Hvis du spekulerer på, hvornår du skal drikke protein før eller efter din træning for at maksimere dine fordele, er du kommet til det rette sted for denne artikel! Vi vil bare overveje dette spørgsmål grundigt og grundigt.
Forskellige mennesker har forskellige meninger om dette spørgsmål, og hver gruppe har sin egen forklaring.
Protein er en organisk forbindelse med snesevis af aminosyrer, hvis kombinationer danner proteinmolekyler. Fra det engelske sprog oversættes ordet "protein" - "protein".
Komponenten findes i mange naturlige produkter - i kød, fisk, bælgfrugter, æg, mælk osv. Men aktivt involverede atleter får ofte ikke nok af deres kost. Derfor er de tvunget til at træffe yderligere foranstaltninger - at drikke forskellige proteinbaserede cocktails.
Hvorfor har atleter brug for protein?
- Det deltager i processen med reparation og vækst af muskelfibre. Under træning er musklerne skadet: de strækker sig, strækker sig. Umiddelbart efter lektionens afslutning begynder kroppen at gendanne mikrotrauma, opbygge nye celler og med en god margen. Sådan vokser muskler. Protein er bare et byggemateriale, i fravær af hvilket processen sænkes eller endda sænkes.
- At tage protein shakes forbedrer atletens styrke. Dette er logisk, for sener og ledbånd bliver stærkere, når muskler vokser, og neuromuskulær forbindelse forbedres. Som et resultat bliver atleten uundgåeligt stærkere;
- Regelmæssigt proteinindtag hjælper med at opretholde den dannede muskelaflastning. Desværre har muskler tendens til at "tømme", hvis du holder op med at træne eller ikke følger dietten;
- Protein hjælper med at forbrænde fedt - det er nærende, så en person indtager færre kulhydrater. Dette reducerer kalorieindholdet i den daglige diæt, mens energiforbruget forbliver det samme. Som et resultat tabes subkutant fedt.
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke?
Lad os nu prøve at finde ud af, hvornår vi skal tage protein - før eller efter træning, find ud af, hvad tid anses for at være den mest optimale?
Ifølge mange undersøgelser er der ingen veldefineret tid, der ville blive betragtet som den bedste. Du kan drikke protein før eller efter din træning og mellem måltiderne. Det eneste interval, hvor proteinindtag er uacceptabelt, er direkte under styrketræning.
Så atleter, der aktivt træner med henblik på muskelgevinst, anbefales at drikke protein hele dagen:
- Om morgenen, straks efter at have vågnet, før du løber - det vil hjælpe med at genoplade med energi, sænke de processer med muskeldestruktion, der begyndte om natten.
- Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du tager protein - før eller efter din træning skal du bare lave to portioner! Før træning understøtter det ekstra protein musklerne under træning. Husk også at indtage kulhydrater;
- Hvis du drikker protein umiddelbart efter styrketræning, lukker du effektivt proteinvinduet, starter processen med muskelregenerering, sænker katabolismen og omvendt stimulerer væksten.
- Du kan også drikke en lille portion inden sengetid - så om natten bryder musklerne ikke ned og går langsommere, hvilket betyder, at de bedre absorberer byggematerialet;
- På hvile- og restitutionsdage, når du ikke træner, kan du drikke protein før måltiderne, eller bedre, bruge det som en sund snack.
Så hvis du prøver at finde ud af, hvornår du skal drikke protein før eller efter en træning til masse, skal hovedparten af rysten indtages efter.
Mange piger er interesserede i hvornår de skal spise protein før eller efter en træning, hvis de træner med det formål at tabe sig og let pumpe op former. I dette tilfælde skal de nøje overvåge det daglige kalorieindtag og ikke gå ud over det. De kan drikke protein shakes før og efter klassen, men det tilrådes i dette tilfælde at opdele en servering af drikken i to dele.
Protein før træning: fordele og ulemper
Så vi fandt ud af, hvornår det er bedre at drikke protein - før eller efter træning, og kom til den konklusion, at begge huller har et sted at være. Lad os nu specifikt overveje, hvad der vil ske, når de drikker det før klassen:
- Hvis du drikker en cocktail en time før træning, øges musklernes anabolske respons;
- De får rettidig og tilstrækkelig ernæring;
- Transporten af aminosyrer forbedres;
- Kalorier bruges mere aktivt;
Men hvis du drikker det strengt inden træning, vokser dine muskler ikke så hurtigt, som hvis du drikker det bagefter. Også overskydende protein kan føre til forstyrrelser i fordøjelseskanalen, nyre- og leversygdomme og udtømning ... af din tegnebog. Produktet er ret dyrt, så hvis du skal drikke det meget og ofte være parat til at bruge meget.
Derfor foretrækker mange atleter at drikke protein efter træning - det er mere gavnligt for muskelvækst, hvilket ofte er hovedmålet.
Protein efter træning: fordele og ulemper
Så når vi finder ud af, hvornår vi skal indtage protein før eller efter træning, kommer vi til den mest almindelige opfattelse - protein er sundere efter styrketræning:
- Proteinvinduet lukker;
- Muskler genoprettes henholdsvis mere aktivt, de vokser hurtigere;
- Subkutant fedt forbrændes;
- Atleten tilfredsstiller sult og genopfylder mistet energi;
- Sandsynligheden for svær ømhed i musklerne aftager den næste dag;
- Alt forbrugt protein bruges fuldt ud på at opbygge muskler.
Der er ingen kontraindikationer som sådan. Omvendt, hvis du drikker protein inden klassen, skal du aldrig give det op efter. Det er bedre at undlade at træne, og sørg for at tage det.
Sådan bruges?
Lad os nu se på, hvordan man drikker protein før eller efter træning for muskler, lær de grundlæggende regler:
- Pulversammensætningen opløses i kogt vand eller frugtsaft, flydende sammensætning drikkes færdiglavet;
- Brug følgende formel til at beregne din individuelle daglige dosis: 2,5 g protein * pr. Kg kropsvægt. På samme tid skal du ikke glemme at tage højde for mængden af indgående protein fra kosten.
Eksempel. Med en atlet, der vejer 80 kg, er hans norm 200 g protein om dagen. Hans kost er struktureret på en sådan måde, at han bruger 100 g protein sammen med mad. Følgelig kan den resterende halvdel af normen opdeles i 3 portioner på 35 g. En cocktail kan drikkes inden træning, en efter og den tredje inden sengetid.
For uerfarne atleter anbefaler vi ikke at købe store poser med proteinformler med det samme. Produktet kan forårsage allergi, så køb først en lille krukke. Overvåg dit velbefindende omhyggeligt og skift mærke om nødvendigt. På denne måde kan du finde den optimale sportsernæring, der giver dig maksimal fordel.
