De gamle grækere havde et sådant ordsprog: "hvis du vil være stærk - løb, hvis du vil være smuk - løb, hvis du vil være smart - løb." De gamle indbyggere i Hellas havde ret, fordi løb kan forbedre arbejdet i alle menneskelige organer.
Under løb forbedres blodcirkulationen, hvilket øger effektiviteten af hvert enkelt organ betydeligt og som et resultat af hele organismen. Jogging om morgenen vil ikke kun forbedre din krop, men også temperere din karakter, forberede en person til at overvinde vanskeligheder og nå dit mål.
Fordelene ved at løbe om morgenen
Morgenjogging er yderst gavnlig for hele kroppen. Under kørsel accelererer processerne, mere ilt kommer ind i blodet, dette hjælper med at fjerne skadelige stoffer fra kroppen, stabilisere trykket, normalisere tarmene og det menneskelige nervesystem. Morgenjogging giver kroppen mulighed for at vågne helt op.
Der frigøres adrenalin i blodet, som aktiverer de indre organers arbejde, der frigøres forskellige hormoner, hvilket igen fører til en stigning i hypofysens effektivitet. Der er ingen tvivl om, at jogging om morgenen har en sundhedsforbedrende værdi for den menneskelige krop. Forskere fra University of California konkluderede, at præstationen for mennesker, der løber om morgenen, er 30% højere end for folk, der ikke løber.
Kørselstid efter at have vågnet
Hver person er individuel og har sine egne egenskaber og kroppens naturlige reserver. Afhængig af den generelle fysiske kondition er det nødvendigt at vælge den rigtige belastning, der ikke vil skade dit helbred. Det er nødvendigt at nærme dig valg af belastning, der ikke vil skade dit helbred, men tværtimod vil styrke immunforsvaret, hæve den generelle tone. Således skal du i de indledende faser ikke bruge mere end 20-30 minutter på at løbe.
Spise
En vigtig faktor er korrekt ernæring, som vil bestå af tilstrækkelige mængder protein og en afbalanceret mængde kulhydrater og fedt. Afhængigt af det resultat, som en person ønsker at få, udarbejdes en individuel diæt.
Vigtig! Det tilrådes ikke at spise eller drikke noget inden træning, selvom ekspertudtalelser er forskellige om dette emne.
Efter en løbetur er det tilrådeligt at spise mad, der indeholder protein:
- Hytteost;
- Kylling;
- Æg;
- Mælk;
- Protein ryste.
Vand er en vigtig energikilde, så du skal drikke mere end 3 liter væske om dagen. Denne mængde vand vil fremskynde de metaboliske processer, som vil føre til et fald i kropsfedt, vil hjælpe med at normalisere naturlige processer i det. Men drikkevand under jogging anbefales ikke.
Opvarmning
Opvarmning inden kørsel giver kroppen mulighed for at indstille sig på den kommende belastning. Før du udøver kærlighedsøvelse, skal du forberede dine led til fremtidig stress.
Det er især almindeligt, at atleter bliver såret på grund af utilstrækkelig opvarmning inden træning.
Følgende dele af menneskekroppen er i fare:
- Nakke;
- Skulder- og albueleddet
- Knæ;
- Ryg og lænd.
Alle ovenstående kropsdele skal strækkes inden kørsel.
Udstyr
En person, der beslutter at løbe om morgenen, står over for problemet med at vælge det rigtige udstyr. Tøj og fodtøj er meget vigtigt for at løbe komfortabelt. Derfor skal sko være lette og behagelige og ikke forårsage ubehag for foden. Det anbefales at bære tøj af naturligt stof til træning.
Du bør prøve at undgå syntetiske uniformer. Under kørslen skal kroppen trække vejret, dvs. tøjet må ikke forstyrre processen med at svede og indtrængen af ilt ind i kroppen gennem porerne. Det anbefales at købe specielle genstande til træning i sportsbutikker.
Retningslinjer for træningsplanlægning
Korrekt er en veldefineret træningsplan nøglen til at øge effektiviteten af træning og vil hjælpe kroppen med at tilpasse sig stress hurtigere. Således skal træning skiftes med hviledage, når kroppen kommer sig efter den modtagne belastning. Den klassiske ordning er, når en person træner tre gange om ugen.
Vigtig! I den første måned af undervisningen bør du ikke overbelaste kroppen, for ikke kun musklerne tilpasser sig ikke stresset, det kardiovaskulære system vil ikke være i stand til at fungere korrekt under kritisk stress, hvilket vil føre til overarbejde af en person.
Antal træningsprogrammer
Antallet af træninger bestemmes af individuelle forudsætninger. De inkluderer den generelle fysiske tilstand for en person, tilgængeligheden af fritid. En nybegynder bør ikke begynde at træne med særlig iver, det er nok at løbe to gange om ugen.
