Kaffe før træning i gymnastiksalen: kan du drikke og hvor meget

I dag besluttede vi at røre ved et meget kontroversielt emne, hvor debatten ikke vil aftage på nogen måde - er det muligt at drikke kaffe før træning? Der er mange meninger, der beviser fordelene og skaderne ved en sådan vane. Vi besluttede at adskille kornene fra agnet så at sige for at fjerne følelser og tydeligt lægge fordele og ulemper ved kaffedoping inden en strømbelastning.

Hovedargumentet mod drikken er dens høje koffeinindhold. Dette er et psykoaktivt stof, der kraftigt styrker, fremmer frigivelsen af ​​adrenalin, strømmen af ​​yderligere energi. Det fremskynder også stofskiftet, fremmer nedbrydningen af ​​fedt, øger blodtrykket og forbedrer humøret. Kontraindiceret hos hjertepatienter, mennesker med gastrointestinale sygdomme. Vanedannende og tilbagetrækning med pludselig tilbagetrækning.

Man kan få det indtryk, at en kop kaffe før en træning skal betragtes som en ulovlig narkotisk stimulans. Dette er dog ikke helt sandt.

Efter at have læst artiklen finder du ud af, om djævelen er så skræmmende, hvordan han er malet, og er kaffe virkelig et universalmiddel for vægttab? Interessant? Lad os så ikke vente og begynde at finde ud af, om det er muligt at drikke kaffe før en træning i gymnastiksalen!

Fordel

Lad os begynde med at skitsere det vigtigste - der er ikke noget galt med at drikke kaffe før træning. Bare et par kopper, og lektionen bliver mere produktiv og kvalitet. Hvis du ikke forkæler dig med drikken oftere (for eksempel også om dagen), vil den dosis koffein, der tages, være ret sikker.

Hvad er fordelene ved kaffe før træning?

1. Drikken er meget forfriskende og stimulerer produktionen af ​​adrenalin, som "åbner" lungerne;
2. Samtidig frigiver leveren en kraftig dosis glykogen, og personen oplever en tilstrømning af energi;
3. Dopamin - "glædehormonet" produceres, så atletens humør stiger, en følelse af mild eufori opstår.
4. Opmærksomhed og koncentration forbedres;
5. Alle ovenstående faktorer vil uundgåeligt føre til en forbedring af udholdenhedsindikatorer;
6. At drikke en kaffedrik før styrketræning har vist sig at reducere muskelsår efter træning.
7. Koffein kan fremskynde dit stofskifte betydeligt, så sørg for at drikke kaffe, før du træner for vægttab. Tilsæt ikke sukker eller fløde til drikken;
8. Et ægte kaffeprodukt indeholder mange vigtige organiske syrer, vitaminer og elementer. Blandt sidstnævnte er kalium, magnesium, calcium, natrium, mangan, svovl, fosfor, klor, aluminium, strontium samt vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H osv.
9. En 250 ml kop kaffe indeholder næsten 10 g protein, der vides at være det vigtigste byggemateriale til muskelvækst.
10. Drikken fremskynder blodcirkulationen betydeligt, hvilket påvirker træningens produktivitet, fordi musklerne modtager ilt og ernæring hurtigere;

Skaden ved en kaffedrik

Efter at have studeret dette afsnit vil du endelig selv bestemme, om du kan drikke kaffe før træning eller ej. Faktum er, at svaret på dette spørgsmål er meget individuelt. Nogen tolererer ikke komponenterne i drikken, eller det er kontraindiceret for ham for helbredet. Også negative faktorer er stærkt korreleret med den forbrugte koffein. Vi opfordrer dig til nøgternt at evaluere oplysningerne, og vi understreger, at der ikke er nogen strenge kontraindikationer ved at drikke kaffe før træning.

Så hvad sker der, hvis du misbruger eller indtager en kaffedrik før træning med personlige kontraindikationer?

1. Det har ringe effekt på calciumudludningsprocessen. Sandt nok, så du forstår skalaen, skader en tallerken med semulje, kød, sød sodavand samt krydret eller syltet mad mere;
2. Koffein er desværre vanedannende med alle glæder ved tilbagetrækning (hvis du vælger at sænke din daglige dosis);
3. Drikken er forbudt mod hjerte-kar-sygdomme, det øger virkelig belastningen på hjertet og øger blodtrykket;
4. Hvis du drikker en kop smagsstof på tom mave, kan du arrangere fordøjelsesbesvær. Komponenterne i dets sammensætning irriterer organets slimhinde stærkt;
5. Kaffe er et vanddrivende middel, så det forårsager dehydrering. Husk at drikke vand under din træning;
6. Koffein er et stof. Ja, men husk, at det findes i mange andre fødevarer, som du spiser regelmæssigt: te, chokolade, energidrikke, kakao, coca-cola såvel som i nogle nødder.

