Korrekt vægttab er at slippe af med overskydende fedt i kroppen. Vi talte om, hvordan processen med fedtforbrænding i kroppen forekommer i artiklen: Hvordan er processen med at forbrænde fedt i kroppen.
I dag vil vi tale om det grundlæggende i ernæring til vægttab, så dette princip implementeres fuldt ud.
Mad skifte
Vores krop ved, hvordan man tilpasser sig alt. Og til manglen på energi også. For eksempel hvis du vil være kør hver dag i 1 timeså mister du konsekvent fedt. Men hvis du fortsætter med at gøre dette uden at øge hastigheden, vil kroppen før eller senere tilpasse sig belastningen og finde reservekilder til energi for ikke at spilde lagret fedt. Normalt er halvanden måned nok til at udvikle en vane. Men tallet er betinget. Det kan variere for alle.
Derfor bør kroppen ikke få lov til at vænne sig til, også hvad angår mad. Hvis du udelukkende spiser de rigtige fødevarer, bliver det som at løbe, først vil der være et resultat, så stopper det.
Protein-kulhydrat-veksling kommer til undsætning, hvis essens er, at vi i flere dage spiser udelukkende proteiner, så giver vi kroppen en belastning, fylder den med kulhydrater, og derefter skifter vi glat tilbage til proteindage.
Hvad er betydningen af veksling
I skiftevis protein-kulhydrat er der sådan en ting som en cyklus. I løbet af denne cyklus spiser du udelukkende proteiner i flere dage, derefter laver du kulhydrater i en dag og en anden overgangsdag, når du spiser kulhydrater halvdelen af dagen og proteiner i anden halvdel.
For at forbrænde fedt har kroppen brug for protein eller rettere de enzymer, som proteinet indeholder. Hvis der er få af disse enzymer i kroppen, forbrændes fedt dårligt.
Så tjener 2 eller 3 proteindage i en cyklus til at mætte kroppen med enzymer til fedtforbrænding, mens de frigør kroppen fra glykogen, som med en stor mængde af det vil blive brugt som energikilde i stedet for fedt. På grund af hvad vægten ikke forsvinder. Proteinvarer omfatter primært kylling, fisk, æg.
Det ser ud til, at ordningen er perfekt. Hvorfor skiftevis, hvis du udelukkende kan sidde på en proteindiet og få alt hvad du behøver for at tabe sig. Men det er her kroppens evne til at tilpasse sig ligger. Hvis han ikke får variation, vil han før eller senere vænne sig til proteinfødevarer og vil også finde alternativ energi. Også for meget protein er usundt.
Derfor, efter 2-3 dages protein kommer dagen med "gluttony", hvor du kan spise kulhydrater. Dette betyder ikke, at du på denne dag kan og bør spise alt relateret til sukker. Du er nødt til at spise sunde "langsomme" kulhydrater, som hovedsagelig findes i korn, såsom boghvede, ris, havregryn, havregryn. Hvis du vil, kan du i den første halvdel af kulhydratdagen spise slik eller et stykke kage.
Den sidste dag i din cyklus kaldes en "moderat carb-dag", når du spiser den samme mad om morgenen som du gjorde på din carb-dag. Og om eftermiddagen spiser du alt, hvad du spiste i protein.
Essensen af cyklussen er, at vi først fylder kroppen med de nødvendige enzymer til at forbrænde fedt og fjerne alt glykogen. Normalt går mere end et kilo tabt efter proteindage. Derefter lader vi kroppen forstå, at proteindage ikke er for evigt, og at du ikke behøver at vænne dig til dem. For at gøre dette fylder vi kroppen med nyttige kulhydrater. Der er en let vægtøgning på denne dag. En dag med moderat forbrug tjener til en jævn overgang. Normalt falder kropsvægten let efter en cyklus. Det vil sige, vægttab efter proteindage er altid større end vægtøgning efter kulhydratdage.
Flere artikler, hvorfra du lærer andre principper om effektivt vægttab:
1. Sådan løber du for at holde dig i form
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
Genanvendelige måltider
Et andet meget vigtigt punkt i ernæring er, at du har brug for at spise 6 gange om dagen. Dette er nødvendigt, så stofskiftet altid foregår. Selvfølgelig behøver du ikke at sluge dig selv alle 6 gange. At spise morgenmad er dagens største måltid. Frokost og middag, som også er komplette måltider. Og der er 3 flere snacks mellem morgenmad, frokost, middag og sengetid. I disse snacks skal du spise en slags frugt eller noget mad, der er tilbage fra frokost eller middag.
Hvis du konstant smider mad i din krops "ovn", vil dit stofskifte blive bedre. Og dette er faktisk hovedproblemet for alle mennesker, der er overvægtige - dårlig stofskifte.
Drik masser af vand
Igen, for at have et godt stofskifte i kroppen skal du drikke rigeligt med vand, nemlig 1,5-2 liter om dagen. Desuden inkluderer dette volumen ikke drikkevarer, men kun rent vand.
Den bedste måde at følge dette princip på er at fylde en 1,5 liters flaske med vand og drikke den hele dagen.
Sammen med fysisk aktivitet er denne metode til at tabe sig effektiv og yderst nyttig. Et sådant vægttab sigter netop på at reducere overskydende fedt og ikke på at reducere muskelmasse.
