Sprint løb er ikke kun en af de populære sportsdiscipliner, men også en effektiv øvelse til at opretholde fysisk form, forbedre sundhed og tabe sig. Denne retning i atletik kaldes også kortdistanceløb.
Hvad er et sprintløb?
For at kortfattet karakterisere funktionerne i denne disciplin understreger vi, at dette er den eneste sport, der kræver lange og trættende træning, men varer et par sekunder. Derfor betragtes sprintkonkurrencer som de mest spektakulære og spektakulære. Det er disse konkurrencer, der menes, når de siger, at atleternes skæbne var afhængige af millisekunden. Et sådant løb kræver, at atlet har færdigheder i høj hastighed, klar koordination og udholdenhed. Nå, og selvfølgelig jernnerver.
De vigtigste sprintafstande er: 30 m, 60 m, 300 m, 100 m, 200 m og 400 m, mens de sidste tre er olympiske.
Udførelsesteknik
Den korrekte sprintkørselsteknik er baseret på den sekventielle veksling af 4 faser: start, acceleration, distance, mål.
På grund af den for korte afstand skal teknikken udføres med stor omhu, fordi selv den mindste fejl kan blive til en fiasko. Atleten har simpelthen ikke tid til at vinde de tabte sekunder tilbage under en mislykket start eller acceleration.
Usain Bolt, oprindeligt fra Jamaica, løb 100 m afstand på kun 9,58 sekunder. Denne rekord er endnu ikke brudt.
Sprintteknikken er kendetegnet ved anaerob vejrtrækning. Det vil sige iltfri, fordi atleten ånder sjældnere gennem hele ruten end i hviletilstand. Energi hentes fra de reserver, der er opnået tidligere.
For at analysere teknikken detaljeret, lad os huske, hvilke faser sprintkørslen er opdelt i og overveje hver i detaljer.
- Start. De starter fra en lav start. Der bruges specielle løbesko, hvorfra atleter skubber af, når de begynder at bevæge sig. Joggingbenet er foran, og bag, i en afstand af to fod, er svingbenet placeret. Hovedet er nede, hagen presses mod brystet. Hænderne på startlinjen. Under kommandoen "Opmærksomhed" løfter atleten bækkenet til hovedets position og overfører al sin vægt til skubben. Under kommandoen "Marts" skubber han kraftigt jorden ned og begynder at bevæge sig.
- Overclocking. I 3 trin skal atleten accelerere til maksimal hastighed. Kroppen vippes let til løbebåndet, blikket ser ned, armene er bøjet i albuerne og presset mod kroppen. Under løbet er benene helt rettet ved knæene, hofterne er hævet høje, fødderne skubber kraftigt ned fra jorden.
- Den næste fase af sprintløbet er hovedafstanden. Det er vigtigt at køre det i et udviklet tempo uden at miste position. Du kan ikke distraheres, se dig omkring, sænke farten.
- Afslut. Et par meter før målstregen er det vigtigt at mobilisere alle kræfter og accelerere så meget som muligt. Brug af forskellige teknikker er tilladt: et kast fra brystet, sidelæns osv.
Interessant fakta! I henhold til reglerne for sprintløb, hvis vindstyrken i konkurrencen er mere end 2 m / s, tælles det endelige resultat ikke til atleterne som en personlig rekord.
Således har vi analyseret faserne i sprintløb og bevægelsesteknikken i hver af dem. Nu vil vi give udtryk for de almindelige fejl, som nybegyndere at sprint kæmper med.
Almindelige fejl
Sprintafstand er en kortdistance løb, vi har allerede talt om dette. Vi understreger endnu en gang vigtigheden af perfekt udførelsesteknik. Det er vigtigt at fjerne fejl og mangler, blandt hvilke følgende er mest almindelige:
- Ved en lav start bøjer de sig i lænden;
- Skuldre udføres fra startlinjen (eller afviger langt fra den). Korrekt, når skuldrene er strengt over linjen;
- I bevægelsesprocessen løfter de hovedet, ser sig omkring;
- De vinker tilfældigt med hænderne. Det er rigtigt - at flytte dem synkront med benene i en anden rækkefølge;
- Rul foden på hælen. Det er rigtigt - at løbe og skubbe af med sokker;
- Vend fødderne ud;
- Sæt farten ned på hovedruten.
Fordel og skade
Hvad tror du udvikler sprintløb udover hastighedsfærdigheder og udholdenhed? Hvordan er denne sport generelt nyttig? Vidste du forresten, at sprintteknikken bruges til at forbrænde fedt?
Lad os liste alle fordelene ved denne disciplin!
- Behændighed og koordinering af bevægelser øges;
- Kroppen er mættet med ilt, blodgennemstrømningen accelereres;
- Metaboliske processer forbedres;
- Kardiovaskulære og åndedrætssystemer styrkes;
Det er ikke for ingenting, at sprintløbsteknikken bruges til vægttab - under træning forbrændes fedt aktivt;
Så vi fandt ud af fordelene ved sprintløb, det er også vigtigt at adskille dens ulemper.
- Der er en høj risiko for skade på leddene, især hos begyndere, der har dårligt fastgjort teknikken;
- Med dårlig atletisk træning er det meget let at overbelaste muskler;
- Denne sport er kontraindiceret i sygdomme i det kardiovaskulære system, bevægeapparat, åndedrætsorganer, graviditet. Også løbeøvelser er forbudt efter maveoperationer, hjerteanfald, slagtilfælde, kræft, glaukom og af andre medicinske årsager.
Sikkerhedsteknik
Uanset hvilken type sprint der kører, skal hver atlet følge sikkerhedsforanstaltninger og følge reglerne:
- Enhver træning skal altid begynde med en opvarmning og slutte med en nedkøling. Den første varmer målmusklerne op, og den anden inkluderer strækøvelser;
- Du kan ikke gå ind i atletik, hvis du føler dig utilpas;
- Det er vigtigt at finde gode løbesko med dæmpende såler;
- Tøj skal være behageligt og ikke begrænse bevægelse i henhold til sæsonen;
- Træning udføres i et åbent område underlagt passende vejr (tørt, roligt) eller på et stadion med specielle løbebånd;
- Under løbet er det forbudt at forlade grænserne for din løbebånd. I officielle konkurrencer vil overtrædelse af denne regel resultere i diskvalifikation;
Hvordan træner jeg?
Mange uerfarne atleter er interesserede i, hvordan man træner sprintløb, og hvordan man forbedrer deres præstationer. Til dette er det vigtigt at udarbejde alle faser af udførelsesteknikken samt nøje følge træningsprogrammet. Her er en liste over gode øvelser, der fungerer godt på dine målmuskler:
- Lunger på stedet med skift af ben i et spring;
- Interval kører;
- Løber op ad bakke;
- Kør op ad trappen;
- Spring på det ene ben fremad, bagud og til siderne (benet er let bøjet i knæet);
- Forskellige typer planker;
- Opvarmningsøvelser til leddene i benene.
Mange mennesker vil gerne vide, hvordan man sprinter hurtigere. Svaret på spørgsmålet er simpelt: "Kraft og arbejde vil male alt." Kan du huske dette ordsprog? Hun passer her som ingen anden. Træn hårdt, spring ikke over lektioner og øg konstant din udfordring. Jo mere flid der anvendes, jo højere bliver resultatet. Dette er universets lov, som ingen endnu har været i stand til at tilbagevise!
