Der er flere typer bar-pull-ups. Det er på denne måde, at de trækker sig op i fysisk træning, i hæren og ved all-around konkurrencer. Den klassiske type pull-up træner primært rygmusklerne. Men samtidig er biceps, triceps og skuldre også stærkt påvirket. Hvordan man trækker korrekt op på den vandrette bjælke, og hvordan man gør det så mange gange som muligt, klemmer alt ud af din krop, vil vi fortælle i denne artikel.
Sådan trækkes korrekt op
For at trække korrekt op på den vandrette stang skal du tage fat i den med dine hænder, så de er skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere. På samme tid, når de består prøver eller ved konkurrencer, kræver de ofte et direkte greb, det vil sige når fingrene er rettet væk fra sig selv.
Ben skal være sammen. Med den korrekte udførelse af øvelsen kan de ikke krydses eller bøjes. I nogle uddannelsesinstitutioner er det tilladt at krydse benene, men det er snarere en indrømmelse for at forenkle opgaven lidt.
I denne position skal du hænge med armene helt ud. Derefter skal du prøve at trække dig op til baren. Øvelsen betragtes som afsluttet, når hagen er steget over tværstangen med mindst 1 millimeter.
Så er du nødt til at gå ned til FULD udretning af dine arme. Hvis du ikke kommer helt ned, tælles muligvis ikke en sådan pull-up.
Flere artikler, der kan være nyttige for dig:
1. Hvordan man vælger håndvægte
2. Sådan træner du pull-ups
3. Øvelser til skuldrene
4. Sådan trænes færdig acceleration
Undlad at svinge under træningen. Hvis pull-up udføres, mens du svinger, tæller det ikke. For at undgå dette står en person normalt ved siden af den vandrette bjælke og bremser svingningen.
Du kan ikke bøje dine ben og rykke. Denne pull-up tæller heller ikke.
Hemmeligheder ved pull-ups. Hvordan man trækker mere op.
Hvis du består en test eller udfører i konkurrencer, er der ingen grund til at trække sig højere op ved at røre den vandrette bjælke med brystet. Du spilder simpelthen ekstra energi, der stadig vil være nyttigt for dig. Under træning er denne type pull-up nyttig til udvikling af armmuskler. Derudover, hvis du regelmæssigt udfører en øvelse, hvor du foretager pull-ups, rører ved baren med brystet, så lærer du før eller senere, hvordan du gør den såkaldte "styrkeudløsning". Men du skal ikke gøre dette ved konkurrencer.
Før du foretager pull-up, kan du lave en svag afbøjning af ryggen, og i det øjeblik, hvor ryggen har taget sin maksimale bøjning, skal du trække skarpt op. Denne teknik hjælper dig med at udføre flere reps ikke gennem muskler, men gennem korrekt udførelse. Du kan ikke bøje for meget, da pull-up muligvis ikke tælles i dette tilfælde.
For at trække meget, skal du regelmæssigt træne på den vandrette bjælke såvel som at træne kettlebell løfthvilket er fantastisk træningsarme og børster og kan øge antallet af dine pull-ups betydeligt
