig. Deres volumen øges. Resultatet er, at kroppens væv er bedre mættet med ilt.
- Jogging om morgenen øger din appetit, hvilket er meget gavnligt. For at kroppen skal fungere ordentligt, er morgenmad det vigtigste måltid. Øger vitale funktioner. At løbe om aftenen kan hjælpe dig med at sove bedre.
- Om morgenen er der praktisk taget ingen kulhydrater i menneskekroppen, fedtstoffer brænder hurtigere. Dette betyder, at fysisk aktivitet hjælper med at tabe sig, hvilket utvivlsomt er gavnligt. Forebyggelse af diabetes, hjertesygdomme.
- Den studerendes generelle psykologiske tilstand forbedres også. Selvværd stiger, selvtillid, ro, karakterstyrke vises.
Det er nyttigt at løbe, selv om morgenen, selv om aftenen, men der er kontraindikationer. Når du starter klasser, skal du konsultere en læge.
Effektiviteten af løb om morgenen for vægttab
For det meste løber folk om morgenen for at tabe sig. Metoden er meget effektiv. Efter en måneds træning er resultaterne synlige. Beregnet - om en uge kan du tabe 1-3 kg vægt.
Men for at få den ønskede effekt skal du afvise:
- fra mel;
- fedtholdige fødevarer;
- rygning
- drikker alkoholholdige drikkevarer.
Hvorfor er det bedre at løbe om morgenen? Faktum er, at på dette tidspunkt (ca. kl. 5 til 7) falder den højeste biologiske aktivitet (den første top), belastninger overføres lettere, klasser er mere effektive, metaboliske processer accelereres, kalorier brænder hurtigere ud.
Hvorfor foretrækker jogging frem for andre aktiviteter? Til sammenligning (pr. Tidsenhed):
- 100 kcal forbrændinger ved computeren;
- mens du går (langsomt) - 200 kcal;
- jogging - 360 kcal.
Forskellen er håndgribelig.
Hvordan løber man ordentligt om morgenen?
Jogging vil kun være gavnligt, hvis udøveren følger de etablerede regler. Mange af dem.
Derfor generelle råd:
- Bliv testet og konsulter din læge. Du skal sørge for, at du ikke har nogen medicinske tilstande, der hindrer din træning.
- For at tabe sig har du ikke kun brug for at løbe, men også at spise ordentligt og fuldt ud. Udover det skal du sove godt. Søvn skal være sund og af god kvalitet.
- Inden du kører, er en opvarmning færdig, helst strøm. For eksempel øvelser med vægte (håndvægte osv.).
- Inden du begynder at træne, skal du udvikle et træningsprogram og holde fast ved det i fremtiden.
- Hvis en person vejer meget, så løb ikke i første fase, men gå, skift et hurtigt skridt med et langsomt.
- Når du har gennemført et løb, skal du køle ned, dvs. udføre et sæt afslapningsøvelser. Dette undgår mulig klemning osv.
- Til træning bliver du nødt til at vælge behageligt tøj, der ikke hindrer dine bevægelser.
Vær opmærksom på råd fra læger. Det er bedst at starte din træning med at gå. Vi løber ca. 200 m, så kører vi det samme lette løb, derefter et accelereret løb - ca. 200 m, derefter igen et let løb.
Flere gentagelser i en halv time eller 40 minutter. Således forbrændes fedt hurtigere. Derudover fortsætter processen med fjernelse efter klasser i nogen tid.
Løbsteknik er også vigtig:
- Hænder bevæger sig frit. Du behøver ikke at løfte dem op til brystet eller vippe dem.
- Trinet er lavet på fuld fod.
- Vejrtrækning: indånder gennem næsen, udånder gennem munden.
Et par små ting, der er værd at bemærke:
- For begyndere er det bedre at løbe 2 eller 3 gange om ugen, efter at have vænnet sig til det, øges hyppigheden af klasser;
- Det er bedre at løbe på asfalterede stier, det er mere gavnligt for benene;
- Sted - parker eller stier på landet.
Hvor længe skal du løbe?
For en nybegynder ikke mere end flere gange om ugen. To eller tre vil være nok. Så kan du løbe hver dag.
