Løb er en af de mest givende sportsgrene. Det var den første og i første omgang den eneste sport i de berømte olympiske lege. I årtusinder har kørslen ikke ændret sig i teknologi. Typer af løb begyndte at dukke op: med forhindringer på plads med genstande.
Folk forsøgte til enhver tid at gøre løb så behageligt som muligt, så træning ville give så meget glæde som muligt. Vi valgte det mest behagelige tøj og sko til løb, forbedrede behandlingsmetoder i tilfælde af kvæstelser og udviklede medicin.
Resultaterne i det sidste århundrede har gjort det muligt for folk at lytte til musik individuelt uden at forstyrre dem omkring dem. Afspilleren og hovedtelefonerne fra en eksotisk nyhed i slutningen af 90'erne blev til daglige attributter.
Atleter vedtog straks opfindelsen, fordi mange er enige om, at det er mere behageligt, sjovere og endnu mere effektivt at lave øvelser med musik, der passer til dette. Og forskning bekræfter, at enhver træning er meget mere effektiv, hvis den gøres med musik.
Hvilken musik er bedst til at køre?
Løb er en rytmisk sport. Konstant gentagelse af de samme bevægelser er meget bekvemme at passe ind i sangens passende rytme. Dette frem for alt giver dig mulighed for at holde tempoet og ikke gå tabt. Derfor skal musikken vælges passende: relativt hurtig, rytmisk, forfriskende, dansbar.
Blandt løberne er der sandsynligvis også sofistikerede elskere af klassikere eller dem, der kan lide at løbe til naturlige lyde, men de er snarere i mindretal, og de fleste atleter foretrækker energiske spor.
Mange atleter vælger specielle kompositioner til sig selv i playlister for at forbinde sig med sangens helte eller forestille sig omkring, hvad der synges i sporet. Det er meget mere interessant at være ridder-befriende og løbe mod en ond drage, end det er kedeligt at skære cirkler rundt om stadionet.
Den musikalske akkompagnement distraherer som helhed fra tanker som "hvor mange flere cirkler?", "Jeg er allerede træt, måske er det nok?"
Praksis viser konsekvent, at med lydakkompagnement løber en person i gennemsnit en lang afstand og bliver mindre træt, end hvis løbet blev udført uden musik.
Typisk består en kørsel af følgende trin:
- en lille opvarmning i 5 minutter;
- sæt tempo;
- i slutningen kan der være en acceleration (ikke mere end 10% af hele løbet)
- hvile og overgang til en rolig tilstand (normalt gå med intens vejrtrækning).
Opvarmning
Til opvarmning kan du bruge musik, der sætter dig i stand til yderligere præstationer. Ikke nødvendigvis dansemusik. For eksempel kan det være dronningens "We are the champions".
Hastighedsforøgelse
For at få fart kan du bruge kompositioner, der er rytmiske, men ret glatte. Klassisk diskotek, moderne melodi og dansemusik.
Selve træningen
Når hastigheden er opnået, og du bare skal løbe en bestemt afstand, skal du tænde en playliste med intens, metronomlignende, rytmisk dansemusik, der frem for alt glæder dit øre. Og allerede i fasen af "maksimal acceleration" inkluderer det hurtigste spor.
Du bør dog ikke lade dig rive med for rytmiske værker, da de tværtimod kan slå dig væk fra dit tempo. På ferie kan du allerede sætte - hvem som helst - klassikere, en behagelig afslappende melodi, langsomme danse, bare en smuk operasang.
Kører musikudstyr og optimale indstillinger
I løbet er det vigtigste, at musikken skal hjælpe, ikke blande sig. Konstant udfaldende hovedtelefoner, en dårligt sikret spiller - alt dette kan tvinge en løber til at opgive ideen om musikalsk akkompagnement.
Lær derfor at udstyre korrekt med udstyr:
- til spillere, telefoner, køb specielle tasker-covers, der kan sættes på et bælte eller på armen. At holde din telefon eller afspiller i din hånd er ikke den bedste mulighed;
- Vælg dine hovedtelefoner omhyggeligt, så de passer sikkert i dine ører. Brug gummifastgørelser for bedre fastgørelse. Det anbefales ikke at tage lukkede hovedtelefoner til et løb, da du måske ikke hører vigtige omgivende lyde. Gør ikke lyden for høj.
