Ikke alle håbefulde atleter ved, hvad de skal drikke under træningen. Det er dog godt, hvis han i princippet forstår, at drikke er nødvendigt. Det er kun at finde ud af, hvad du kan og ikke kan drikke, og for en bedre forståelse af emnet - hvorfor er det overhovedet nødvendigt?
I denne artikel vil vi finde ud af, hvad der er bedst at drikke under træning, samt identificere drikkevarer, der kan være skadelige eller ubrugelige.
Hvorfor drikke under træning
Hver atlet kommer til gymnastiksalen med et specifikt formål: at opbygge muskler, tabe sig, forbedre figuren, øge udholdenheden osv. Enhver intens træning vil føre til væsketab. At ignorere denne proces kan føre kroppen til katastrofale konsekvenser.
Anekdote: ”Det vides, at mennesket er 80% vand. Således kan det betragtes som en lodret pyt. "
Latter er latter, og der er meget sandhed i denne vittighed. Faktisk består hver celle i vores krop: hjerne, muskler, knogler, blod - af vand. Hun deltager i arbejdet med alle vitale systemer - renser tarmene, fjerner toksiner og toksiner, fremmer køling (under sved), opretholder et normalt forhold mellem mineraler.
Væsketab under træning fører uundgåeligt til elektrolytubalance. Hvad er konsekvenserne?
- Blodets viskositet øges, derfor øges belastningen på hjertet og blodkarrene;
- Muskelvæv mangler ilt og næringsstoffer;
- Udholdenhed forværres, koncentration af opmærksomhed er svækket;
- Absolut alle metaboliske processer bremser, inklusive nedbrydning af fedt. Derfor bliver vægttabstræning meningsløs;
- Aminosyrer og stoffer, der er nødvendige for regenerering og vækst, tilføres musklerne langsommere, så de ikke vokser. Effektkomplekset er også i ovnen;
- En utilstrækkelig mængde væske i den smørende sekretion af leddene bidrager til udviklingen af forskellige sygdomme og smerter;
- Dehydrering forringer styrkeydelse, udholdenhed og kan føre til overophedning, besvimelse og endda krampeanfald.
- Dagen efter den tørre træning gør musklerne ondt dobbelt så meget som normalt. Derfor, selvom du ikke er i stand til at tvinge dig selv til at drikke de ekstra 100 ml væske under sessionen, skal du ikke glemme vandet efter eksamen.
Som du kan se, er det nødvendigt at drikke, mens du træner i en gyngestol - det er den eneste måde, du opnår resultater på. Det er dog også vigtigt at overholde foranstaltningen, fordi et overskud af væske, ligesom dets forkerte valg, kan overstrege alle atlets værker.
Hvor meget at drikke under træning?
At drikke for meget er lige så slemt som at drikke for lidt:
- På en lignende måde forstyrres vand-saltbalancen;
- Blodtryk kan stige;
- Hvis der er en historie med nyresygdom, er der risiko for ødem;
- Fordøjelseskanalen er forstyrret;
- De forkerte væsker, der er drukket på det forkerte tidspunkt eller for meget, kan føre til en følelse af tyngde i maven, hyppig trang til vandladning, kvalme og andre individuelle konsekvenser. Nedenfor viser vi, hvad der er strengt forbudt at drikke under løb eller styrketræning.
Selve kroppen vil hjælpe med at forstå sin egen drikkehastighed under træning. Lyt til hans anmodninger. Drik, hvis du er meget tørstig. Hvis du har det godt, skal du udsætte det i et kvarter.
Normalt anbefales det at drikke ca. 200 ml væske hvert 20. minut træning. Således skal du drikke 0,6-1 liter i timen, ikke mere. Men hvis rummet er indelukket, varmt, og træningen er meget intens eller langvarig, kan vandmængden øges.
Hvad skal man drikke under træning?
Så vi kommer til det mest interessante: hvad man skal drikke under en træning i gymnastiksalen. Forresten er listen over tilladte drikkevarer ret stor. Vi vil overveje dem efter kategori, og i slutningen af hvert afsnit giver vi de bedste muligheder og dermed sammensætter TOP-10:
- Rent filtreret vand;
- Stadig mineralvand;
- Købt isotonisk;
- Roer og æblejuice;
- Gulerodssaft;
- Grapefrugt, ananas og æblejuice;
- Ingefær afkog;
- Infusion af timian og hyben;
- Et afkog af ginseng, ingefær og hyben;
- Færdige VSSA-komplekser.
Lad os tale om hvert af punkterne mere detaljeret.
Vand
Naturligvis kommer rent filtreret vand først. Det opretholder ideelt vand- og elektrolytbalance og tillader ikke kroppen at lide af dehydrering. Og hvis du også drikker ikke-kulsyreholdigt mineralvand med natrium, magnesium og kalium i sammensætningen, skal du også støtte det, hvilket helt sikkert vil påvirke din udholdenhed.
Drikkehane eller kogt vand under træning anbefales ikke. Den første er ikke ren nok, og den anden er "død".
Bemærk, at med vand er alt ikke så simpelt, som det ser ud ved første øjekast. Og tvister om emnet: er det muligt at drikke vand under træning og i så fald i hvilken mængde stadig ikke aftager.
Isotonisk
Det er en sportsdrik, hvis sammensætning er tæt på den naturlige sammensætning af blodplasma. Det inkluderer mineraler, sukkerarter, vitaminer, kreatin, L-carnitin og undertiden smagsstoffer.
