Lad os tale om et så presserende problem som knæsmerter efter løb. Den vigtigste kliniske manifestation af dette syndrom er et meget karakteristisk punkt for smerter på ydersiden af knæleddet. Desuden forsvinder smerten ikke med det samme. I begyndelsen af syndromet, efter 5-7 kilometer løb, kan du føle en let smerte, der passerer hurtigt nok. Men så aftager afstanden, og smerten manifesterer sig tidligere og tidligere.
Nogle gange er der endda tilfælde, hvor en person begynder at føle ubehag i knæet under normal gang. Essensen af syndromet er betændelse i en del af den iliotibiale kanal. På grund af dets mekaniske friktion mod lårbenets laterale muskler.
Den iliotibiale tarmkanal begynder ved iliac-toppen og slutter ved tibia. Det er på dette sted, når der bøjes knæleddet, opstår mekanisk friktion af tibialkanalen mod lårets laterale muskel, hvilket forårsager smerte.
Hvad er årsagerne til øget friktion:
- Der kan være en forskel i benlængden.
- Det kan også være en overbelastning af hele den laterale muskelskæde.
- Intern rotation af skinnebenet.
Intern rotation af skinnebenet kan skyldes to hovedårsager:
- svaghed i gluteus maximus muskel;
- hyperpronation af foden (ofte ledsaget af flade fødder).
Hvordan defineres løberens knesyndrom? For at afgøre, hvad der generer dig "løberens knæ", kan du lave nogle enkle tests.
- For at udføre den første test skal du bøje knæleddet 90 grader og trykke på det sted, hvor iliotibialtarmen passerer over de laterale lårmuskler. Og derefter langsomt rette knæleddet. Hvis du føler smerte, når du strækker dig omkring 30 grader, betyder det, at du har "løberknæ."
- Den anden test er relevant, når smerten er vedvarende. For at udføre det er det nødvendigt at trykke på iliotibial-kanalen og flytte den lidt ned. Bøj knæleddet yderligere. Hvis dette bringer lindring, bekræfter dette også diagnosen.
Årsag til knæsmerter efter løb
Knæ kan gøre ondt af forskellige årsager. For eksempel udvikling af enhver inflammatorisk proces eller traume. Derfor, hvis der opstår et smertesymptom, er det nødvendigt at søge lægehjælp hurtigst muligt.
Traumatisk skade på menisken
Menisken er brusk. Det er placeret ved knæet. Hvis du ikke træner ordentligt, brister menisken.
Forstuvet eller brudt ledbånd
- Ligamentbrud. Udvikler med stærke slag.
- Forstuvning. Sygdommen opstår med intens fysisk aktivitet. De vigtigste symptomer er hævelse og begrænset mobilitet.
Dislokeret patella
I tilfælde af en sådan skade diagnosticeres en forskydning af positionen på fordybningen. Som et resultat er knoglerne i den forkerte position. Forskydning af bægeret er en ret alvorlig skade.
Gigt, artrose, gigt
Sygdomme forbundet med deformation:
- Gigt. Med denne sygdom diagnosticeres forskellige rødme, tumorer. Denne betændelse påvirker ofte begge ben. Hvis gigt ikke behandles, øges intensiteten af smertesyndromet.
- Arthrosis. Sygdommen er kendetegnet ved en kronisk inflammatorisk proces. Typiske symptomer er følelsesløshed, stivhed og knasende.
- Gigt. Det er en systemisk sygdom, der er vanskelig at diagnosticere. Det er kendetegnet ved en lang række komplikationer.
Vaskulære lidelser
- Lupus erythematosus.
- Rheumatoid arthritis.
- Periartritis.
- Knæpendinitis. Som et resultat af konstant strækning dannes mikrorevner i senen. Senen bliver betændt.
- Synoviitis. Det er en inflammatorisk sygdom. Knæbetændelse opstår som et resultat af væskeopbygning. Hvis synovitis ikke behandles, opstår der deformerende leddgigt.
- Bursitis. Betændelse i leddets pose.
Dårligt monterede sko
Forkert monterede sko kan også forårsage smerte. Hvad skal du overveje, når du vælger sko?
- bør ikke være meget stram;
- bør ikke være meget løs;
- skal rette benet lidt.
Kører uregelmæssigheder, der kan føre til knæsmerter
I dag er det moderigtigt at føre en sund livsstil. Derfor tager mange mennesker deres første skridt inden for sport. Den mest tilgængelige og nyttige sport kører. Derfor begynder mange begyndere at løbe.
Men ofte begynder folk at løbe uden at kende de grundlæggende regler og løbsteknikker. Som et resultat opstår der forskellige skader. Lad os se på de mest almindelige begynderfejl.
