Den anaerobe metaboliske tærskel (eller anaerob tærskel) er et af de vigtigste begreber i sportsmetodologi til udholdenhedssport, herunder løb.
Med sin hjælp kan du vælge den optimale belastning og tilstand i træningen, oprette en plan for den kommende konkurrence og derudover ved hjælp af testen bestemme niveauet for en løpers sports træning. Læs om, hvad en TANM er, hvorfor den skal måles, hvorfra den kan falde eller vokse, og hvordan man måler en TANM, læs i dette materiale.
Hvad er ANSP?
Definition
Generelt er der flere definitioner af, hvad den anaerobe tærskel er, såvel som dens målemetoder. Ifølge nogle rapporter er der imidlertid ingen enkelt korrekt måde at bestemme ANSP på: alle disse metoder kan kun betragtes som korrekte og anvendelige i forskellige situationer.
En af definitionerne af ANSP er som følger. Anaerob metabolisme tærskel — dette er belastningsintensitetsniveauet, hvor koncentrationen af lactat (mælkesyre) i blodet stiger kraftigt.
Dette skyldes, at hastigheden for dets dannelse bliver højere end udnyttelsesgraden. Denne vækst begynder som regel ved en koncentration af lactat over fire mmol / L.
Det kan også siges, at TANM er grænsen, hvor der opnås en balance mellem hastigheden for frigivelse af mælkesyre fra de involverede muskler og hastigheden af dens anvendelse.
Tærsklen for anaerob metabolisme svarer til 85 procent af den maksimale puls (eller 75 procent af det maksimale iltforbrug).
Der er mange TANM-måleenheder, da tærsklen for anaerob metabolisme er en grænsetilstand, kan den karakteriseres på forskellige måder.
Det kan defineres:
- gennem magt,
- ved at undersøge blod (fra en finger),
- hjertefrekvens (puls) værdi.
Den sidste metode er den mest populære.
Hvad er det for?
Den anaerobe tærskel kan hæves over tid med regelmæssig træning. Træning over eller under lactatgrænsen vil øge kroppens evne til at udskille mælkesyre og også klare høje koncentrationer af mælkesyre.
Tærsklen stiger med sport og andre aktiviteter. Dette er basen, som du bygger din træningsproces omkring.
Værdien af ANSP'er i forskellige sportsdiscipliner
ANSP-niveauet i forskellige discipliner er forskelligt. Jo mere udholdenhedstrænet musklerne er, jo mere absorberer de mælkesyre. Jo flere sådanne muskler fungerer, jo højere vil den puls, der svarer til TANM, følgelig.
Den gennemsnitlige person vil have en høj TANM under skiløb, roning og lidt lavere, når han løber og cykler.
Det er anderledes for professionelle atleter. For eksempel, hvis en berømt atlet deltager i langrend eller roning, så vil hans ANM (puls) i dette tilfælde være lavere. Dette skyldes, at løberen vil bruge de muskler, der ikke er så trænet som dem, der bruges i løb.
Hvordan måles en ANSP?
Conconi test
En italiensk videnskabsmand, professor Francesco Conconi, udviklede i 1982 sammen med sine kolleger en metode til bestemmelse af den anaerobe tærskel. Denne metode er nu kendt som "Konconi-testen" og bruges af skiløbere, løbere, cyklister og svømmere. Det udføres ved hjælp af et stopur, en pulsmåler.
Essensen af testen består i en række afstandssegmenter gentaget på ruten, hvor intensiteten gradvist øges. På segmentet registreres hastighed og puls, hvorefter der tegnes en graf.
Ifølge den italienske professor er den anaerobe tærskel placeret lige ved det punkt, hvor den lige linje, som afspejler forholdet mellem hastighed og puls, afviger til siden og derved danner et "knæ" på grafen.
Det skal dog bemærkes, at ikke alle løbere, især erfarne, har en sådan bøjning.
Laboratorietest
De er de mest nøjagtige. Blod (fra en arterie) tages under træning med stigende intensitet. Hegnet er lavet en gang hvert halve minut.
I de opnåede prøver i laboratoriet bestemmes niveauet af lactat, hvorefter der tegnes en graf over afhængigheden af koncentrationen af lactat i blodet af iltforbrugshastigheden. Denne graf viser i sidste ende det øjeblik, hvor lactatniveauet begynder at stige kraftigt. Det kaldes også laktattærsklen.
Der er også alternative laboratorietest.
Hvordan adskiller ANSP sig mellem løbere med forskellig træning?
Jo højere træningsniveauet er hos en bestemt person, jo tættere er hans anaerobe tærskelimpuls på hans maksimale puls.
Hvis vi tager de mest berømte atleter, inklusive løbere, så kan deres TANM-puls være meget i det væsentlige tæt på eller endda lig med den maksimale puls.
