Dybe push-ups på ringene

Dybe ringdyp er en usædvanlig brystpumpeøvelse, der kræver ringe med lavt hængende eller TRX-løkker. Derfor, hvis dit motionscenter har sådant udstyr, anbefaler vi, at du med jævne mellemrum inkluderer denne øvelse i dit træningsprogram for at chokere dine brystmuskler og give dem nye stimuli til at vokse og øge styrken.

Biomekanik for bevægelse er en krydsning mellem avl og håndvægtbænkpresse, der ligger på en bænk med en let hældning. Derudover strækkes brystmuskulaturens fascia meget mere i bevægelsens negative fase og ved det laveste punkt i amplituden, hvilket øger blodgennemstrømningen til den arbejdende muskel og forbedrer pumpningen.

De vigtigste arbejdende muskelgrupper: brystmuskler, forreste deltoid muskelbundter, rectus abdominis muskel. Derudover er et stort antal små stabiliserende muskler involveret i arbejdet, som er ansvarlige for placeringen af ​​vores albuer og underarme.

Træningsteknik

Teknikken til at udføre øvelsen er som følger:

1. Kom i en liggende stilling med dine hænder i de lavt hængende træningsringe eller TRX-stropper. Drej børsterne, så ringene er parallelle med hinanden.
   
2. Indånding, begynd at falde glat, mens du spreder dine arme bredere og bredere. Vores opgave er at gå ned så lavt som muligt for at strække den ydre del af brystmuskulaturen så meget som muligt, men uden fanatisme bør der ikke være ubehag i leddene på det laveste punkt.
   
3. Udånding og sammentrækning af brystmuskulaturen, vend tilbage til startpositionen, og prøv ikke at sprede albuerne for langt til siderne. Hvis du endnu ikke er trænet nok eller er overvægtig, skal du udføre denne øvelse på dine knæ - på denne måde vil du gøre øvelsen flere gange lettere og bedre forstå dens biomekanik.
   

Crossfit træningskomplekser

Hvis du er interesseret i denne øvelse, gør vi opmærksom på flere træningskomplekser til CrossFit med dets indhold.

Se videoen: Push Ups LVL 1 to LVL 100 Challenge HOW MANY YOU CAN DO? (August 2025).