Hver af os er individuelle - dette er et aksiom. Imidlertid falder to forskellige mennesker ofte helt nøjagtigt sammen i kropstype og kropsbygning. I sådanne tilfælde taler man om en identisk selvtype. I artiklen fortæller vi dig, hvad kropstyper er, hvordan du definerer dine egne, og hvordan du "korrigerer" det ved hjælp af sport.
Klassificering efter kropstype
Uanset køn er det i russisk medicinsk skole sædvanligt at overveje de kropstyper, der er beskrevet på én gang af akademikeren Chernorutsky. I det moderne sportssamfund er Sheldon-klassificeringen mere populær. De er begge vist i nedenstående tabel.
| Akademisk klassifikation Chernorutsky | Sheldon klassificering |
| astenisk | ektomorf |
| hypersthenisk | endomorf |
| normosthenisk | mesomorf |
Generelt ligger den eneste forskel her i navnet. Derudover bruges Sheldons klassifikation normalt hovedsageligt i forhold til bodybuilding.
Hvis du tegner paralleller, får du følgende billede:
- astenisk = ektomorf;
- normostenisk = mesomorf;
- hypersthenisk = endomorf.
Hver af de ovennævnte typer af kropsstruktur har sine egne egenskaber, som konstruktionen af træningsprocessen afhænger af, længden af vejen til at opnå det ønskede resultat og selvfølgelig ernæringsprogrammet.
Funktioner af en ektomorf
Ectomorphs (de er også astenics) er kendetegnet ved en dolichomorphic fysik. Disse mennesker har tendens til at:
- lange lemmer
- langstrakt bryst
- den hypogastriske vinkel dannet af kystbuen i solar plexus-regionen er ret akut;
- på grund af lemmernes aflange form er længden af de muskulære underlivet meget stor, hvorfor stigningen i sidstnævnte i volumen er vanskeligere sammenlignet med andre typer;
- fedtvæv fordeles også meget ensartet og er til stede i kroppen, men i små mængder;
- knoglestrukturen er skrøbelig, knoglerne er tynde;
- den hormonelle profil er designet på en sådan måde, at det sympatiske nervesystems aktivitet dominerer. På grund af dette kan niveauet af blodtryk øges.
Centralnervesystemets specificitet
Det vigtigste sympatiske hormon - adrenalin - har en udtalt katabolisk orientering. Et andet træk ved sympatisators konstante aktivitet er en undertrykt tilstand af det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for afslapning, fordøjelse og søvn.
Niveauet af urinsyre i blodet øges som regel, hvilket også har en stimulerende virkning, men allerede på centralnervesystemet. På grund af kombinationen af sådanne kvaliteter har astenikere evnen til at sove lidt og arbejde meget, primært intellektuelt. Mens de udfører en kompleks opgave med tilstrækkelig motivation, spiser de muligvis intet og ikke oplever nogen særlig ulempe ved dette. Desuden er det meget sværere for astenikere at opnå et niveau af udtømning af nervesystemet. Så det er ikke tilfældigt, at når vi beskriver en typisk astenisk ectomorph, forestiller vi os en klassisk skolenerd fra film.
Sfærer af sportsimplementering af astenik
Med hensyn til sportsaktiviteter kan du sige så meget som du vil, at ved vedholdenhed og træning vil du opnå nogen resultater og overvinde ulemperne ved enhver form for fysik. Men hvorfor overvinde ulemper, når du kan få mest muligt ud af dine styrker?
De mest logiske sportsgrene for astenik vil være dem, hvor hurtig respons og lemmerlængde kan give astenen betydelige fordele, nemlig:
- langdistanceløb
- spil sport såsom basketball;
- stødtyper af enkeltkamp.
Hvad styrkesport angår, kan astenik bevise sig i hastighedsstyrke-discipliner, såsom vægtløftning. Deres nervesystem er i stand til at generere de kraftige impulser, der er nødvendige for at aktivere motorens højtærskelfibre, som er præcis ansvarlige for den hurtige, superkraftige indsats.
Selvfølgelig er der på dette tidspunkt en betydelig advarsel med hensyn til forholdet mellem længden af arme og ben hos en bestemt atlet - "lange håndtag" med en relativt kort krop vil være til væsentlig hjælp til at passere blinde pletter. Samtidig er succesen med en astenik i kraftløftning meget tvivlsom, da det netop skyldes de lange arme, at vejen for, at vægten skal passere mellem de døde pletter, vil være meget større sammenlignet med atleter med kortere lemmer.
Krop og muskelstruktur
Med hensyn til processen med at få muskelmasse og succes i bodybuilding er den asteniske kropstype ikke disponeret for dem af følgende grunde:
- Andelene af ren astenik er meget specifikke, bækkenets bredde er praktisk talt lig med skulderbredden, hvorfor de virker endnu smallere end de er.