Hvor meget kaffe skal du drikke før en træning?

Så vi diskuterede fordele og ulemper ved at drikke kaffe før træning. Som du kan se, er alle ulemper rent individuelle. Hvis du ikke misbruger det, minimeres skaden.

Lad os tale om, hvor længe før en træning du har brug for at drikke kaffe, så det giver maksimal fordel. Det optimale interval er 40-50 minutter inden træningens start. Hvis du drikker det senere, vil det ikke have tid til at træde i kraft, tidligere - spring hovedenergistrømmen over. Glem ikke at tage en snack inden du drikker.

Optimal dosering

Hvor længe før en træning du kan drikke kaffe, fandt vi ud af, nu vil vi diskutere doseringen. Vi har ved flere lejligheder skrevet, at den forbrugte mængde skal være rimelig. Den gennemsnitlige dosis for en atlet, der vejer op til 80 kg, er 150-400 mg koffein. Dette er nøjagtigt, hvor meget der er indeholdt i 2 kopper espresso.

Det er tilladt at forbruge ikke mere end 1000 mg koffein om dagen, det vil sige ikke mere end 4 kopper. Husk samtidig, at 1000 mg er den øvre grænse, hvilket slet ikke er nødvendigt at nærme sig.

Tag ugentlige pauser fra tid til anden for at forhindre, at din krop bliver vant til ingredienserne.

Hvordan man drikker og hvordan man forbereder sig?

Selvfølgelig, hvis du taber dig, behøver du ikke drikke kaffe med mælk og sukker inden træning. Generelt er det med disse produkter vanskeligt at fortælle alle reglerne i en nøddeskal. Desuden er der mange myter om, hvorvidt du kan drikke mælk efter en træning. Generelt, hvis du er i tvivl, skal du følge reglen: den sundeste type drikke er ren kaffe uden tilsætningsstoffer. Imidlertid betyder det også, hvordan det blev forberedt.

• Den minimale fordel er indeholdt i pulverkaffe-sammensætningen - der er faste urenheder. Så lad os glemme muligheden "tilføj bare vand";
• Korn er også anderledes. God kaffe koster ikke mindre end 100 rubler pr. 100 g.
• Arabica skal koges i en tyrker. Først dampes kornene, derefter hældes de i varmt vand i en tyrker. Når produktet begynder at koge, skal du hurtigt fjerne opvasken fra varmen og omrøre blandingen. Sæt den derefter på komfuret igen i et par sekunder. Rør for at undgå forbrænding.
• Hvis du ikke vil rode med en tyrker, skal du skaffe dig en god kaffemaskine.

Hvad skal jeg udskifte?

Hvis du ikke kan lide eller ikke kan lide muligheden for at drikke kaffe regelmæssigt en time før træning, hvad skal du gøre? Der er flere alternativer:

• Omtrent den samme dosis koffein findes i stærk sort te;
• Du kan drikke piller koffein, bare nøje overvåge doseringen;
• Eller udskift drikken med en energidrik (uden sukker);
• I sortimentet af sportsernæringsbutikker er der en mirakelblanding - et protein med koffein. Dette er en proteinberiget formel før træning med vores doping tilføjet.

Bemærk, at der ud over disse positioner er der mange andre drikkevarer, der kan indtages under træning. Så alt, hvad der kræves af dig, er at beslutte dine personlige præferencer.

Nå, vi så på, om det er muligt at drikke kaffe før træning, og kom til den konklusion, at der med en rimelig tilgang ikke er nogen skade. I det mindste er fordelene større. Selvfølgelig, hvis du ikke har nogen personlige kontraindikationer. Husk, hvad der er godt, er i moderation. Og stol ikke på kaffe som en magisk knap for at løse alle problemer. De drikker det for at øge energi, tilstrømningen af ​​styrke. Og fedtet forsvinder, eller musklerne vokser kun, hvis du arbejder hårdt.

Se videoen: Lily Broberg - Der er Noget Farligt Indeni 1976 (Kan 2025).