Hvem af os har ikke ønsket at begynde at løbe om morgenen en dag? Men de få, der alligevel gik ud til deres første løb, indså hurtigt, at let løb tydeligvis ikke kaldes det, fordi denne type fysisk aktivitet er virkelig let.
En utrænet organisme nægter blankt at løbe i lang tid. Siderne begynder at gøre ondt, benene og armene bliver trætte, kroppen strækker sig til jorden, og det vilde ønske om at tage et skridt styrker desto mere.
Det er klart, at du over tid stadig vil lære at løbe længere end du gjorde i de tidlige dage af din træning. Men på samme tid vil kendskab til nogle af reglerne for løb hjælpe dig med at løbe længere, selv uden at have hundreder af løbende kilometer bag dig.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
Lær at trække vejret ordentligt
Det mest almindelige og samtidig det enkleste spørgsmål om løb er hvordan man trækker vejret korrektfor ikke at kvæles. Her er nogle grundlæggende retningslinjer, der garanteret hjælper dig.
1. Træk vejret gennem munden og næsen sammen. Hvis du kun trækker vejret gennem næsen, er der kun ilt nok til enten at gå eller til en meget langsom løb. Hvis du vil løbe længere og hurtigere, er det ikke nok med nasal vejrtrækning alene. Og alt fordi næsekanalens åbenhed er lille, og lidt ilt trænger igennem den. Ja, dette ilt er renere end det, du trækker vejret gennem munden. Men analogien med vand ville være passende her. Forestil dig at du løber, du er meget tørstig. Du har to flasker, hvoraf den ene er rent kildevand, hvilket er nok til en halv slurk, og den anden flaske er almindeligt ledningsvand, men der er masser af det og nok at drikke. Hvad vil du gøre i denne situation? Vil du blive plaget af tørst og til sidst gå videre til et trin, eller vil du drikke ikke meget rent vand fra hanen? Her er den samme situation med luft. Du skal selv træffe dit valg.
2. Træk vejret jævnt. Det er vigtigt. Hvis vejrtrækningen begynder at komme på afveje, og iltadgangen til kroppen er kaotisk, vil det være meget sværere at løbe.
3. Start vejrtrækning fra de første meter. Det vil sige, begynde at trække vejret fra de første meter, som om du allerede havde kørt et stykke. Få håbefulde løbere kender denne regel. Selvom det er meget nyttigt og virkelig hjælper med at forbedre dine løbeevner. Og det viser sig, at der normalt er styrke i de første meter, når der stadig er meget ilt i musklerne. Og når ilt begynder at falde, skal du grådigt gribe luft for at kompensere for tabene. For at forhindre, at dette sker, skal du trække vejret fra de første meter.
Flere artikler, der vil være af interesse for uerfarne løbere:
1. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
2. Hvor kan du løbe
3. Kan jeg løbe hver dag
4. Hvad skal jeg gøre, hvis højre eller venstre side gør ondt, mens du løber
Hvis dine sider gør ondt, mens du løber
Nogle gange kan du ikke løbe i lang tid på grund af hvad der vises flankesmerter... Når venstre eller højre side, når du løber, begynder at stikke, skal du ikke være bange og straks gå til et trin. Smerten skyldes, at blodet i kroppen begynder at bevæge sig hurtigere, når man løber. Men milten og leveren har ikke tid til straks at reagere på et sådant hjertearbejde. Som et resultat kommer blod i store mængder ind i disse organer og efterlader mindre. Dette resulterer i overdreven blodtryk i disse organer. Og dette tryk rammer nervereceptorerne på milt- og levervæggene. Så snart organerne vender tilbage til det normale, vil smerten forsvinde.
Der er to meget enkle måder at reducere eller helt fjerne denne smerte på.
- Begynd at trække vejret langsomt, mens du løber. Det fungerer som en massage af de indre organer ved at bevæge mave- og brystmusklerne.
- Du kan massere direkte ved at trække maven ind og pumpe den op. Det vil også hjælpe med at lindre smerter.
Hvis smerten stadig ikke aftager, har du valgt et for hurtigt tempo, som dine indre organer endnu ikke er klar til. Reducer tempoet lidt, og smerten forsvinder om få minutter I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at gå til et trin. Har lidt tålmodighed, og alt vil være i orden. Siderne bliver ofte syge i begyndelsen af korset, og når kroppen begynder at blive træt, og løbstempoet ikke falder.
Andre principper for at øge køretiden
Når du kører lange afstande, betyder alt. Hvordan, hvornår og hvad du spiste før træning. Hvad er vejret udenfor. Hvordan skal du arbejde med dine hænder. Hvordan man holder kroppen.
