Hver jogger, der ønsker at opnå høje resultater, kommer et øjeblik, hvor der er mulighed og ønske om at begynde at træne to gange om dagen.
Alle fagfolk og mange amatører på højt niveau træner to gange om dagen. Fordi en træning ikke er nok til sådanne resultater. I dagens artikel vil jeg fortælle dig om funktionerne i to træningsprogrammer om dagen til løb.
Hvornår skal du opgradere til to løbende træningsprogrammer om dagen
Den første ting du bør vide er, at hvis du ikke har mindst et år med regelmæssige løbende træning 5 gange om ugen, så er det for tidligt for dig at lave to træningsprogrammer om dagen. Det er meget vigtigt, at kroppen er klar til at udføre en sådan belastning.
Ellers begynder du efter en uge, maksimum to, at føle træthed, mindre skader vises, som gradvist begynder at udvikle sig til alvorlige. Du mister alt lyst til at løbe, og som et resultat i stedet for 2 træningsprogrammer om dagen, vil du ikke lave en eneste.
Og jeg overdriver ikke dette. Hvis din krop ikke er klar til et sådant volumen, vil det reagere sådan.
Derudover, selv med et års træningserfaring, bør du ikke træne to gange om dagen alle ugedage på én gang. Det vil være nok at starte med to dage med to træningsprogrammer. Efter en uge eller to, når kroppen allerede tilpasser sig denne belastning, skal du gå ind 3 dage med to træningsprogrammer. En uge senere, en anden dag. Og efter halvanden måned kan du allerede træne 11 fulde træningsprogrammer om ugen. Hvorfor 11 og ikke 14 vil jeg fortælle i næste afsnit.
Hvor mange træningsprogrammer skal der være, når du træner 2 gange om dagen
Det maksimale antal løbende træningsprogrammer bør ikke overstige 11 pr. Uge.
Formlen er enkel. Du skal have hvile en dag om ugen. Det behøver ikke at ligge i sofaen. Det er bedst at holde din ferie aktiv. For eksempel, spille volleyball eller gå til poolen, cykle eller gå på vandreture.
Og endnu en dag i ugen skal du træne en træning om dagen, ikke to. Denne dag bliver en let arbejdsdag. Han vil gå efter en af de sværeste træningsprogrammer, så kroppen kommer sig hurtigere.
Flere artikler, der vil være af interesse for uerfarne løbere:
1. Løbsteknik
2. Hvor længe skal du løbe
3. Hvornår skal man gennemføre løbende træning
4. Sådan afkøles efter træning
Sådan skiftes belastninger
Skiftende belastninger, hvis du træner 2 gange om dagen, skal være nøjagtigt den samme som ved træning en gang om dagen. Det vil sige, at en hård træning altid skal følges af en let.
Det vil sige, hvis du løb et tempokors om morgenen, anbefales det at lave en langsom genopretningskørsel om aftenen. Der er ikke behov for at træne udholdenhedstræning igen næste morgen. Og det er værd at træne for hurtighed eller styrketræning til muskeltræning. Det vil sige, det skal ikke være sådan, at to tunge træningsprogrammer af samme retning fortsatte i to dage i træk.
Hvis du ikke træner 11 gange om ugen, men for eksempel 7, så under alle omstændigheder 1 dag med fuld hvile, og du vil bruge to træningsprogrammer to gange om ugen. På samme tid vil resten af dagene stadig være den samme som i tilfælde af 11 træningsprogrammer. Det er bare den træning, der kan være genopretning, du ikke får i stedet for hvile.
Glem ikke, at selv med to træningsprogrammer om ugen kan du ikke have to hårde træningsprogrammer i træk. Især hvis du ikke har haft tid til at komme sig efter den foregående. Det vil sige, det er meget muligt at arrangere to lette træningsprogrammer på en dag. Kør f.eks. To langsomme kørsler. Der vil ikke være nogen fejl i dette.
Hvem giver mening at skifte til to træningsprogrammer om dagen
Hvis du forbereder dig på at overholde standarderne for løb, som er endnu svagere end 3. voksenkategori, er der ingen mening i at du laver 2 træningsprogrammer om dagen. Du kan let opnå det ønskede resultat ved at øve en gang om dagen.
Det er værd at skifte til to træningsprogrammer kun for dem, der skal udskrive fra 2 voksne og derover, uanset afstanden. Selvfølgelig, hvis du bare elsker at løbe og vil bruge endnu mere tid på det, mens du ikke hævder at være karakterer, så afhænger det allerede af dig, om du skal skifte til to træningsprogrammer om dagen eller ej. Men under alle omstændigheder skal du træne mindst et års løbeerfaring til begyndelsen, så overgangen til to træningsprogrammer går uden konsekvenser for dig.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner på lektionen her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
