Ved du, hvordan du laver push-ups på dine fingre, og tror du, at denne øvelse virkelig er så nyttig, som de siger om den? Faktisk er det kun erfarne atleter med fremragende fysisk tilstand, der lykkes med det. Sidstnævnte skulle have udviklet ledbånd i fingre, hænder og underarme. Denne øvelse giver dig mulighed for at opnå et stærkt greb og fasthed, derfor er det værdsat i kampsport, hvor en god atlet skal demonstrere kraftige greb og imponerende håndtryk.
Fordel og skade
Når vi taler om push-ups på fingrene, får fordelene og skaderne ved motion mange mennesker til at undre sig over, om de har brug for det.
- Først og fremmest bruger den en enorm mængde muskler, hvilket er godt til kvalitets træning;
- For det andet øger atleten sin udholdenhed og forbedrer vejrtrækningen;
- For det tredje styrker sådanne push-ups fingrene, gør grebet holdbart, kraftigt og stærkt;
- For det fjerde er push-ups fra gulvet på fingrene inkluderet i komplekset af forebyggende foranstaltninger til bekæmpelse af gigt og andre ledsygdomme.
Men hvis du træner tankeløst, ikke følger teknikken og for eksempel starter push-ups uden godkendelse fra en læge eller træner, kan du skade kroppen. Af minuserne bemærker vi følgende faktorer:
- Der er risiko for skade på målbånd og muskler.
- Øvelsen har mange kontraindikationer: en kronisk tilstand med forhøjet blodtryk, overvægt, beskadigelse af ledbånd eller led i skulderbæltet, rehabiliteringsperioden efter skader, maveoperationer med enhver betændelse (inklusive de sædvanlige forårsaget af forkølelsesvira).
Så vi undersøgte, hvad push-ups giver på fingrene, og hvad der er fyldt med forkert eller udslæt. Kom videre.
Hvilke muskler fungerer
Følgende muskler hjælper os med at skubbe fingrene korrekt op:
- Triceps
- Front delta bundter;
- Stort bryst
- Trapezius muskel;
- Underarme og ryg;
- Trykke;
- Stor gluteus;
- Quadriceps og hamstrings samt kalve.
De sidste 4 point modtager kun en statisk belastning og spiller rollen som at stabilisere kroppen i rummet. Musklerne i underarme og triceps modtager hovedbelastningen.
Træningsforberedelse
Vi nævnte ovenfor, at finger push-ups kun er tilgængelige for erfarne atleter eller brydere med regelmæssig træning. Hvis du ikke tilhører disse to grupper, skal du forberede dig.
Før vi fortæller dig, hvordan du laver push-ups på dine fingre, vil vi diskutere den forberedende proces med dig:
- Sørg for at udvikle et simpelt opvarmningskompleks, der tilstrækkeligt vil opvarme leddene og ledbåndene i fingre, hænder og underarme. Selvfølgelig skal du også strække hele din krop - abs, arme, ben, krop;
- Lær at lave klassiske push-ups i forskellige teknikker: smalt eller bredt greb, diamant, bomuld. Du skal have stærke og udviklede triceps;
- Gør planken på udstrakte arme med hænderne på fingrene. Det vil sige tage startpositionen for tå-push-ups, men gør ikke push-ups. Styr dine fingre ved at stå i en sådan bar i et minut, to, tre eller mere;
- Prøv at stå først på fem understøtninger, derefter på fire, tre, to og endda en.
- Når du føler, at du er klar, kan du gå direkte til push-ups.
Disse enkle anbefalinger fortæller dig, hvordan du lærer at lave push-ups fra bunden så hurtigt som muligt. Som du kan se, er det vigtigste at forberede målmusklerne godt.
Udførelsesteknik
Endelig videre til finger push-up-teknikken - studer algoritmen omhyggeligt. Dette sparer dig for fejl og hjælper dig med at lære hurtigt.
- Lav en opvarmning;
- Tag udgangspositionen - planken på udstrakte arme, sæt hænderne på fem, kroppen er lige, vi ser frem;
- Når du inhalerer, sænk dig langsomt ned som i den klassiske variation af øvelsen;
- Når du ånder ud, stige op. Bevæg jævnt;
- Udfør det krævede antal gentagelser.
Variationer
Der er mange forskellige muligheder for tå pushups:
- Det vil være lettere for begyndere at gøre push-ups fra deres knæ og senere gå videre til indstilling på udstrakte ben;
- Du kan lave push-ups på to fingre eller tre osv. Afhænger af atletens evne og træning. Der er mestre, der let træner tommelfinger push-ups. Tænk bare - de holder hele deres vægt på den mindste finger og gør endda push-ups på samme tid.
Push-ups på en finger er aerobatics, og enhver atlet skal stræbe efter dette. I praksis er det kun professionelle brydere, der har brug for denne push-up-mulighed. For en almindelig atlet er en standardindstilling med fem fingre nok.
Nå, vi undersøgte øvelsen i detaljer, fortalte, hvordan vi udførte den, og hvordan vi korrekt forberedte os på den. Vi håber, at du får succes, og denne imponerende teknik vil helt sikkert forbløffe dine kolleger i sportsafdelingen.
