I det antikke Grækenland var der et ordsprog: "hvis du vil være sund - løb, hvis du vil være stærk - løb, hvis du vil være smuk - løb."
Løb er en simpel fysisk træning, der engagerer forskellige muskler i menneskekroppen, udøver den nødvendige belastning på leddene, stimulerer blodcirkulationen og gør det muligt for kroppens væv at modtage det nødvendige ilt i tilstrækkelig volumen til at fortsætte vital aktivitet.
Løb fremmer begyndelsen på processen med at rense kroppen, fjerne skadelige toksiner, der forlader kroppen med frigivelse af sved. Denne fysiske træning giver dig mulighed for at udvikle udholdenhed, styrke, hastighed og hæve kroppens generelle tone.
Funktioner af en afstand på 1 km
At løbe 1000 meter har nogle særegenheder. Teknikken til denne afstand er baseret på sprinttrinet. Løbets hastighed og intensitet er meget mere selvsikker end ved kortere afstande.
Efter at have lavet et hurtigt strejf fra starten er det nødvendigt at skifte til et frit trin og opretholde den givne hastighed og bevægelseshastighed, indtil der ikke er mere end 50 meter tilbage før målstregen, hvor det er nødvendigt at gøre det sidste strejf.
En nybegynder, der ønsker at opnå positive resultater på denne afstand, for at overvinde det på 3-4 minutter, skal være opmærksom på følgende faktorer:
- Kroppens generelle tilstand
- Korrekt ernæring
- Genopretning af kroppen efter træning
- Dyb søvn.
Ovennævnte faktorer påvirker en løbers præstation. Forsømmelse af en af dem reducerer atleternes præstationer betydeligt.
De vigtigste fejl fra utrænede atleter
En begynderatlet, du kan lave fejl, der vil afkøle hans ambitioner for at opnå positive resultater på afstand.
Lad os overveje de mest almindelige fejl, atleter laver:
- Ubehagelige sko;
- Forkert tilpasning af kræfter, prioriteter, opgaver;
- Forkert løbende skridt
- Tab af vejrtrækningskontrol
- Forkert håndarbejde
- Mangel på vand i kroppen
- Det forkerte tøj.
Træthedstilstanden forårsaget af en forkert træningsplan Sådanne fejl forårsager ubehag under løb, hvilket påvirker den løbende persons generelle tilstand, distraherer ham og reducerer resultaterne markant.
Åndenød
Dette problem er kendt for alle atleter, der lige er begyndt at engagere sig i en bestemt sport, og løb er ingen undtagelse.
Det er muligt at løse dette problem, hvis du overholder følgende regler:
- Brug princippet om nasal vejrtrækning. Udånd og indånd luft udelukkende gennem næsen. Denne vejrtrækning giver dig mulighed for at rense luften fra uønskede støvpartikler og varme den op. Det er en fejl at tro, at denne teknik udelukkende bruges i den kolde årstid. Målet er ikke at varme luften og ikke køle bronkierne. Brug af denne vejrtrækningsteknik vil sikre en stabil strøm af signaler til hjernecentrene, der er ansvarlige for vejrtrækningen. Fraværet af sådanne stabile signaler vil føre til, at kroppen begynder at handle hurtigt, nemlig at lede alle sine bestræbelser på at stabilisere denne proces med at eliminere uønskede stimuli, det vil sige at køre. Alle systemer i kroppen vil blive beordret til at stoppe løberen og derved udjævne hele vejrtrækningsprocessen.
- Mund vejrtrækning, velegnet til begyndere, der ikke har spillet sport i lang tid. Denne form for vejrtrækning giver dig mulighed for at mætte lungerne med det nødvendige ilt på kort tid.
- Alternationen af forskellige vejrtrækningsteknikker giver dig mulighed for at vælge den optimale vejrtrækningsmulighed for en nybegynder, der ikke har været involveret i sport i lang tid.
Ved hjælp af ovenstående vejrtrækningsteknikker kan du normalisere strømmen af ilt ind i kroppen, hvilket ikke lader din vejrtrækning komme på afveje
Hvis det bliver nødvendigt at stoppe mens du løber og trække vejret, skal du tage en kort pause, der ikke overstiger 30 sekunder, og derefter fortsætte med at løbe.
Efter den tredje træning kan du ikke stoppe i løbet af løbeturen. Hvis du har mistet vejret, skal du reducere bevægelseshastigheden og derefter når det normaliseres nå det tempo, der blev indstillet i starten af løbet.
Forkert teknik
I løbet af kørslen bør følgende handlinger ikke tillades:
- Foretag pludselige bevægelser;
- Fodarbejde skal være glat;
- Du kan ikke lægge dit ben ud, du skal bøje benet glat;
- Taler mens du løber;
- Distraher fra vejrtrækningsteknik.
Undgå sådanne handlinger, fordi de ikke kun kan reducere ydeevnen, men også føre til forskellige skader.
