Mange har haft en sådan situation, at du ser ud til at træne, træne, men resultatet vokser ikke. De vigtigste diskuteres i dagens artikel.
Få træning
Den mest åbenlyse grund til at hæmme fremskridt er manglende træning. Dette gælder primært for begyndere. Hvis du træner 3 gange om ugen, vil fremskridtene i starten være stabile, og du vil forbedre resultatet. Men fremskridtene vil gradvist blive langsommere, indtil de stopper helt. Du vil øge intensiteten, løbets volumen, men der vil ikke være nogen fremskridt.
I dette tilfælde skal du overveje at køre 4, 5 træningsprogrammer om ugen, hvis du vil komme videre.
Desuden giver selv 5-6 træningsprogrammer om ugen muligvis ikke mulighed for at komme videre på et ret højt niveau, og du bliver nødt til at introducere to træningsprogrammer om dagen.
Forkerte programmeringsprincipper
Denne grund gælder for løbere på alle niveauer. Men hvis det er let nok for amatører at slippe af med denne grund, bliver en professionel nødt til at tænke over det for at forstå nøjagtigt, hvor programmet er sammensat forkert.
For amatører er den mest åbenlyse fejl monotoni i træningsprocessen. Det vil sige enten konstant langsom løb eller konstant løb i et hurtigt tempo. Manglende tempo arbejde, interval træning, hastighedstræning og forsømmelse af styrketræning.
Alt dette kan medføre et stop i gang. Du kan løbe 500 km om ugen, gøre 10 gange om ugen, men ikke gå videre, medmindre du udvikler alle de kropssystemer, der er involveret i løb.
Betingelser for ydeevne
Fremskridt bedømmes normalt efter konkurrence. I princippet er dette korrekt. Når alt kommer til alt er det i starten, at fuld forberedelse foregår.
Imidlertid kan betingelserne, hvorunder et bestemt løb finder sted, være meget forskellige. Ved en start kan du blive heldig, og vejret bliver perfekt. Et spor uden stigning. Og ved den anden start vil der være mange rutsjebaner, stærk vind og kulde. Og det vil være meget vanskeligt at sammenligne resultaterne på sådanne løb.
For eksempel løb du 10 km under ideelle forhold om foråret og opnåede 41 minutter. Vi trænede i seks måneder, og i efteråret besluttede vi også at teste vores styrke på denne afstand. Men vi var ikke heldige med vejret og sporet. Rutschebaner, temperatur omkring nul, stærk vind. Som et resultat viste du 42 minutter. Det er klart, at du går tilbage. Men hvis du tænker over det, påvirkede betingelserne i dette tilfælde i høj grad dit endelige resultat. Og hvis du løb under de samme forhold som om foråret, ville du løbe bedre og slå din egen rekord. Derfor fortsætter du faktisk med at komme videre. Og du behøver ikke gå i panik og blive ked af det.
Løbsteknik
Det er ikke ualmindeligt, at mange især nybegyndere har løbsteknik som den begrænsende faktor. Der er store fejl i løbeteknik, der rent faktisk kan påvirke din præstation. Hvis disse fejl ikke korrigeres, kan endda øge mængden og kvaliteten af træningen forhindre dig i at komme videre.
Du kan læse mere om løbsteknik i artiklen med samme navn: løbsteknik
Kører taktik
Princippet er det samme som ved kørsel under forskellige forhold. Hvis du fordeler dine kræfter forkert på afstand, så er du klar, siger, i 40 minutter i en 10 km løb, vil du ikke være i stand til at løbe ud selv fra 42-43 minutter. Og også udadtil ser det ud til, at du ikke har nogen fremskridt. Selvom der faktisk er fremskridt. Det var ikke muligt blot at kontrollere det ved den officielle start.
Men i dette tilfælde kan træningsresultater betragtes som en indikator for fremskridt. Hvis de vokser, er der fremskridt. Hvis der heller ikke er nogen forbedring i træningsresultaterne, kan der allerede være et problem og ikke i taktik, og fremskridt er virkelig stoppet.
For meget træning
Den modsatte situation er et lille antal træningsprogrammer. Kun i dette tilfælde ligger problemet i det faktum, at kroppen simpelthen ikke kan klare belastningen og trætheden sætter ind. Musklerne kan simpelthen ikke tilpasse sig belastningen, og træning er ikke længere gavnlig. Du ser ud til at træne, gøre alt rigtigt og give alt hvad du kan ved hver træning fuldt ud, men der er ingen fremskridt. I dette tilfælde er det meget sandsynligt, at du simpelthen er overarbejdet.
For at forhindre dette sker, glem ikke hovedprincippet - efter en hård træning skal en let altid gå. Du behøver ikke at øge antallet af træningsprogrammer om ugen hurtigt. Kroppen skal tilpasse sig gradvist.
Niveau op
På et eller andet tidspunkt kan fremskridt bremse meget, og det ser ud til at det er stoppet. Dette sker normalt med nybegynderløbere, der kommer meget hurtigt i starten. Lad os sige, at en løber overvinder de første 10 km på 60 minutter. Og efter seks måneders træning løber han på 45 minutter. Det vil sige, det forbedrer resultatet med 15 minutter på seks måneder. Derefter forbedrer de næste seks måneder med korrekte træning kun resultatet med 3-5 minutter. Og det ser ud til, at fremskridt begynder at bremse, selvom der faktisk er proportionalitet til niveauet.
Yderligere forbedringer vil være endnu langsommere. Og det er meget lettere at forbedre resultatet med 1 minut ved at løbe 10 km på 60 minutter end at vinde det samme minut ved at løbe på 37 minutter. Dette bør ikke glemmes.
Alder
Du kan løbe i alle aldre, det er ubestrideligt. Men gradvist kan dine fremskridt blive langsommere og stoppe netop fordi du simpelthen bliver ældre og ikke længere kan løbe som en ung. Dette er normalt og naturligt. Hvis vinderen af et større 10 km løb i en alder af 30 år har et resultat på mindre end 30 minutter, så vil vinderen i samme løb i en alder af f.eks. 40-50 år have et resultat i regionen på 35 minutter. Samtidig vil han også aktivt træne og muligvis være en mester inden for sport tidligere og have et resultat på mindre end 30 minutter. Men nu kan han ikke længere komme videre i forhold til sig selv.
Sygdomme, fysiologiske egenskaber, traumer
Denne faktor stopper kun fremskridt i den periode, det handler. Det vil sige at en person selvfølgelig enten ikke træner overhovedet under en sygdom, eller at træningen finder sted i en sparsom tilstand.
Det giver ingen mening at fordybe sig i dette spørgsmål i detaljer. Alt her er individuelt. Den samme sygdom kan påvirke kroppen af to personer på forskellige måder. Forskellige sygdomme påvirker fremskridtene på forskellige måder. Og med en kronisk sygdom kan du roligt træne og udvikle dig. Og med den anden kan du slet ikke udføre intensiv træning, og du kan simpelthen opretholde din form uden fremskridt.
Det vigtigste at forstå er, at sygdomme også kan være årsagerne til at stoppe eller bremse igangværende. Men dette spørgsmål skal overvejes strengt individuelt.
