Pantothensyre (B5) blev opdaget som den femte i sin gruppe vitaminer, deraf betydningen af nummeret i dets navn. Fra det græske sprog oversættes "pantothen" som overalt, overalt. Faktisk er vitamin B5 til stede næsten overalt i kroppen, idet det er et coenzym A.
Pantothensyre er involveret i metabolismen af kulhydrater, fedt og proteiner. Under dens indflydelse forekommer syntesen af hæmoglobin, kolesterol, ACh, histamin.
Handling
Den vigtigste egenskab ved vitamin B5 er dets deltagelse i næsten alle metaboliske processer, der er nødvendige for kroppens normale funktion. Takket være det syntetiseres glukokortikoider i binyrebarken, hvilket forbedrer det kardiovaskulære systems funktion, styrker bevægeapparatet og nervesystemet og fremmer syntesen af neurotransmittere.
© iv_design - stock.adobe.com
Pantothensyre forhindrer dannelsen af fedtaflejringer, da den aktivt deltager i nedbrydningen af fedtsyrer og omdanner dem til energi. Det er også involveret i produktionen af antistoffer, der hjælper kroppens immunsystem med at bekæmpe infektioner og bakterier.
Vitamin B5 bremser forekomsten af aldersrelaterede hudændringer, reducerer antallet af rynker samt forbedrer hårets kvalitet, fremskynder dets vækst og forbedrer neglestrukturen.
Yderligere fordelagtige egenskaber ved syre:
- normalisering af tryk
- forbedring af tarmfunktion
- kontrol af blodsukkerniveauet
- styrkelse af neuroner
- syntese af kønshormoner;
- deltagelse i produktionen af endorfiner.
Kilder
I kroppen kan vitamin B5 produceres uafhængigt i tarmene. Men intensiteten af dets forbrug stiger med alderen såvel som med regelmæssig sportsuddannelse. Du kan få det yderligere sammen med mad (plante- eller animalsk oprindelse). Den daglige dosis af vitaminet er 5 mg.
Det højeste indhold af pantothensyre findes i følgende fødevarer:
| Produkter | 100 g indeholder vitamin i mg | % daglig værdi |
| Oksekødlever | 6,9 | 137 |
| Soja | 6,8 | 135 |
| Solsikkefrø | 6,7 | 133 |
| Æbler | 3,5 | 70 |
| Boghvede | 2,6 | 52 |
| Jordnød | 1,7 | 34 |
| Fisk af laksefamilien | 1,6 | 33 |
| Æg | 1.0 | 20 |
| Avocado | 1,0 | 20 |
| Kogt and | 1,0 | 20 |
| Svampe | 1,0 | 20 |
| Linser (kogt) | 0,9 | 17 |
| Kalvekød | 0,8 | 16 |
| Soltørrede tomater | 0,7 | 15 |
| Broccoli | 0,7 | 13 |
| Naturlig yoghurt | 0,4 | 8 |
En overdosis af vitamin er praktisk talt umulig, da det er let opløseligt i vand, og dets overskud udskilles fra kroppen uden at ophobes i celler.
© alfaolga - stock.adobe.com
B5-mangel
For atleter såvel som for ældre er mangel på B-vitaminer, herunder vitamin B5, karakteristisk. Dette manifesterer sig i følgende symptomer:
- kronisk træthed
- øget nervøs irritabilitet
- søvnforstyrrelser
- hormonel ubalance
- hudproblemer
- skøre negle og hår;
- forstyrrelse af fordøjelseskanalen.
Dosering
| Barndom | |
| op til 3 måneder | 1 mg |
| 4-6 måneder | 1,5 mg |
| 7-12 måneder | 2 mg |
| 1-3 år | 2,5 mg |
| op til 7 år | 3 mg |
| 11-14 år gammel | 3,5 mg |
| 14-18 år gammel | 4-5 mg |
| Voksne | |
| fra 18 år | 5 mg |
| Gravid kvinde | 6 mg |
| Ammende mødre | 7 mg |
For at genopbygge det daglige behov for den gennemsnitlige person er de produkter fra ovenstående tabel, der er til stede i den daglige diæt, nok. Yderligere indtag af kosttilskud anbefales til mennesker, hvis liv er forbundet med fysisk professionel aktivitet såvel som med regelmæssig sport.
Interaktion med andre komponenter
B5 forbedrer virkningen af aktive stoffer, der ordineres til mennesker med Alzheimers sygdom. Derfor er modtagelsen kun mulig under tilsyn af en læge.
Det anbefales ikke at tage pantothensyre med antibiotika, det reducerer deres absorptionskapacitet og reducerer effektiviteten.
Det kombinerer godt med B9 og kalium, disse vitaminer forstærker hinandens positive effekter.
Alkohol, koffein og diuretika bidrager til udskillelsen af vitaminet fra kroppen, så du bør ikke misbruge dem.
Værdi for atleter
For folk, der regelmæssigt træner i gymnastiksalen, er den fremskyndede udskillelse af næringsstoffer fra kroppen karakteristisk, så de, som ingen andre, har brug for yderligere kilder til vitaminer og mineraler.
Vitamin B5 er involveret i energimetabolisme, så dets anvendelse giver dig mulighed for at øge graden af udholdenhed og give dig selv mere alvorlig stress. Det hjælper med at reducere produktionen af mælkesyre i muskelfibre, hvilket giver muskelsåren kendt af alle sportsfans efter træning.
Pantothensyre aktiverer proteinsyntese, som hjælper med at opbygge muskelmasse, styrke muskler og gøre dem mere fremtrædende. Takket være dens handling accelereres transmission af nerveimpulser, hvilket gør det muligt at øge reaktionshastigheden, hvilket er vigtigt i mange sportsgrene, og også reducere graden af nervøs spænding under konkurrence.
Top 10 vitamin B5 kosttilskud
| Navn | Fabrikant | Koncentration, antal tabletter | Pris, rubler | Pakningsfoto |
| Pantothensyre, vitamin B-5 | Source Naturals | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Pantothensyre | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Pantothensyre | Landeliv | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formel V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Kun vitaminer | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Fornyet | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabiotika | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Optimal ernæring | 25 mg, 90 | 1100 |
