1.000 meter løbet er overvindelse af mellemlange afstande, som er inkluderet i det obligatoriske program for næsten alle uddannelsesinstitutioner, skoler og universiteter. Men det indebærer en bestemt teknik og taktik såvel som kørende standarder.
1000 meter løb - standarder
Denne løbestrækning betragtes som vanskelig - udholdenhed og høje krav til hastighed, træningsniveau. Men selv her er der standarder for løb - for hver aldersgruppe såvel som under hensyntagen til køn kan disse indikatorer variere lidt med hensyn til tidsvurderingskriterier.
For mænd
Standarderne for voksne under hensyntagen til modtagelsen af en sportskategori er alle etableret på internationalt plan, aftalt med sportsorganisationer i alle lande.
Husk, at køretiden beregnes i minutter.
- MSMK - 2.17
- MS - 2.2
- CCM - 2.26
- I - 2.34 sek
- II - 2.46 sek
- III- 3 sek
Ungdomsstandarder for at få en kategori er lidt lavere under hensyntagen til alderskategorien.
- I - 3.1
- II - 3.25
- III - 3.4
For kvinder
For repræsentanter for den smukke halvdel af menneskeheden adskiller standarderne sig ikke markant fra standarderne for løb for mænd.
Voksenstandarder tages også i betragtning med hvilken sportskategori løberen ansøger om.
- MSMK - 2,36
- MS - 2.4
- CCM - 2.53.
- I - 3.05
- II - 3.2
- III - 3.
Med hensyn til den løbende norm for unge mænd adskiller de sig noget afhængigt af alderskategori, men ikke meget.
- I - driftstid er 3,54 minutter
- II - 4.1
- III - 4.34
Tiden måles i minutter.
For studerende
På forskellige universiteter kan indikatorer variere, men for det meste er de standard.
For drenge indikatorer:
- estimat 5 - 3,3 min.
- klasse 4 - 3.4
- tre - 3.54
For piger, standarder:
- 5 - kør på 4,4 minutter.
- 4-5 minutter
- 3 - 5,4 minutter.
For gymnasieelever
For drenge løbende standarder:
- 5 – 3.2
- 4 – 3.4
- 3 – 4.1
For piger er indikatorerne som følger:
- 5 – 4.3
- 4 – 5
- 3 – 5.3
Indikatorer kan variere afhængigt af institutionen.
Løbeteknik i 1000 meter
Selve teknikken til at løbe en kilometerafstand har tre komponenter på scenen - startområdet, hvor hovedsporet finder sted, løber langs selve kilometeren, ofte holdes på stadion, sjældnere indendørs, og den sidste etape er selve målgangen.
Start
Løb giver altid en høj start og 2 kommandoer - når man giver en betinget kommando "At starte", kommer løberen selv tæt på startlinjen, en fod foran linjen. Det vigtigste er ikke at træde på det. Han tager ambulancen tilbage.
Ben og arme - bøjning ved knæ- / albueleddet, kropsvægt - overført til det forreste, forreste ben. Kroppen går fremad i en hældning på 45 grader. Og allerede ved Start-kommandoen - der er et skub, og atleten opfanger acceleration og vælger den optimale hastighed for sig selv i de første 70-80 m afstand.
Distance kører
- Når du løber, bøjer kroppen sig fremad, skuldrene er afslappede, og hovedet holdes lige.
- Alle krops- og lemmerbevægelser er afslappede og glatte uden behov for anstrengelse.
- Armene bevæger sig som et pendul, hvilket gør det lettere at løbe, mens skuldrene løftes op.
- Når du drejer løbebåndet, mens du kører på banen, vipper du din krop lidt indad og arbejder mere aktivt med din højre hånd.
Afslut
Løberen går med den maksimale mulige hastighed, kroppen er let vippet fremad, længden af løbende skridt øges i sin indstilling, armene bevæges bliver mere intense.
Når du løber en given kilometerafstand, er det vigtigt først at udvikle udholdenhed, det er vigtigt at overvåge indstillingen af korrekt og ensartet vejrtrækning. Især vejrtrækning sker gennem munden og næsen, og rytmen svarer til løbeturen.
Med en stigning i iltforbruget begynder løberen at trække vejret oftere. Derfor er det så vigtigt at udarbejde teknikken, og en fremragende form vil hjælpe med at få den passende rytme til at løbe en given afstand.
Løbetaktik i 1000 meter
I denne sag er det vigtigt at starte med det vigtigste - beregning af styrke, når man løber en kilometerafstand. En nybegynderatlet fizzer ud tidligere, end han løber til målstregen, fordi han forkert sætter hendes taktik i et løb.
Overvej følgende grundlæggende principper og postulater om god løbepraksis:
- Vælg acceleration baseret på din forberedelse i starten, men ikke mere end 100 m. Du skal køre dem halvanden til to gange hurtigere end hovedparten af afstanden. Denne type startacceleration accelererer hurtigt løberens krop fra referencepunktet nul, hvilket gør det muligt at bryde væk fra konkurrenter i starten.
Plus, hovedprioriteten for denne indledende acceleration - hvis den ikke overstiger 100 meter, bruger løberen ikke styrke, men resultatet af løbet forbedres betydeligt. Hvis din fysiske kondition er dårlig, skal du ikke strejke mere end 50 meter i starten.
- Når løberen er accelereret i starten, er det værd at bremse ned i et roligt tempo i de næste 50 m. Og skift derefter til en hastighed, der er behagelig for dig. Allerede på den overvinder du mere end halvdelen af afstanden.
- Acceleration ved målstregen - 200 m inden afslutningen af afstanden er det værd at tilføje hastighed, og ved 100 m er det vigtigt at tilføje det, hvilket gør det muligt at gøre en tjeneste på 15 sekunder.
Principper for 1000 meter løbstræning
Det første og vigtigste træningsprincip er at overveje dit konditionsniveau og dit løb. Således kører professionelle løbere omkring 500 km om måneden, og det er ikke grænsen. Men en nybegynder skal løbe kryds fra 4 til 10 km uden at tage hensyn til tid, men udvikle udholdenhed.
Det er værd at løbe uden at stoppe, og den optimale træningsintensitet er 3-4 dage om ugen, hvilket forhindrer overanstrengelse, strækmærker og konsekvenserne af overdreven belastning i fremtiden.
Efter at have mestret krydsene skal du fortsætte med at øve fartlek og øve dig i at løbe i segmenter. Sidstnævnte skal øves på stadion med en klar oversigt over løbetiden for en bestemt afstand. Mellem kørsler - obligatoriske pauser med et interval på 2 minutter, men ikke stoppe, men langsomt gå.
De 1.000 meter løb er en roligere, mere målt atletik, men det kræver også træning for både begyndere og erfarne løbere.
Løbsteknik og taktik, korrekt indstillet og regelmæssig træning - alt dette giver os mulighed for at tale ikke kun om kvaliteten af løb på en given afstand, men også om høje hastigheder på løbshastighed på 1000 meter.