Det yderligere antal kørsler om morgenen skal justeres ud fra dit eget helbred. Et vigtigt punkt i træningsperioden er fuldstændig sund hvile. Det er nødvendigt at skifte mellem hvile og jogging. Den bedste mulighed er at træne tre gange om ugen. Men hvis sundhedstilstanden tillader det, kan antallet af øvelser øges.
Træningstid
Træningstiden må ikke overstige en time, og en opvarmning er også inkluderet her. En nybegynder skal ikke øve i lang tid. Langsigtede aktiviteter vil kun skade menneskers sundhed.
Optimal ordning:
- Varm op i 10-15 minutter;
- Kører i 30-40 minutter;
- Den sidste fase af træningen skal tage mindst 10 minutter.
Den korrekte afslutning af en træning er en ret vigtig nuance, som hver nybegynderatlet har brug for at vide. På dette tidspunkt er det nødvendigt at gå, stå, udføre enkle bevægelser for at bringe det kardiovaskulære system til sin sædvanlige rolige tilstand.
Afstande
Valget af afstand til løb er udelukkende baseret på atletens indre følelser. Det er nødvendigt at forstå, at klasser udføres ikke for at opnå resultater, men for at øge kroppens generelle tone.
Den tilladte startafstand er en afstand, der ikke overstiger en og en halv kilometer. Med en stigning i kroppens udholdenhedsniveau og en stigning i styrkeindikatorer skal afstanden øges.
Morgen træningsprogram for begyndere
Den klassiske træningsplan består af 3 sessioner og 4 dages hvile. Ugens træningsplan:
- Mandag - træning;
- Tirsdag - hvile;
- Onsdag - træning;
- Torsdag - hvile;
- Fredag - træning
- Lørdag og søndag er hvile.
For en nybegynder, der lige er begyndt at løbe, er det nok at træne to træningsprogrammer om ugen. Klasser skal fordeles på en sådan måde, at der er en periode til hvile og genopretning af kroppen.
Løbetips til begyndere om morgenen
De fleste erfarne instruktører mener, at den menneskelige krop uafhængigt vil fortælle dig, om træningens intensitet, afstanden og den tid, der er afsat til træningen, er passende. Det er nødvendigt nøje at overvåge sundhedstilstanden og registrere forskellige ændringer i sundhedstilstanden.
Der lægges særlig vægt på en korrekt afbalanceret diæt, hvor en tilstrækkelig mængde protein skal være fremherskende. Brug af alkoholholdige drikkevarer skal udelukkes fuldstændigt. At prøve at kombinere at drikke alkoholholdige drikkevarer og at løbe om morgenen er meningsløst.
En sund søvn i mere end 7 timer om dagen er meget vigtig for kroppen. Under søvn genoprettes kroppens muskelsystem, så det er så vigtigt at få nok søvn. Hvis der opstår negative helbredsændringer, skal du straks søge nærmeste medicinske godkendelse.
Morgen jogging anmeldelser for begyndere på en tidsplan
Efter den morgen forbedrede mit helbred sig markant. Kroppens samlede udholdenhed er steget. Da jeg kom hjem fra arbejde, faldt jeg på ham og var helt overvældet. Nu er jeg fuld af styrke og energi kan ikke bruge mere tid på min familie.
Mikhail er 27 år gammel.
Efter at jeg fødte et barn, blev mit udseende mindre attraktivt. Min vægt begyndte at overstige normen betydeligt. Så jeg besluttede at løbe om morgenen. Inden for to måneder stabiliseredes min vægt, det lykkedes mig at tabe de ekstra pund og få det tal, jeg havde før graviditeten.
Oksana er 20 år gammel.
Jeg har aldrig været i stand til at prale af et godt helbred. Derfor, hvordan Alexander Suvorov besluttede at løbe om morgenen. Jeg har kørt i over 3 år. I løbet af denne tid er helbredet forbedret markant. Nu tænker jeg på at komme ind i Suvorov militærskole.
Evgeny er 17 år gammel.
Sundhedsproblemer begyndte, hjertet begyndte at spille skørterier, smertefulde fornemmelser i leddene dukkede op. Jeg har kørt i flere måneder. Alle de symptomer, jeg havde før, forsvandt. Jeg har lyst til i 20'erne.
Nina er 45 år gammel.
Jeg har kørt om morgenen i over 15 år. Jeg ser meget yngre ud end jeg virkelig er. Ikke et eneste gråt hår på hovedet. Sundhed er stærk, hjertet fungerer som et ur, nervesystemet, den generelle tone, bare vidunderlig.
Gennady er 61 år gammel.
En tidligere karrieresoldat opgav på en eller anden måde morgenjogging efter sin fratræden. Kroppen reagerede straks på en sådan handling. Så snart klasserne blev gendannet, stoppede kroppen straks med at forkæle sig og begyndte at arbejde som normalt.
Bronislav er 45 år.
Løb er en alsidig aktivitet, der passer til alle. Løb øger en persons udholdenhed betydeligt, undgår stress og lindrer stress fra det menneskelige nervesystem.
