Strækker musklerne i ryggen: symptomer, behandling derhjemme * Crossfit

Enhver veldistribueret fysisk aktivitet er godt for helbredet. Det samme kan ikke siges så kategorisk om professionel sport. Og sagen er, at professionel sport og en verden af alvorlige præstationer kræver konstante ofre, på grund af dette bliver atleter ofte i slutningen af deres karriere handicappede. Hernier, skivejusteringer, flossede led eller i det mindste en forstuvning i rygmusklerne?

Næsten hver atlet har trukket ryggen mindst en gang i sin karriere. Hvordan undgår man skade, hvad skal man gøre, når man strækker ryggen? Og hvordan kan du fortælle en mikro-dislokation (en revet ryg) fra en simpel muskelbelastning? Vi vil tale om dette i artiklen.

Rygmuskelanatomi

For at forstå skademekanismen skal du først forstå, hvilke rygmuskler der er involveret i arbejdet, og hvad der er sandsynligheden for alvorlig skade.

Muskelgruppe	Skadetype	Ved hvilken bevægelse	Sandsynligheden for skade
Trapes	Strækker sig	Barbell trækker til hagen	Lav
Bredst	Strækker sig	Bøjet over række	Lav
Diamantformet	Strækker sig	Deadlift	Lav
Stor rund muskel	Strækker sig	Frontkraft	Lav
Lang muskelforlænger	Strækker sig	Skarpe bevægelser med hyperextension	Høj
Lændemuskler	Stræk / mikro-dislokation	For enhver, der kræver en klar teknik, med neutralisering af den statiske belastning på denne afdeling	Høj

Som du kan se, kan du med næsten enhver træning få alvorlig skade og endnu mere - enkel strækning. Og i tilfælde af lændehvirvelsøjlen kan forkert eller brat bevægelse føre til mikro-dislokation, hvilket vil føle sig følt, hver gang du gør en hård tilgang.

Forebyggelse af skader

For ikke at rive muskler og ikke blive forstuvet, det er værd at følge enkle regler, der beskytter dig mod personskade.

Regel nr. 1: nStart ikke træningen uden opvarmningssæt. I det almindelige liv er ryggen ikke den mest mobile del af kroppen, især i lændeområdet. Foretag derfor lyssæt før det vigtigste.

Regel nr.2: stræk ikke ryggen før tunge sæt dødløft. Mens stretching anbefales til enhver træning, er dette ikke tilfældet med din ryg. En strækket ryg hårdere kommer i en komprimeret tilstand, som lægger ekstra stress på rygsøjlen og kan resultere i mikrodislokation.

Regel nr.3: Brug ikke rasp. Når man arbejder med et andet greb, udøves yderligere drejningsmoment på henholdsvis rygsøjlen, belastningen på ryggen ophører med at være symmetrisk, hvilket fører til hurtige forstuvninger.

Regel nr.4: Brug et sikkerhedssele. Hvis du ikke er helt sikker på, at du kan udføre øvelsen med den rigtige teknik og tunge vægt, er det bedre at afstå fra at gøre det. Men hvis dette ikke er muligt, skal du bruge et vægtløftningsbælte.

Den vigtigste regel: når du arbejder med musklerne i ryggen, glemme pludselige bevægelser såvel som at arbejde med en hoppe. En pludselig ændring i belastning fører altid til en stærk strækning af ryggen.

Skademekanisme

Hvordan dannes strækning? Og hvordan skelner det fra mikro-dislokation? Vi vil forsøge at give svar på disse vigtige spørgsmål, så du, hvis ikke undgår, så i det mindste korrekt diagnosticerer skaden og yder kvalificeret førstehjælp.

For det første kan mikrodislokation kun dannes i den nedre lændehvirvelsøjle, hvis træningsteknikken ikke følges. Dette er den vigtigste regel for at skelne den fra strækning.
For det andet skal du bemærke smertens natur. I mikro-dislokation skyder det, i strækning "trækker" det. Selvom denne regel ikke fungerer i alle tilfælde. Ved langvarig pumpning kan smerten ved mikrodislokation måske ikke mærkes i lang tid.

Hvordan dannes strækningen af rygmusklerne? Det er ret simpelt. Når du arbejder på et projektil, vænner musklerne sig til et bestemt bevægelsesområde, hvilket skaber en neuromuskulær forbindelse. Som et resultat strammer musklerne i disse sektioner og mister noget af deres fleksibilitet. Derfor, hvis du laver en skarp bevægelse (fremskynde udførelsestempoet eller prøver at arbejde med barens rebound), sker følgende:

Bevægelsesområdet er nedsat, hvilket resulterer i involvering af de dele af ledbånd og muskler, der normalt ikke fungerer i dette interval. Dette fører til deres overbelastning, og under påvirkning af belastninger strækker de sig.
Ujævn brat belastning. Når du arbejder i markløft med et rebound, er der en bevægelsesfase, hvor musklerne er i en afslappet tilstand i næsten et halvt sekund. Som et resultat af pludselig stress kan de modtage en ujævn belastning, hvilket fører til personskade.

Sådan forklares det lettere. Forestil dig, at du arbejder med en løs fjeder (for eksempel fra batterier til en lommelygte), og i lang tid skal du klemme den kraftigt. Under belastningens indflydelse opstår der deformation, hvor fjederen bliver mere stiv under stramning og strækning. Men hvis du i øjeblikket med spidsbelastning begynder at strække fjederen skarpt, vil den modtage irreversibel deformation og miste sin stivhed.