- Muskelformen er aflang, hvorfor det er meget sværere at give dem fylde. Og generelt får den lange muskelmasse næsten ikke volumen. Selv hvis vi antager, at atleten har en relativt æstetisk form for muskler, vil det være vanskeligt at få deres volumen på grund af overvejelsen af kataboliske stoffer i den hormonelle baggrund og det ufuldkomne arbejde i mave-tarmkanalen.
- Et andet interessant punkt vedrører muskelsammensætningen af astenik - oxidative muskelfibre dominerer i deres muskler, som ikke egner sig godt til hypertrofi, men som er i stand til at udføre dynamisk arbejde i lang tid. udholdenhed, astenik-ektomorfer vil være bedst.
Sammenfattende historien om ectomorphs skal det siges, at de stadig har et plus med hensyn til bodybuilding. Det udtrykkes i det faktum, at astenikere ikke er tilbøjelige til at få overskydende fedtmasse, deres knogler er tynde, leddene er ikke store, så den muskelmasse, der stadig er dannet på ektomorfens krop, vil straks blive synlig for andre.
Hvis din kropstype er ektomorf, og du satser på at gøre din krop til en smuk bunke muskler, skal du være opmærksom på et specielt ectomorph-træningsprogram designet kun til mennesker med et problem med for tynd fysik. Bemærk, at ernæringen til ectomorph også skal være speciel - nemlig forbedret.
Funktioner af endomorph
Hos mennesker, der tilhører endomorfe eller hypersthenics, er kroppens tværgående dimensioner fremherskende over de langsgående. Deres karakteristiske træk:
- brede skuldre;
- bred tønde bryst;
- relativt korte lemmer
- bredt bækken
- knogler og led er tykke, massive.
Musklerne er tilstrækkeligt udviklede såvel som det subkutane fedtlag. Derfor ser hypersthenics ikke atletisk ud - de ser massiv ud. Generelt er endomorfe genetisk tilpasset til at udføre hårdt styrke arbejde, deres muskuloskeletale og endokrine systemer er skærpet for dette.
Tendens til at akkumulere fedtmasse
Endomorfe har høje niveauer af testosteron og insulin. Det er denne kombination, der gør det muligt for repræsentanter af den beskrevne type at tage på i vægt. På samme tid observeres i hypersthenics en relativ prævalens af det parasympatiske nervesystem, så de kan lide at spise, har tilstrækkelig eller øget appetit.
Mennesker med samme kropstype er mere tilbøjelige til at lide af fedme og relaterede problemer - diabetes mellitus, åreforkalkning, hypertension.
Denne funktion pålægger endomorfe forpligtelsen til at være meget streng med hensyn til deres kost - mad til endomorfen skal vælges omhyggeligt og afbalanceres for ikke igen at forårsage overskydende fedt på kroppen.
For mennesker med denne somatotype er det ønskeligt at træffe et valg til fordel for typisk styrkesport - bodybuilding, strongman, crossfit, rugby. Alt, hvad der giver et typisk hypersthenisk arbejde, er velegnet - styrke og helst i en bestemt periode, tilstrækkelig til at den øgede koncentration af kolesterol og blodsukker kan realiseres til energibehov.
Rigelige måltider er uønskede for endomorfe: jo mere tarmvæggene strækker sig, og jo mere tonet det parasympatiske, jo mere signifikant er responset ved frigivelse af enkefaliner og insulin. Derfor er den klassiske diætplan for bodybuildere, der består af 6-8 måltider i små portioner med et minimum af tilstrækkelig mængde kulhydrater, velegnet til hypersthenics - både for at se bedre ud og for at føle sig bedre og undgå et antal af ovenstående sygdomme.
Centralnervesystemets specificitet
På grund af det lave niveau af hormoner i det sympatiske system såvel som på grund af den lave manifestation af androgen aktivitet af testosteron er hypersthenics ikke aggressive og relativt langsomme. Muskelsammensætningen er domineret af glykolytiske muskelfibre. På grund af dette er hypersthenics i stand til at udføre kraftige kraftbevægelser, men i et begrænset tidsinterval. Kort sagt, af natur er hypersthenics ikke særlig hårdfør.
Men med passende træning i glykolytiske muskelfibre er det muligt at udvikle mitokondrieapparatet, hvilket vil hjælpe med at rette op på denne mangel. Chok kampsport er ikke noget for dem. Endomorphs vil føle sig mere komfortable i forskellige typer brydning, især hvor der er tyktflydende parterre - jujitsu, judo, klassisk brydning. Lemmerne på hypersthenics er korte, den muskulære mave er tyk, løftestængerne er ikke lange - det er lettere for hypersthenics at vise maksimal styrke på grund af den reducerede amplitude. Af samme grunde vil endomorfe føle sig godt tilpas i armbrydning og kraftløftning.
Sfærer af sportsimplementering af endomorf
En stor mængde fedtvæv kan føre til ideen om, at hypersthenics har brug for flere cardiobelastninger. Dette er på ingen måde tilfældet. Leddene i endomorfe er store, dannet af leddene i ret tykke knogler. Sådanne strukturer, selv i hvile, har brug for en betydelig blodforsyning, som de modtager fra de omgivende muskler. Cardio indlæser leddene, mens det ikke kun øges, men endda mindsker mængden af muskelvæv.