Ulemper ved at løbe til musik
Ud over de positive aspekter har jogging med musik flere ulemper:
- du ikke hører (ikke hører godt) din krop, vejrtrækning, bevægelser i dine arme og ben. Du kan muligvis ikke høre åndenød eller en ubehagelig knirk i en af sneakersne;
- sangens rytme falder ikke altid sammen med løberens indre rytme. Kompositioner ændres, løbende intensitetsændringer, tvungne afmatninger eller accelerationer opstår
- du hører ikke (hører ikke godt) lyden fra det omgivende rum. Nogle gange er det meget vigtigt at reagere i tide på signalet fra en bil, der nærmer sig, en hunds gøen, der slet ikke jager dig med det formål at lege, fløjten i et tog, der nærmer sig sporene, latteret fra et barn, der pludselig løb ud foran dig for at få bolden.
Du kan ignorere råben "Pige, du har mistet hårnålen!" eller "Ung mand, dit lommetørklæde faldt!" Derfor skal musikken være tændt med en sådan lydstyrke, så du kan høre alt, hvad der sker omkring dig, uanset hvor meget du vil afbryde forbindelsen til denne verden og fordybe dig i træning.
Omtrentlig udvalg af løbebaner
Hvis du ikke har personlige præferencer for musik til jogging, kan du bruge det enorme antal samlinger af færdige spor, der tilbydes på Internettet. Sporene kaldes normalt "løbende musik".
Du kan downloade samlinger på mange sider ved blot at skrive forespørgslen "hurtig musik til at køre" i søgemaskinen. Det kan omfatte kompositioner af kunstnere som John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Sørg for at lytte til hele afspilningslisten inden træning og afgøre, om du personligt kan lide dette særlige valg eller ej.
Kører musikanmeldelser
”Drum'n'bass musik er god til løb. Men det skal huskes, at denne genre er tvetydig med flere undergenrer. Neurofunk er god til at løbe hurtigt, Jungle er også god. I mellemkørslen er det bedre at sætte mikrofunk, flydende funk eller jump-up. Drumfunk er godt til langsom kørsel. "
Anastasia Lyubavina, elev i 9. klasse
"Jeg anbefaler ministeriet for lyd - Running trax, for mig er det meget sej musik til sport, især - til løb"
Ksenia Zakharova, studerende
”Jeg er sandsynligvis ikke særlig traditionel, men jeg løber til rytmisk metal folkemusik som In Extremo. Sækkepibernes lyde fascinerer mig, og selve rockkomponenten sætter kroppen i den rigtige rytme "
Mikhail Remizov, studerende
”Ud over at øve tan, løber jeg meget, og irske etnomitiv hjælper mig i dette, hvor der er både rytme og fantastisk skønhed ved musik. Når jeg løber til irske dansesange, har jeg lyst til at være blandt de klare bjergtoppe, trække vejret i den friske frostige luft, og vinden kærtegner mit løse hår. "
Oksana Svyachennaya, danser
”Jeg foretrækker at løbe med eller uden musik afhængigt af mit humør. Jeg løber uden musik i træning, når jeg har brug for at udvikle et tempo, og træneren tillader det ikke. Men i min fritid har jeg ”musik til at køre” i mine hovedtelefoner, som jeg downloadede i store mængder en gang på et af siderne. Det er ikke så vigtigt for mig, hvad der synges om i musikken - det er vigtigt for mig at regulere rytmen ved at løbe ved hjælp af visse kompositioner. Jeg lytter også til reaktion fra min krop, så musik er ikke altafgørende. "
Ilgiz Bakhramov, professionel løber
”Mine børnebørn gav mig en (disk) afspiller til nytår, så det ville være mere interessant at grave i haven. Og jeg har altid kørt. Men at du kan kombinere musik og jogging, fandt jeg ud af et uheld - jeg så en annonce på tv. Jeg fastgjorde afspilleren til bæltet med bælter, satte en disk med min ungdoms musik: Abba, Modern Talking, Mirage - og prøvede det. I vores landsby så de først mærkeligt på mig, så blev de vant til det. Jeg laver ikke høj musik - man ved aldrig, hvem der har en kædehund, der ikke er bundet. Jeg er stadig taknemmelig for mine børnebørn for spilleren "
Vladimir Evseev, pensionist
”Da et barn voksede op, besluttede jeg at tage mig selv. Selvfølgelig startede jeg med at løbe, som med den mest tilgængelige sport. Et barn i en børnehave - selv med en spiller til et løb. Da jeg har mere end nok støj i mit liv, og mit hoved konstant er bekymret, fandt jeg lyde af naturlig natur på et af stedene: lyden af regn, fuglesang, vinden blæser. Under træning stammer min krop og min hjerne hviler. Hvem ved: måske skifter jeg til sidst til intens musik. "
Maria Zadorozhnaya, ung mor
Korrekt valgt musik til løbende, korrekt fast udstyr, den rigtige lydstyrke - alt dette vil gøre hvert eneste løb til en rejse fuld af glæde og gode følelser.