Tips til, hvordan man løber 1 km uden forberedelse
Afstanden på en kilometer er ikke så vanskelig at overvinde. Der kan dog være nogle problemer med en lang pause fra sport. Kroppen vil reagere negativt på en pludselig belastning, fordi den hurtigt vænner sig til den ensformige livsrytme /
For at overvinde denne afstand uden forberedelse skal du følge følgende tip:
- Det er uønsket at spise, før man løber;
- Der skal være nok vand i kroppen, så atleten ikke oplever dehydrering;
- Lav en kort opvarmning inden du løber, forbered led og sener som belastning;
- Det psykologiske øjeblik er meget vigtigt, fordi den rigtige holdning hjælper med at overvinde vanskeligheder;
- Inden du løber, tag et par dybe vejrtrækninger, som mætter kroppen med ilt;
- Mærkeligt nok, men at løbe langs velkendt terræn er meget lettere end først at ramme sporet;
- Kroppen skal hvile før løbet;
- Det tilrådes ikke at tillade brugen af alkoholholdige drikkevarer i 3 dage før afstanden overvindes;
- Det er nødvendigt at overvåge din vejrtrækning og bevæge sig korrekt.
Tipene ovenfor vil i høj grad lette løbeturen og giver dig mulighed for at klare en afstand på en kilometer.
Opvarmning
Opvarmning forbereder kroppen til den kommende belastning, sikrer, at sener og led fungerer normalt, og reducerer muligheden for skade under fysisk aktivitet.
En ordentlig opvarmning, ifølge en forsker ved University of California, undgår 45% af alvorlige kvæstelser. Opvarmningen skal være mindre end 10 minutter. På dette tidspunkt er det nødvendigt at udføre urolige, cirkulære bevægelser, der griber ind i hovedledene og forbereder musklerne til belastningen.
Løbsteknik
Den korrekte løbeteknik er at placere foden korrekt på jorden. Der er to typer korrekt fodplacering under løb: du kan flytte din vægt på hælen og derefter rulle den på din tå, eller du kan fokusere på din tå og derefter bruge hele foden.
Typisk bruger de fleste den første metode. Den er velegnet til begyndere og bruges når du kører med lav hastighed. Forskning på dette område viser, at glat bevægelse kan forhindre ødelæggelse af knogler og led og reducere muligheden for skade.
Metoden, som ikke er særlig populær blandt amatører, bruges i professionel sport og er velegnet til løb, når du skal køre en afstand ved maksimal hastighed. Princippet med denne type løb er, at når du bevæger dig, skal du først overføre kroppens vægt til tåen.
Brug derefter den brede del af foden, sænk derefter hele kroppens vægt til hælen, og tag i samme øjeblik et skarpt skub med foden, hold benet i denne position i et par sekunder og løft det først derefter fra jorden. dele af kroppen.
Tilbage
Hold ryggen lige, skuldrene glat, og lad dig ikke slappe af eller bøje dig, mens du løber. En lige ryg giver dig mulighed for at rette dit bryst og trække vejret så meget som muligt og fylde dine lunger med luft til kapacitet.
Fødder
Afhængigt af hvilken løbteknik du vælger, berører foden følgelig overfladen på banen. Artiklen påpegede to forskellige teknikker til placering af foden under løb.
Ben
Benene skal være afslappede, mens de løber, de skal bevæges jævnt. Trinstørrelsen bør ikke være for bred, normen er 3 trin i sekundet. Benene skal være let bøjet i knæene for ikke at skabe muligheden for at klemme leddet.
Arme
Armene skal bøjes ved albuerne og presses mod kroppen. Albuerne skal danne en ret vinkel. Afhængigt af personlige fornemmelser kan håndfladerne knyttes til næver eller slappes af.
Åndedrætskontrol
Åndedræt er den vigtigste faktor, der påvirker en atletes evne til at tilbagelægge afstande. Åndedrætskontrol er den største udfordring for en jogger. Første gang efter træningens start er det nødvendigt at være opmærksom på korrekt vejrtrækning.
Det skal forstås, at vejrtrækning kan komme på afveje når som helst. Derfor anbefales det for en nybegynder at bruge forskellige teknikker, der hjælper med at stabilisere vejrtrækningen. Det tilrådes at ændre teknikken hver 50 meter.
I en situation, hvor vejrtrækningen allerede er kommet på afveje, og det ikke er muligt at normalisere det, er det nødvendigt at stoppe, hvilket ikke vil overstige 30 sekunder, og gendanne det. Derefter skal du fortsætte med at køre med den minimale hastighed, men i processen hæve den til det tempo, der var op til dette øjeblik.
Acceleration i starten og slutningen
Acceleration i starten giver dig mulighed for at fange et bestemt tempo og rytme i løbet, som derefter kan opretholdes gennem hele løbet. Korrekt acceleration i starten er 60% af en vellykket kørsel. Acceleration ved finishen giver dig mulighed for at inkludere kroppens skjulte muligheder i arbejdet. Opret en stressende situation for ham, når der er yderligere reserver involveret,
Det vil lære kroppen at give alt sit bedste til 100%. Dette gøres for at stimulere den aktive vækst af muskelvæv, tilvænning af kroppen til belastningen og for at hjælpe med at reducere overvægt. Det skarpe adrenalinkick i slutningen af sporet stimulerer kroppens testosteronproduktion. Det er dette hormon, der giver dig mulighed for at få en positiv vækstdynamik i kroppen og dens styrkeindikatorer.
Løb er afgørende for kroppens normale og sunde funktion. Brug af tipene i denne artikel gør det muligt for atleten at undgå forskellige fejl, der kan forårsage skade.
Denne manual giver en omfattende forståelse af de forskellige aspekter ved løb, giver dig mulighed for at forstå de grundlæggende principper for at udføre tekniske korrekte handlinger, når du løber, samt de vigtigste punkter og fejl, som begyndere laver.