Hvor længe skal du løbe?
For begyndere er træningstiden begrænset til 20 eller 30 minutter. Varigheden øges gradvist til en time.
Vægttab morgen jogging program
Du kan selv opstille den ønskede plan, eller du kan bruge en færdiglavet plan. På Internettet kan du altid finde et joggingprogram om morgenen, der matcher dine ønsker, humør og styrker. Nedenfor er uddrag fra en prøve på 10 ugers vægttab træningsplan.
Morgenkørsel for begyndere
Lektionsprogram for begyndere:
- Første uge. Varighed - 28 minutter. Vi løber i 2 minutter. To - vi går. Lav 7 gentagelser.
- Sekund. 25 minutter. Af disse, gå - 2 min. Løb - 3. Gentag 5 gange.
- Femte uge. 29 minutter Cyklus: 1,5 minutters gang, 9 minutters løb. Vi gentager 2 gange.
- 7. Varighed - 25 min. Løb - 11 minutter. Walking - et og et halvt minut. To gentagelser.
- Tiende uge. Vi løber i tredive minutter.
Avanceret niveau
For mere erfarne praktikanter kan en træningsplan se sådan ud:
- Mandag - kører i 30 minutter;
- Tirsdag - styrketræning i 15 minutter;
- Onsdag - vi hviler;
- Torsdag - vi løber: sprint veksler med langsom løb;
- Fredag - styrketræning (15 min);
- Lørdag - løb (30 minutter);
- Søndag - hvile.
Kontraindikationer for jogging
Desværre kan ikke alle løbe, både for sundhed og vægttab. Der er en række sygdomme, hvor sådan træning er kontraindiceret.
Disse inkluderer:
- skader, især led, rygsøjle;
- rygning, mærkeligt nok;
- kold;
- kroniske sygdomme af forskellige typer;
- tromboflebitis;
- takykardi og arytmi, andre hjertearytmier;
- kredsløbssygdomme, herunder mitral stenose, hjertesygdomme.
Runner anmeldelser
Morgenjogging er utvivlsomt gavnlig for folk, der har besluttet at tabe sig. Både læger og specialister taler om dette og hjælper dem, der ønsker at øve korrekt og effektivt. Og hvad siger dem, der taber sig, om denne metode til at tabe sig?
Her er et par anmeldelser af mennesker, der øver jogging om morgenen:
Jeg holder mig ikke til nogen diæt. Jeg prøver at bevæge mig mere. For eksempel løb. Fedt brænder ud på samme tid. Jeg har personligt et vægttab på to kg pr. Måned. Jeg har allerede gjort det i seks måneder. I løbet af denne tid tabte han 12 kg. Nu er vægten imidlertid stabiliseret og holdes på samme niveau. Vi bliver sandsynligvis nødt til at tage en diæt. Jeg har brug for at tabe 20 ekstra pund. Der er dog også ulemper - det er langt og trættende.
Andrew
Jeg elsker tilgængeligheden af at køre. Ingen grund til at få en abonnent til at besøge gymnastiksalen, bruge penge på sportstøj. Og det hjælper med at holde sig i form og sund. Derudover taber jeg mig også med ca. 0,5-1 kg pr. Måned. Trivial, men dejligt. Desværre kan ikke alle løbe.
Victoria
Jeg så ikke nogen ulemper ved denne metode til at tabe sig. Det hjalp mig. Vægttab pr. Måned 3,7 kg. Desuden vokser den ikke længere.
Anna
Det styrker muskler og blodkar, hjertet og hele kroppen meget godt. Men der er muligheden for skade. Jeg kører personligt for mit helbred. Sandt og vægten faldt med 1,5 kg i den første træningsmåned.
Bohdan
For mig personligt er det en værdighed - jeg taber mig. I en måned minus 3 kg. Lille. Sandsynligvis fordi jeg er doven.
Margarita
Er morgenkørsler nyttige eller ikke? Det kommer an på. Hvis du tvinger dig selv, løber fra tid til anden, og selv uden nogen fornøjelse, er det bedre at holde op med det samme. Der vil ikke være nogen fordel ved dette, bare brug tid. Og når det gøres korrekt, konstant, med glæde, så er der fordel.
