Hver crossfitter, på et bestemt stadium af hans udvikling, fortsætter med alvorlige træningsbevægelser, det være sig pull-ups med vægte eller trækker sig ud med magt. Alle disse komplekser lægger en enorm belastning på hænderne og gnider især håndfladerne, hvilket kan forårsage hård hud fra den vandrette bjælke. Hvor dårlig er det, og hvad påvirker det? Bør de behandles eller efterlades som de er? Du får svar på disse spørgsmål i artiklen.
Generel information
Hær på hænderne fra den vandrette bjælke er et normalt fænomen, som ikke kan elimineres fuldstændigt. De skyldes friktion af huden mod metaloverfladen på projektilet.
Gnedet læder gennemgår tre faser:
- Smertefuld løsrivelse. Forekommer straks efter afslutningen af tilgangen. Faktisk gnider du huden og skræller den væk fra blodkarrene og derved beskadiges.
- Primær skorpedannelse. I regenereringsprocessen forsøger kroppen at genoprette hudens integritet og betragter med rette eksfoliering af det øverste lag som en skade. Det dirigerer lymfocytter til det beskadigede og betændte område. På dette stadium forårsager det beskadigede område ofte alvorlig ømhed, som forstyrrer fuld træning.
- Sekundær skorpedannelse. Faktisk er dette allerede en færdig majs. Under regenerering under det beskadigede område opbygger kroppen normal hud. Det øverste lag gennemgår keratinisering.
Under træning bliver stratum corneum tykkere, og den normale hud nedenunder mister delvist sin følsomhed. Imidlertid er calluses en grim kosmetisk defekt, og med overdreven kraft kan de briste, hvilket resulterer i alvorlige håndskader.
© Artemida-psy - stock.adobe.com. Stadier af dannelse og heling af korn
Hvordan undgår man?
Er der en universel måde at undgå korn fra en vandret bjælke på? Ak, der er ingen sådan måde! Før eller senere vises calluses, uanset hvor hårdt du prøver. Hvis du følger ekspertanbefalinger, kan du dog bremse deres dannelse og reducere sandsynligheden for alvorlig skade.
Disse tip er:
- Brug en teknik, hvor friktionseffekten reduceres til nul.
- Brug handsker eller puder.
- Tapebånd.
Ændring af teknik
En ændring i teknik kan hjælpe med at reducere dannelsen af blærer. I tilfælde af pull-ups har du brug for:
- Skift børstens position. Grebet skal udføres med alle 4 fingre. Prøv ikke at bruge et omvendt greb.
- Stiv håndfiksering. Drej det ikke, spring ikke på projektilet. Jo mindre du drejer børsten, jo færre hård hud får du.
- Styrke trykket på den vandrette stang. Prøv at klemme det ud som om du arbejdede med en stiv ekspander. Dette reducerer friktionseffekten, men gør pull-up sværere.
Selvfølgelig hjælper disse tip dig ikke med kipping eller sommerfugl-pull-ups.
Brug af handsker
Den bedste måde at fjerne hård hud fra den vandrette bjælke er med handsker. Selvfølgelig, hvis der er hård hud, hjælper handsker ikke med at slippe af med dem for evigt. Derudover anbefales det ikke at øve med handsker med allerede plukkede hård hud. Den rigtige motorcykel eller sportshandsker griber dog godt i din håndflade, hvilket reducerer friktion og forhindrer derfor hård hud på dine hænder.
Handsker bruges bedst ikke kun til den vandrette stang, men også til frie vægte, hvor friktionen mod stangen ikke er mindre, end når man trækker op.
© Impact Photography - stock.adobe.com
Vandret bjælke og magnesia
Der er en almindelig myte om, at brugen af magnesium reducerer sandsynligheden for calluses. Dette er grundlæggende forkert. Magnesia er kun nødvendigt for at øge friktionskoefficienten mellem overflader.
Dette tillader:
- Undlad at tabe vægtstangen under indflyvningen.
- Fald ikke af den vandrette bjælke.
- Reducer børstens rotation.
© Victority - stock.adobe.com
På grund af en stigning i friktionskoefficienten vil enhver hånds drejning på projektilet imidlertid ledsages af dannelse af korn og en forværring af deres tilstand. Derfor anvendes magnesia ikke under øvelser som:
- udgang med magt
- push-ups på ringene;
- rotation af "solen".
Callus pleje
Hvis du er meget bekymret for calluses på dine hænder, kan du prøve at slippe af calluses fra den vandrette bjælke ved hjælp af folkemedicin. Som praksis viser, er de mere effektive end pancreatin og andre helbredende lægemidler fra apoteket.
| Metode | Hvordan man laver mad | Hvordan gør det? |
| Aloe juice | Klem saften ud af aloeen. Indpak resten af væsken med gaze. Påfør det resulterende produkt på det beskadigede område, og fastgør det med et bandage eller klæbemiddel. | Har en udtalt antiinflammatorisk virkning, som hjælper med at reducere intensiteten af keratinisering af det øverste lag af huden. |
| Afkog af egebark | Kog egebark over høj varme i mindst 60 minutter. Lad derefter den resulterende bouillon afkøle. Fugt gasbindet i den resulterende væske, og spol hånden tilbage med gasbind. | Det har en regenerativ og antiinflammatorisk virkning. |
| Kartofler | Finhak de rå kartofler til en væskestatus (en hvidløgspres er perfekt), påfør den resulterende blanding på din hånd og fix med et bandage eller gips. | Et effektivt helbredende middel. |
| Løggrød | Svarende til kartofler. | Giver dig mulighed for at håndtere allerede keratiniseret hud og smertefrit skrælle calluses. |
| Hvidløg | Svarende til kartofler. | Svarende til en bue. |
| Propolis | Påfør et tyndt lag apotekspropolis på det beskadigede område, og fastgør det derefter med en gasbind. Om morgenen skal du skrabe den eksfolierede hud forsigtigt af. | Blødgør stratum corneum, har en antiinflammatorisk virkning. Hjælper med at reducere følsomheden i beskadigede områder. |
Hvad hvis majsen allerede er skrællet af?
Hvis du står over for en situation, hvor en stor majs allerede er blevet revet af, skal du:
- Stop med at træne med det samme.
- Behandl det beskadigede område med et antiseptisk middel.
- Påfør klæbemiddel på det beskadigede område
- Behandl derhjemme med peroxid.
Derudover bliver du nødt til at opgive træning i et stykke tid, selv med handsker. For selv i forsvaret vil hånden stadig svede, og sved, der kommer på det beskadigede område, korroderer det og forstyrrer yderligere helbredelse. Hvis du fortsætter med at træne, kan der dannes et ægte ar på stedet for callus.
Resultat
Hvis du ikke ved, hvordan du gør det korrekt, skal du bare bruge handsker for ikke at gnide hård hud på den vandrette stang. Det er vigtigt at kunne vælge de rigtige CrossFit handsker med specielle fortykkelsespuder. De reducerer ikke kun sandsynligheden for hård hud på dine hænder, men styrker også dit greb.
Husk, calluses er et nødvendigt onde for enhver træner. Din opgave er at gøre dem så mindre synlige som muligt og ikke rive dem af under træning og konkurrence.
