En af de tidligere beskrevne artikler kan jeg løbe hver dag... I dag vil vi diskutere, hvordan du har brug for at hvile, så effekten af akkumuleret træthed ikke vises.
Den gyldne regel er en fridag om ugen
Dette er en obligatorisk komponent i træningen af enhver atlet. Uanset træningsmængden skal en dag om ugen være hvile. Denne dag giver kroppen mulighed for at gendanne muskler, hvile, få styrke.
Oftest falder hviledagen på lørdag. Dette er især praktisk for studerende og arbejdstagere. Det mest værd at gøre denne dag er let opvarmning.
En god søvn
Hvis du ikke får nok søvn hver dag, har du muligvis ikke energi til træning. Prøv derfor at sove så meget som du har brug for for at være opmærksom.
Du behøver ikke sove 8 timer. Nogen har brug for 7 eller endda 6 for at få en fuld søvn, men denne mest fulde søvn burde være. Prøv at gå i seng tidligere for ikke at blive overvældet om morgenen.
Mangel på søvn vil akkumulere såvel som træthed, og før eller senere vil det resultere i overarbejde.
Overtræning
Selv om dette ikke gælder for hvile som sådan, ville det i dette tilfælde være umuligt at springe dette punkt over.
Et almindeligt problem begynderløbere er, at de begynder fra de første dage løb hver dag, eller kører længere end nødvendigt. Som et resultat resulterer dette normalt i overanstrengelse og skade.
Evaluer derfor altid din styrke. Begyndere rådes generelt til at løbe hver anden dag. Du vælger selv afstanden. Men du skal heller ikke løbe til svimmelhed.
Som et resultat, hvis du er opmærksom på din krop og ikke overarbejder den, får du kun positive følelser ved at løbe.
Korrekt ernæring
For at dine muskler skal komme sig hurtigere, skal de fodres. Protein er byggestenen for muskler. Derfor vil en mangel på protein i din kost påvirke din muskelgendannelse negativt.
Derudover skal du spise nok kulhydrater for at have energi til træning. Selvom dette ikke gælder for dem, der beslutter tabe sig ved at løbe... Tværtimod bliver du nødt til at reducere kulhydrater.
Efter træning, efter cirka en halv time, skal du spise. Dette er meget vigtigt for gendannelsesprocessen.
Fodmassage
Ben skal masseres. Især når der er en form for skade eller et antydning af forstuvning. Muskler bør ikke klemmes. Massage hjælper med at slappe af dem.