Tegn på strækning

Hvad er de vigtigste symptomer på en rygbelastning?

lokal smerte i det beskadigede område (oftest i lændeområdet);
øget smertesyndrom ved massering og palpering af det beskadigede område;
smerter opstår pludselig, normalt under eller efter en hård tilgang (når man arbejder på en pumpe, kan smerter forekomme meget senere, når blodet forlader musklerne);
med fuldstændig afslapning af rygmusklerne passerer de smertefulde fornemmelser.

Det er vigtigt at skelne mellem smerter under strækning af rygmusklerne og smerter under mikrodislokation. Strækker smerter, trækker, værre med enhver bevægelse. Smerten under et sammenbrud er akut, sammenlignelig med et indre snit (ved fornemmelser).

Bemærk: artiklen dækker ikke tilfælde af brud på en muskelforbindelse. Det kan identificeres ved et pludselig dannet hæmatom, og den eneste hjælp, der kan ydes til en atlet i dette tilfælde er at ringe til en ambulance og sende ham straks til operationsbordet!

Hvad skal man gøre, når man strækker?

Så snart du bemærker noget tegn på strækning af rygmusklerne der skal straks træffes straks for at undgå at forværre skaden.

Førstehjælp

Så hvad er den første ting at gøre, når du strækker ryggen? Førstehjælpsproceduren er som følger:

Hjælp den tilskadekomne atlet med at frigøre sig fra apparatet eller maskinen (for eksempel når du arbejder i Smitht eller med klemte nerver);
læg offeret på maven for at sikre maksimal afslapning af rygmusklerne;
anvende en kold komprimering (klud gennemblødt i koldt vand) eller is indpakket i en klud på det beskadigede område;
et stykke tid efter skade (ca. 3-5 minutter), prøv at bestemme graden af hæmatom. Hvis ikke, så behandl stedet for muskelspænding med ikke-steroide antiinflammatoriske.

Som et ikke-steroide antiinflammatorisk lægemiddel er f.eks. Egnet "Fastum-gel" (du kan bruge ethvert andet). Iaz eller en gel af denne art har ikke kun en målrettet effekt, men opvarmer og bedøver området også.

Hvis skaden ikke er alvorlig, kan atleten sendes hjem til yderligere behandling.

Behandling

Dernæst vil vi fortælle dig, hvordan du behandler en forstuvet ryg, også derhjemme.

Behandlingen finder sted i flere faser.

Giv muligheden for at få fuldstændig hvile. Hvis forstuvning er af moderat sværhedsgrad, skal personen de første par dage opgive enhver fysisk aktivitet. I dette tilfælde vil kroppen hurtigt kunne lokalisere og begynde at regenerere beskadiget væv.
For at lindre hævelse skal du bruge ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. For at finde ud af hvilke er det bedre at konsultere en læge.
Den første dag efter skade skal kolde kompresser regelmæssigt påføres de beskadigede muskler.

Den næste fase af behandlingen begynder, efter at hævelsen aftager. På dette tidspunkt vil det være tilrådeligt at bruge opvarmningskompresser, som øger blodcirkulationen i det ønskede område. Varme stimulerer blodgennemstrømningen og hjælper dig derfor hurtigere med at komme sig. Derudover kan du bruge den tidligere nævnte fastumgel eller dens analoger, som fjerner resterne af betændelse og skaber en yderligere termisk effekt.

Og det vigtigste er, at behandlingen af at strække rygmusklerne derhjemme, selvom det kan være ret effektiv, er uundværlig uden den indledende konsultation med en læge. Udadtil uskadeligt traume kan have skjulte farer. For eksempel kan interne hæmatomer let udvikle sig til tumorer. Og under masken ved simpel strækning kan en begyndende intervertebral brok eller mikro-dislokation af lændehvirvlen skjules.

Vend tilbage til træning

Hvis forstuvning ikke var stærk (første grad), kan træning startes 48 timer efter smertesyndromets fuldstændige forsvinden.

Hvis de smertefulde fornemmelser var meget stærke og langvarige, før det vender tilbage til træningsprocessen, er det værd at blive undersøgt af en specialist for tilstedeværelsen af brok og mikro-dislokation. Hvis lægen alligevel bekræfter tilstedeværelsen af svær strækning og ikke andre mere komplekse skader, er det muligt at vende tilbage til træning tidligst en uge efter afslutningen af behandlingen.

Under alle omstændigheder er det efter strækning af muskler / ledbånd nødvendigt at reducere belastningen kraftigt og begrænse arbejdet i grundlæggende øvelser.

I første omgang kan du arbejde med hyperextension uden vægt, hvilket vil gendanne elasticiteten af ledbånd og muskelgrupper. I fremtiden kan du tilføje frontkraft med meget små vægte (25-40 kg) mod den sædvanlige (70-90). Derefter tilføjes barbell shrugs eller dumbbell shrugs og deadlifts igen med 80% mindre arbejdsvægt. Det er bedre at nægte barbell helt til hagen.

Belastningen skal opbygges gradvist og huske at strække og varme musklerne op før hver øvelse. I gennemsnit tager det cirka 15-20 træningsprogrammer at vende tilbage til normal arbejdsvægt.

Konklusioner

At strække musklerne i ryggen er et vækningskald. Det betyder, at du et eller andet sted i træningsfaciliteten begik en alvorlig fejl. Måske tog de for meget vægt eller arbejdede regelmæssigt i strid med træningsteknikken.

Derfor er det lettere at undgå mulig skade end at miste muskelmasse og fremskridt med din egen forsømmelighed. Husk, at hvis du ikke skal konkurrere i styrkesport, er det bedre at undvære fanatisme i træningen. Selvom du øger 1 kg på arbejdsvægte hver uge, vil resultatet om et år stige med 52 kg.

Og husk - hvis du fortsætter i samme ånd, øges risikoen for, at en brok falder ud eller får en vertebral forskydning flere titusinder af gange!