Tror du kaffe efter træning er acceptabel? For at give et udtømmende svar på dette spørgsmål finder vi ud af, hvilke processer der sker med kroppen efter en effektbelastning, og også hvad er effekten af kaffe.
Næsten alle de negative konsekvenser af at drikke denne drink er forbundet med tilstedeværelsen af et psykoaktivt stof i dets sammensætning - koffein. Det er en nitrogenholdig forbindelse, der har en stimulerende virkning på centralnervesystemet. Det blokerer adenosinernes handling, som på det rigtige tidspunkt "tænder" følelsen af træthed, træthed, døsighed. For eksempel når kroppen er udmattet, syg osv.
Koffein deaktiverer denne funktion, og personen, tværtimod, oplever en bølge af styrke og livlighed. Adrenalin frigives i blodbanen, stofskifte og blodcirkulation accelereres - en bølge af energi mærkes, effektivitet, koordination og opmærksomhedsstyrke øges. Fedt nedbrydes aktivt, hvilket er meget vigtigt for dem, der ønsker at tabe sig.
Men hvis du spiser for meget kaffe, vil alle de positive punkter blive overstreget. Det kardiovaskulære system vil opleve en tung belastning, og nervesystemet bliver simpelthen vant til doping. En person, der på dette tidspunkt forsøger at reducere mængden af koffein, vil opleve alle glæder ved tilbagetrækning.
Forestil dig nu, at alle disse negative faktorer kombineres med tilstanden forårsaget af aktiv styrketræning!
Kaffe efter træning: fordele og ulemper
Svar på spørgsmålet, "er det muligt at drikke kaffe efter træning," vil vi være kategoriske - nej. Du må ikke drikke en kaffedrik straks efter afslutningen af lektionen. Så meget som du ikke vil opmuntre med en kop aromatisk drink efter udmattende øvelser - vent mindst en time.
- Dit nervesystem er derfor nu under stress;
- Den øgede belastning på musklerne i sig selv forårsagede frigivelse af adrenalin i blodet;
- Hjertet arbejder med øget hastighed;
- Pulsen er af skalaen;
- Blodtryk og blodgennemstrømning til musklerne steg dramatisk;
Jo sværere træningen var, desto stærkere er de nævnte processer. Forestil dig nu, at du på dette tidspunkt har taget yderligere koffein.
- Som et resultat vil det kardiovaskulære system opleve den største stress;
- Blodtryk vil langtfra forlade det normale interval;
- Processen med naturlig genopretning efter kraftbelastninger vil blive afbrudt uhøfligt;
- For bedre at forstå, hvorfor du ikke skal drikke kaffe efter træning, skal du huske, at din mave normalt er tom i øjeblikket. Koffein vil irritere organets slimhinde, hvilket over tid kan føre til gastritis eller endda et sår;
- I stedet for at være munter og energisk, vil du få irritation, overexcitation og muligvis stress;
- Tarmforstyrrelser er sandsynligt;
- Kaffe er et diuretikum, hvilket er et diuretikum. På grund af træning er kroppen allerede dehydreret. At drikke en drink kan gøre situationen værre;
- Også kaffe efter træning forstyrrer normal muskelgendannelse.
Som du kan se, er der mange negative konsekvenser. Derfor bør du ikke drikke kaffe lige efter træning. Men hvis du opretholder et kort interval, skal du vente, indtil kroppen er roet ned og alle processer vender tilbage til det normale, du har i princippet råd til en kop.
Hvor lang tid kan det tage?
Så det samme er det muligt efter en træning at få kaffe eller ej, spørger du? Hvis du bruger drikken korrekt, i de rigtige mængder og holder intervallet - ja! Vent, indtil pulsen og blodtrykket er normaliseret, og du er velkommen til at brygge en kaffedrik. Du har bare tid nok til at komme fra hallen til huset.
Du spekulerer helt sikkert på, hvor længe du kan drikke kaffe efter en træning? Det optimale interval er mindst 45 minutter og helst på en time. Og kun hvis du virkelig vil.
Efter en træning for vægttab er det bedre ikke at drikke kaffe i mindst 2 timer. Og efter en kraftbelastning for muskelvækst, endnu mere - 4-6.
I dette tilfælde er en acceptabel dosis 1 kop 250 ml (2 teskefulde malede korn). Hvis du ikke vil have ekstra kulhydrater, skal du ikke tilføje sukker og mælk. Selvom det generelt ikke er forbudt at bruge dem. Men stadig er der yderligere betingelser, hvordan man drikker mælk efter klassen.
For kun at få alle fordelene skal du kun drikke kaffe af høj kvalitet - naturlig, friskmalet eller kornet. En sådan drink brygges i en tyrker eller i en kaffemaskine.
Opløselige forbindelser, der hældes med kogende vand, er, undskyld, skraldespand. Der er flere konserveringsmidler, farvestoffer og smagsstoffer, og praktisk taget er der ingen nyttige mineraler og vitaminer. Og der tilsættes ofte mel, stivelse, sojabønner og andre unødvendige komponenter der.
Hvad kan erstattes?
Så vi fandt ud af, hvor længe du kan drikke en kop kaffe efter en træning. Men hvad hvis brygget fejler?
- For at øge effektiviteten, reducere ømhed i musklerne og fremskynde stofskiftet bruger mange atleter tabletter - koffein-natriumbenzoat;
- Der er også koffeinholdige protein shakes, der tages i slutningen af en træning;
- Stoffet er også inkluderet i andre sportstilskud, især i fedtforbrændere - læs kompositionerne omhyggeligt;
- Det mildeste alternativ er stærk sort te.
Og dette er ikke en komplet liste over, hvad du kan drikke under træning. Vælg bare, hvad du kan lide, så bliver alle klasser en glæde.
Således fandt vi ud af, om det er muligt at drikke kaffe efter styrketræning, og forklarede tydeligt alle nuancer. For at sammenfatte ovenstående:
- Umiddelbart efter træning - ikke tilladt;
- Efter 45-60 minutter - 1 kop kan bruges;
- Du skal drikke en naturlig friskmalet eller korndrik;
- Du kan ikke misbruge og overskride normen.
Være sund!