Isotoniske lægemidler øger udholdenheden betydeligt, så det anbefales at drikke dem under langvarig styrketræning. De absorberes meget langsomt i blodbanen, så hvis du planlægger at øve i kort tid, eller det kommende kompleks ikke vil være meget intens, er det bedre at foretrække vand denne gang.
Hvis du leder efter noget at drikke under din træning for vægttab, kan du ikke engang overveje isotonisk. De indeholder meget kalorier og bidrager ikke til vægttab.
Nedenfor er en liste over de mest populære isotoniske lægemidler:
- Powerade;
- Iso Max fra Powerbar;
- Gotorade;
- ISO drik køligt;
Naturlig friskpresset juice
Under træning er naturlige juice gode til at hjælpe med dehydrering, og ikke nødvendigvis kun frugtsaft - grøntsagssaft er også nyttigt.
Hvad er den bedste juice at lave? Fra æbler, pærer, gulerødder, rødbeder, græskar, grapefrugter, appelsiner, ananas, tomater. Du kan også fremstille en hvilken som helst blanding af de nævnte fødevarer. Du får en fremragende drink til opretholdelse af mineralbalancen, rig på vitaminer, mikro- og makroelementer og også lavt i kalorier.
For at reducere kulhydratindholdet fortyndes friskpresset juice med rent kogt vand i forholdet 1: 1 eller 1: 2.
Urte afkog
Bouillon er en ideel løsning til atleter, der har lang muskelgendannelse efter træning. Urtedrikke reducerer ømhed, indeholder nyttige fytokomplekser og vitaminer, styrker immuniteten og tone godt op.
2 spiseskefulde tørre urter hældes i 1 liter kogende vand og insisteres, indtil det køler af. Derefter filtreres det og hældes i en sportstermos.
Sådanne drikkevarer skal drikkes under træning til fedtforbrænding, de aktiverer perfekt metaboliske processer.
Anbefalede urter inkluderer hyben, timian, røllike, eleutherococcus, ingefær, perikon og ginseng.
Kan forårsage allergi, vær forsigtig.
WCCA
Dette kompleks af essentielle aminosyrer skal drikkes under styrketræning. Isoleucin, leucin og valin i dets sammensætning øger atletens styrke, hans udholdenhed og som et resultat præstation. De tilføjer også energi til kroppen, bremser ødelæggelsen af fibre i musklerne (de gør derfor mindre ondt), fremskynder regenerering og udløser muskelvækst.
BCCA skal være fuld under træning til udholdenhedstræning såvel som til et hurtigt sæt muskler.
Drikken genopfylder ikke væskebalancen, derfor skal den drikkes i kombination med vand eller juice.
Hvilke vitaminer skal du tage?
Når du træner, er det vigtigt at indtage nok vitaminer og mineraler. Mange atleter tager kosttilskud for at gøre deres daglige kost mere afbalanceret.
Hvilke vitaminer skal du drikke under din træning for at få kvalitetsresultater?
- B-vitaminer - deltager i protein-kulhydratmetabolisme, forhindrer udviklingen af åreknuder, fremskynder stofskiftet, deltager i fedtstofskifte, forbedrer hudens tilstand, nærer knoglemarven, styrker nervesystemet;
- Folinsyre - eliminerer stress, fremskynder muskelgendannelse;
- C-vitamin - styrker immunforsvaret, reducerer følelsen af ømhed og smerter i led og muskler, udløser vævsvækst;
- Vitaminer K, E - styrke blodkar;
- Vitaminerne A, D, H - gør huden og musklerne mere elastiske, styrker bevægeapparatet.
Bemærk, at kun en læge kan ordinere vitaminkomplekser eller specifikke lægemidler.
Hvad ikke at drikke under træning?
Hvis dit mål er at genoprette balancen mellem vand og salt, er det ubrugeligt at drikke yndlingsproteinet fra mange "jocks" samt fedtforbrændere, kreatiner og andre stimulanser. Nej, de vil ikke skade kroppen, men de vil heller ikke være gavnlige.
Disse drikkevarer, bortset fra kreatin, skal ikke drikkes under træning, men mindst en time før det. Ellers har de ikke tid til at handle, men vil overbelaste hjertet og forårsage en stigning i trykket. Kreatin er fuld, tværtimod en time efter klassen.
Det er strengt forbudt at bruge under sports træning:
- Alkohol er ikke kompatibel med sport i nogen af dens manifestationer;
- Drikkevarer, der indeholder koffein, er skadelige cocktails for det kardiovaskulære system. Derfor er det bedre at drikke din meget elskede kaffe inden klassen;
- Energidrikke - indeholder en skør mængde sukker, som slukker tørsten overhovedet ikke. Det indeholder typisk koffein;
- Sød sodavand - kuldioxid irriterer maveforen, forårsager gasdannelse, bøjning. Den indeholder meget sukker, hvilket fremkalder en insulinspids og som følge heraf en følelse af træthed.
Hver atlet vælger uafhængigt hvad de skal drikke under træningen. Nogle mennesker foretrækker rent vand. Andre er ikke for dovne til at tilberede afkog eller presse juice. Mere avancerede atleter køber isotoniske og aminosyrekomplekser. Når du vælger en drink, skal du tage højde for formålet med lektionen, dens varighed, forhold i hallen samt dit helbred!
