Løb er en fantastisk måde at tabe sig på. I artiklen vil vi overveje spørgsmålet om, hvor meget, hvor ofte og hvor præcist du skal løbe for ikke at få ekstra pund.
Regelmæssighed
Alle kender dette punkt. Men ikke alle observerer det. Hvis du vil holde dig i form, kan du ikke løbe en gang om ugen, men så dine ben falder af. Det er nødvendigt at øve mindst 3 gange om ugen, maksimalt 5 gange, men i moderation uden fanatisme.
Præcis 3 gange er nok til at opretholde normal vægt. Der er dog flere faktorer her, som vi vil diskutere mere detaljeret nedenfor, nemlig mængden og kvaliteten af mad, du spiser, mængden og kvaliteten af løbende træningsprogrammer såvel som din fysiske tilstand, som muligvis ikke giver dig mulighed for at afbalancere den forbrugte og brugte energi i 3 træningsprogrammer.
Hvor længe skal en træning vare?
Ideelt set skal din træning vare mellem 1 og 1,5 time. Denne gang inkluderer opvarmning, kørsel og nedkøling.
Men hvis du ikke er i stand til at køre selv 30 minutter non-stop, så skal der lægges vægt på opvarmning og generelle fysiske øvelser inden løb. Det vil sige, vi gjorde en fuld opvarmning. Derefter lavede de flere styrkeøvelser for forskellige muskelgrupper uden yderligere vægte, en gentagelse hver. 7-8 øvelser vil være nok. Derefter skal du starte med at løbe, skiftevis mellem at løbe og gå, hvis kun løb stadig er svært for dig.
Hvis du er i stand til at køre videre 10 km, kør derefter periodisk i forskellige trin og på forskellige afstande. Hvis du f.eks. Løber 3 gange om ugen, skal du en dag løbe noget længere, for eksempel 12-15 km, men i et langsomt tempo. Den næste dag, gennemsnitligt tempo og gennemsnitlig afstand, ideelt set 7-8 km. Og på den tredje dag i et hurtigere tempo, men allerede 6 km. Dette vil være mere end nok til at holde dig i form, og selv for at forbedre din løbepræstation vil sådanne træningsprogrammer være gavnlige.
Flere artikler, hvorfra du lærer andre principper om effektivt vægttab:
1. Kan du spise efter kl. 18?
2. Er det muligt at tabe sig for evigt
3. Interval jogging eller "fartlek" for vægttab
4. Hvor længe skal du løbe
Hvordan man spiser
Det er klart, at hvis du tabte dig ved hjælp af ernæring, vil du ikke fortsætte med at begrænse dig selv stærkt i mad efter at have nået den ønskede vægt, og du vil kompensere for alt ved at løbe.
Men under alle omstændigheder, hvis du spiser for meget, er det måske ikke nok 3 gange om ugen. Og du bliver nødt til at løbe 4 eller endda 5 gange om ugen for at holde dig i form. Derfor vælger du enten at spise så meget som din krop har brug for for at opretholde livet og løbe 3 gange om ugen. Eller der er alt, hvad der er i køleskabet, på trods af produktets fordele og mængde, men kompenserer samtidig for de kalorier, der modtages med en 5-dages træning.
Sådan finder du motivation
Når du spørger dig selv, hvor meget du skal løbe for at tabe dig, tænker du ofte ikke på, hvordan du kan motivere dig selv til at løbe mindst 3 gange om ugen.
Derfor er du nødt til at kigge efter et mere globalt mål i din løbetur end blot at støtte din figur. 9 personer ud af 10, hvis de begynder at løbe for ikke at få overvægt, stopper de med at gøre det om en måned. Og alt fordi en person skal se fremskridt. Derfor, når du taber dig, ser du fremskridt i de tabte kilo. Men når du kun gør noget for at vedligeholde, dvs. uden fremskridt, keder det sig hurtigt.
Derfor er du nødt til at sætte et mål - at løbe en bestemt afstand inden for en bestemt tid, løb en halv maraton, eller endda svinge 42,195 meter. Bare glem ikke, at du har brug for at løbe et maraton tidligst efter et halvt års regelmæssig løbetræning. Ellers vil skaden fra en sådan overbelastning for kroppen være mere end god. Og i stedet for at løbe, bliver du nødt til at gå den halve afstand til fods.
Det er dette mål, der hjælper dig med ikke at tænke på kilo, men at tænke på et andet, mere interessant mål. Som et resultat, vil du dræbe to fugle i én sten - du vil være i stand til at opretholde din figur og endda forbedre den, og du vil komme fremad i løbet.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