Så det mest optimale vil være et specielt træningsprogram for endomorfe, der kombinerer tung styrketræning og voluminøs bodybuilding træning. I dette tilfælde skal kosten være komplet og give de voksende muskler en tilstrækkelig mængde energi. Men at sænke mængden af kulhydrater er bedre - på denne måde reducerer vi frigivelsen af insulin, reducerer mængden af fedtvæv og giver testosteron mulighed for mere effektivt at udføre sin opgave med at opbygge muskler og reducere procentdelen af subkutant fedt.
Glem ikke, at "tørring" psykologisk og fysisk vil være meget sværere for hypersthenisk, hvilket vil have en meget negativ effekt på sidstnævnte.
Funktioner af mesomorph
Mesomorphs er mennesker, der oprindeligt har en "drømmefigur". I medicin kaldes de normostenik netop fordi deres fysik er en indikator for den norm, der accepteres i det moderne samfund. Vi kan sige, at disse er glade mennesker, da ernæringen til mesomorfen, der er involveret i sport, ikke er så strengt begrænset som for atleter med andre, mere "problematiske" fysikformer. Disse heldige kan endda lade sig forkæle fra tid til anden med noget junkfood eller junkfood.
Krop og muskelstruktur
Mesomorfe eller normostenik har følgende karakteristika:
- udviklede muskler
- en forholdsvis lav procentdel af kropsfedt
- muskelsammensætningen indeholder omtrent lige store dele af glycolytiske og oxidative muskelfibre;
- det sympatiske og parasympatiske nervesystem fungerer på en afbalanceret måde;
- bækkenet er relativt smalt og skuldrene er relativt brede;
- længden af lemmer og torso er afbalanceret.
Kort sagt, en egenskab ved denne type fysik er i mangel af udtalt træk, uanset hvor mærkeligt det kan lyde. Arbejdet i mesomorfens krop er tættest på det "gennemsnitlige menneske", der er beskrevet i lærebøger om medicin. Den subterne vinkel i normostenik er 90 grader. Træningsprogrammet for mesomorfen vil for det meste være fokuseret på den gennemsnitlige raske person.
Sportsimplementering
Generelt er det denne type fysik, der er tættest på det, der almindeligvis kaldes en "sund person", hvilket betyder, at han med størst sandsynlighed opnår succes i næsten enhver sport. På grund af de oprindeligt udviklede muskler og en lav procentdel af subkutant fedt kan mesomorfe opnå den største succes inden for sportsgrene som fitness, mænds fysiker, bodybuilding og bikini. Kort sagt, hvor det er nok at demonstrere en smuk æstetisk fysik for maksimale resultater.
Det ser ud til, at ejeren af en normosthenisk kropstype kan betragte sig selv som en glad person - han ser godt ud, alle systemer fungerer på en afbalanceret måde, enhver sport er egnet - er det ikke en drøm? Men det er ikke så simpelt. Se igen på fordele ved ectomorphs og endomorphs. Så takket være deres fordele vil repræsentanter for disse kropstyper have fordele i forhold til normosthenics. Og dette gælder ikke kun og ikke så meget for sport - det vedrører overlevelsesfaktoren.
Blandede egenskaber
Alt beskrevet ovenfor henviser til manifestationer af "rene" kropstyper. I livet er det ekstremt sjældent at finde mennesker, der tilhører en hvilken som helst type figur. Blandede mellemliggende muligheder er mere almindelige. Inden for rammerne af et individ kan mindst alle tre typer fysik kombineres: det asteniske knoglestruktur, det normostheniske muskelmasse og tendensen til fedtaflejring fra det hyperstheniske.
Glem ikke, at kropstype er et genetisk bestemt træk, det vil sige, hvad der er givet af naturen.
Men meget ligger i dine hænder. For eksempel kan du forbedre din form ved at spise den rigtige mad og træne og udøve. Eller du kan forværre det ved at spise fastfood, drikke cola under tv-shows og sæbeoperaer.
Hvis du naturligvis ikke er tilbøjelig til at få fedt og har god muskelmasse, skal du ikke antage, at en stillesiddende livsstil og dårlig diæt ikke vil føre dig til overskydende kropsfedt eller diabetes. Hos dig vil det bare ske 10-15 år senere end med endomorf, alt andet lige.
Hvordan man bestemmer din kropstype?
Baseret på ovenstående kan du bruge nomogrammer fra Internettet - de tager højde for tykkelsen af håndbenene, albuen, forholdet mellem kropslængde og lemmer, nogle råder endda til at være opmærksom på den hypogastriske vinkel. En af sådanne tabeller med det såkaldte "Soloviev-indeks" er angivet nedenfor.
Husk to ting, når du bestemmer din kropstype:
- du kan kombinere de originale træk ved flere kropstyper;
- hvis du ser dårlig ud, skal du huske - 80% af dit udseende afhænger af livsstil og ernæring og ikke af somatotype.
Være sund!
