Løb har en positiv effekt på kroppens indre system. Der er en lille bevægelse af alle organer (lever, nyrer, hjerte, milt og andre) - dette er en fremragende stimulans til arbejde. Blodet er mættet med ilt, beriger hele kroppen med det. Denne handling efterlader gode konsekvenser - stofskiftet forbedres, forebyggelse af forskellige sygdomme. Leveren er den største vitale sekretoriske kirtel, der fungerer som et filter.
Det producerer galde og mavesaft, som er vigtige komponenter i fordøjelseskanalen. Hun kræver særlig opmærksomhed og pleje. Den nemmeste måde at vedligeholde og rense dig selv på er ved at løbe. Glem ikke, vi taler om forebyggelse og forebyggelse af alvorlige problemer i kroppen. Hvis der er en diagnose, følger behandlingen.
Virkninger af at køre på leveren
Under kørsel forekommer delvis cellefornyelse i levervævene, iltforbruget er 2-3 gange højere end normalt. Indånding og udånding af luft komprimerer membranen og frigiver (henholdsvis) leverens vægge og forbedrer derved udstrømningen af galde, vævsregenerering opstår.
Jogging kan sænke kolesterol i blodet. Ved daglig jogging i 1 - 1,5 måneder i 30-60 minutter dannes stærke passive stød i galdeblæren og kanaler, de bidrager til fjernelse af stenformationer.
Stimulerende leverfunktion
Lederen inden for stimulering af leverfunktion er korrekt ernæring:
- Tilstrækkeligt proteinindtag.
- Bagte æbler, grøntsager - fiber.
- Dagligt forbrug af fødevarer beriget med C-vitamin.
- Menuen er rig på vegetabilsk og animalsk fedt, kilden er mejeriprodukter.
- Fuldstændig afvisning af alkohol
- Væske to - to og en halv liter om dagen.
Beskyttelse mod de negative virkninger af alkohol
Amerikanske læger - forskere har fundet ud af, at jogging beskytter leveren mod udviklingen af inflammatoriske processer, der er opstået med regelmæssigt alkoholforbrug.
Fuldskab fremkalder alvorlige helbredsproblemer: udviklingen af fedtleversygdom, skrumpelever og kræft. Forfatterne bemærker: "Overdreven alkoholforbrug er en af de mest almindelige årsager til kronisk leversvigt." Regelmæssig fysisk aktivitet beskytter mod metabolisk dysfunktion, hvilket fører til permanent leverskade.
Lad os lave en lille konklusion: aerob træning forhindrer leverskade for mennesker, der ikke helt kan opgive alkohol. Målt fysisk aktivitet hjælper med at opretholde et godt helbred i lang tid og reducerer risikoen for alvorlige farlige sygdomme.
Hvad er den bedste måde at løbe for leverens sundhed på?
En særlig metode til at køre for leversygdomme blev udviklet af den russiske læge Sh. Araslanov:
- Før træning er det vigtigt at drikke et afkog af koleretiske urter, hvilket øger udstrømningen af stillestående galde i orgelet.
- Start klasser med variabel gang: hvert 4. minut med langsom gang, gåes der med en acceleration på 30-40 meter i 4-6 uger.
- Alternativ rask gang med langsom jogging.
- Det er vigtigt at overholde teknikken med abdominal vejrtrækning under træning: en kort ånde i 1-2 trin og en lang udånding i 3-5 trin.
Hurtigt løb
Det anbefales at løbe hurtigt ved korte afstande i flere tilgange (100 meter). Denne type er velegnet til fitnessudvikling og sportskonkurrencer.
Efter et hurtigt løb anbefales det at løbe yderligere 1 - 1,5 kilometer i et langsomt tempo, slappe af din krop, lade armene dingle som reb. I vores tilfælde passer det ikke som en sygdomsforebyggelse.
Langsom løb
Langsom løb er en sundhedsforbedrende - styrketræningstype, der kaldes race-walking.
De kalder ham fodfæste — gå i et hurtigt tempo og gå i et godt hurtigt tempo. Vi inkluderer også løb og gå her.
- Det er vigtigt at overvåge din vejrtrækning, den bør ikke komme på afveje. Åndedræt er jævn, ikke spændt.
- Det er vigtigt at huske, at du har brug for at trække vejret gennem både næse og mund. Ellers vil kroppen simpelthen ikke have nok ilt.
- Vi overvåger hjerterytmen, ideelt set 120 slag i minuttet.
- Kroppen skal være afslappet.
Den omtrentlige hastighed beregnes for en behagelig langsom kørsel for tre grupper af mennesker:
- Ældre mennesker. Hastighed 10 minutter pr. Kilometer (ca. 6 km / t).
- Voksne. Hastighed 7 - 9 minutter pr. Kilometer (6-10 km / t).
- Atleter. Hastighed op til 20 km / t.
Hvad skal man gøre for at holde løbere fra leverproblemer
- Overhold intervallet mellem måltider og fysisk aktivitet (2 timer)
- Start med opvarmningsøvelser.
- Kører med glæde i et behageligt tempo.
- Følg vejrtrækningens rytme.
- Fordel lasten jævnt.
Sport kræver en rationel tilgang. Du er nødt til at gøre det under hensyntagen til kroppens egenskaber, vælg omhyggeligt et passende system.
Desværre er der ikke mange praktisk sunde mennesker i samfundet, det er nødvendigt at fokusere på alle eksisterende sygdomme og potentielle risici. Følg din læges råd. Sport med moderat anstrengelse er altid til fordel.