Terrænløb
Langrendsløb har altid været meget populær. Dette er en ret traumatisk sport. Men det hele afhænger af rejseruten. Dette er den vigtigste nuance, der skal overvejes.
- Begyndere har ikke lov til at rejse på et vanskeligt spor.
- Det er bydende nødvendigt at skifte mellem intervalløb og gå (reducer belastningen på det kardiovaskulære system).
Anbefalinger til reduktion af skaderisiko:
- se dine følelser
- se under dine fødder;
- vanskelige områder skal overvindes langsomt (gå);
- lette sektioner skal jogges;
- inden du kører, skal du skitsere en rute.
Forkert teknik
Den korrekte løbeteknik skal undervises af en træner. Selvfølgelig kan du læse speciallitteratur og se profilfilm, men det hjælper ikke altid med at sætte udstyret korrekt.
Forkert teknik:
- "Stød i et udsat ben";
- rykkende bevægelse.
For ikke at støde ind i det udsatte ben er det nødvendigt at bøje underbenet i tide. Hvis dette ikke gøres, "vil kropsvægten" falde "på det lige ben.
Eksperter anbefaler, at underbenet bøjes glat. I dette tilfælde vil det være muligt at minimere forekomsten af skade.
Mangel på opvarmning
Opvarmning er en del af enhver træning. Derfor bør det ikke undervurderes. Systematisk ignorering af opvarmningen påvirker kroppen negativt. Også mangel på opvarmning kan være årsagen til mange skader. Derfor skal musklerne opvarmes inden fysisk aktivitet.
Hvad skal jeg gøre i tilfælde af smerte?
Typisk anbefales topiske antiinflammatoriske midler til løberknæbehandling:
- geler;
- salver;
- injektioner af antiinflammatoriske hormoner;
- langvarig afvisning af at løbe.
Men dette løser kun problemet midlertidigt. For når en person begynder at træne igen, vender smerterne tilbage.
Eksperter anbefaler en omfattende tilgang til problemet. For at gøre dette er det nødvendigt at gennemgå en diagnose af den sande årsag til syndromet.
Kompleks terapi inkluderer:
- styrkelse af baldernes muskler
- massage;
- strækning af iliotibialtarmkanalen;
- korrektion af fodposition eller benlængde, hvis det er nødvendigt.
I kombination med lokale behandlinger:
- fysioterapi;
- kinesitherapy.
Hvis der er behov for smertelindring inden lægens kontor, kan du selvmassage iliotibialtarmen nedad og specielle øvelser for at rotere tibia udad.
Start med dine ben parallelle. Tag derefter det ømme ben i 15 minutter af det første, og vend hoften tilbage ved hjælp af dine hænder. Så skal du lave squats (5-7 gange for). Lavt, men holder hoften.
Denne øvelse kan udføres 3-5 gange om dagen, især hvis du aktivt træner.
Til akut smerte
I dette tilfælde er smerten udtalt. Hvad kan hjælpe?
- aflysning af træning
- lave specielle udviklingsøvelser
- brug en elektrisk varmepude til at varme leddet op;
- tage antiinflammatoriske piller
- brug en kold komprimering;
- påfør et fastgørelsesbandage.
Ved kroniske smerter
Overbelastning er normalt årsagen til kroniske smerter. Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde?
- regelmæssigt opvarme leddet
- brug forskellige salver;
- anvende forskellige kompresser for at varme op;
- du kan tage forskellige lægemidler til led og knogler, men i dette tilfælde skal du bestemt konsultere en læge;
- anvende en særlig bandage
- udskift gang med løb.
Hvilken læge skal du gå til for at få hjælp?
Du kan henvende dig til følgende læger for at få hjælp:
- massør;
- fysioterapeut;
- reumatolog;
- kirurg;
- traumatolog
- kiropraktor;
- ortopæd.
Hvilke lægemidler kan hjælpe?
Hvilke stoffer kan bruges:
- opioide lægemidler;
- narkotiske analgetika;
- ikke-narkotiske analgetika;
- ikke-steroide antiinflammatoriske.
Sørg for at konsultere en læge, før du bruger stoffer. Kun han kan ordinere det rigtige middel, der kan hjælpe dig.
Forebyggelse af knæsmerter under løb
For at reducere sandsynligheden for skade skal du følge disse enkle regler:
- inden træning skal du helt sikkert varme op;
- belastningen skal øges gradvist (til dette er det nødvendigt at planlægge løbets intensitet korrekt);
- sportssko kan ikke snøres tæt;
- du skal vælge de rigtige sportssko;
- lære løbsteknik;
- køre på flad jord.
Løb er en af de bedste forebyggende foranstaltninger for mange sygdomme. Men for at det kun giver fordele, skal du tage højde for alle nuancer (korrekt teknik, sportssko osv.).
