Effektive hoftereduktionsøvelser i teenagere

Med fremkomsten af ​​smartphones og sociale medier er den stillesiddende livsstil for unge blevet et mønster snarere end en undtagelse. I gårdene er der praktisk talt ingen børn involveret i aktive spilaktiviteter.

Mange timers ophold ved computeren sammen med forkert ernæring fører en ung krop i en grim form. Fedtaflejringer på den indre del af låret (lyes) bliver en reel ulykke for den yngre generation.

Overvægt danner komplekser, der forstyrrer den vellykkede udvikling af en voksen personlighed. Forældre bør være direkte involveret i at overvinde teenagers vanskeligheder.

Hvis et barn spiser en stor mængde fastfood, slik og halvfabrikata, mens det nægter at træne, er det værd at have en lærerig samtale og få et gymnastikmedlemskab. At købe udstyr og sportsudstyr til dit hjem er også en god beslutning.

Sådan forbereder du dig til motion, varme op

Opvarmning er en vigtig del af træningsprocessen for at undgå forstuvninger og skader.

Den indledende forberedelse af muskler til hoveddelen af ​​fysisk aktivitet har mange positive aspekter:

1. Forbedring af ydeevne og styrke.
2. Reduktion af belastningen på det kardiovaskulære system.
3. Acceleration af metaboliske processer.
4. Øget muskelelasticitet, hvilket reducerer risikoen for skade.
5. Frigivelsen af ​​adrenalin i blodbanen stimulerer forbedringen af ​​fysisk udholdenhed.

Øvelser under opvarmning udføres med en middel amplitude i et moderat tempo. Dens hovedopgave er at varme musklerne op inden en intens træning.

Processen med at udføre opvarmningsøvelser er som følger:

• Let cardio i 5-7 minutter: løbebånd, ellipsoid eller romaskine.
• Kroppens rotationsbevægelser i henhold til "top-down" mønsteret. Opvarmningen begynder med den cervikale rygsøjle, fortsætter derefter til skulder- og albueleddene, fortsætter med sving og vipning af kroppen. Afslutningsvis udføres rotationer af hofte-, knæ- og ankelleddene.
• Kropsvægt squats 20-30 gange.
• Åndedrætsgenopretning.

At ignorere opvarmningen er fyldt med komplikationer som:

1. Strækker sig.
2. Skade.
3. Besvimelse.
4. Forhøjet blodtryk.

Kraftig opvarmning hjælper med at øge blodcirkulationen og frigøre det smøremiddel, der er nødvendigt for, at leddene fungerer korrekt.

Sådan fjernes frøer til en teenager - øvelser

Akkumuleringen af ​​fedt i området med frøer hos unge piger skyldes den naturlige bevarelse af energi for at sikre muligheden for forplantning. Det er ikke så let at slippe af med hadede overskud. For at gøre dette skal du følge principperne for en afbalanceret diæt og deltage i fysisk aktivitet. Hovedfokus bør være på udviklingen af ​​lår og benmuskler.

En elementær gåtur involverer de fleste problemområder, forudsat at der tages mindst 10.000 skridt om dagen. Naturligvis er det ikke nok at gå alene. Regelmæssig træning sammen med ordentlig hvile er en grundlæggende faktor for succesfuldt at slippe af med fedtophobning i benene.

Læs mere om de mest effektive øvelser, der forbrænder fedt fra de indre lår nedenfor.

Squats

Squats kan udføres både med deres egen vægt og ved hjælp af yderligere vægte: vægtstænger eller håndvægte. Derhjemme kan du bruge en vandflaske eller en rygsæk med bøger. Før du starter øvelsen, skal du omhyggeligt læse teknikken til implementeringen.

Der er flere typer squats:

1. Klassisk. Hovedopgaven er ikke at lade knæene gå ud over foden og holde kroppen lige. Bækkenet trækkes så langt tilbage som muligt, ned så dybt som muligt.
2. Plie. Foders skulderbredde fra hinanden, knæ og sokker er spredt fra hinanden. Byrden holdes foran dig på udstrakte arme. Bækkenet ned til parallel med gulvet.
3. Hindi. Mens bækkenet er i bunden af ​​squat, kommer sokkerne ud af gulvet.
4. Pistol eller enbens squats.
5. I en Smith-maskine eller i en hack-maskine. Kun mulig, når du besøger gymnastiksalen.

Squats er uerstattelige hjælpere i kampen mod hævede frøer.

Lunges

En anden øvelse, der fungerer godt på det indre lår.

Velegnet til hjemmet og specialiserede miljøer:

1. Klassiske lunger. Bagsiden er lige, spændingen holdes i kroppen. Startende med højre / venstre ben (da det er praktisk for alle), er der taget et stort skridt fremad. Førende benbøjninger ved knæet i en vinkel på 90^omuden at gå ud over foden. Bagbenet er fastgjort over gulvet i en afstand på 5-10 cm. Derefter vender man tilbage til startpositionen, og øvelsen gentages med det andet ben.
2. Omvendt lunges. Identisk med klassikeren er den eneste forskel, at der tages et skridt tilbage.
3. Side lunges. Kroppen er lige, armene er foran dig eller i taljen. Et trin udføres til siden, bækkenet er afslappet. Knæene flugter med foden, som igen ligger fladt på gulvet.

Lunges er en grundlæggende øvelse, der konkurrerer med squats. Antallet af tilgange og reps afhænger af den anvendte vægt.

Liggende ben svinger

Fra en liggende stilling på din side løftes benet op. Øvelsen gentages et specificeret antal gange på den ene og derefter på det andet ben. For at være mere effektiv kan du bruge vægte eller træne med fitnessbånd.

Kører på plads med høje knæ

At løbe på stedet hjælper dig med at bekæmpe overskydende fedt i dine ben. Du kan gennemføre en lektion uden at forlade dit hjem. I 15 minutter brugt tid brændes ca. 100 kcal. Det sidste måltid skal være mindst en time før træningens start. At løbe med høje knæ vil engagere stort set alle muskelgrupper.

Teknikken til at udføre øvelsen er meget enkel:

1. Kroppen er lige, hænderne i taljen.
2. Knæene stiger skiftevis så højt som muligt foran dig.
3. Landing falder på tæerne.

Efter afslutningen af ​​"løbet" anbefales det at udføre en kompleks strækning.

Træder på platformen

Øvelsen kræver ikke særlig træning, den har flere muligheder for udførelse:

• Gå med to ben. Et ben er installeret på platformen, hvorefter det andet er fastgjort til det.
• Gå med den ene fod. Det adskiller sig ved, at det andet ben ikke er fastgjort til det første, men forbliver ophængt og derefter vender tilbage til gulvet. Denne version af øvelsen betragtes som vanskeligere.

Effektiviteten af ​​trinene øges med brugen af ​​yderligere vægte.

Korrekt ernæring til at tabe sig

Fysisk træning garanterer ikke hundrede procent resultater i kampen mod overvægt. Det er nødvendigt at revidere kosten. Det skal være afbalanceret, varieret og nyttigt.

Strenge diæter bør undgås, da de skader kvindekroppen. Korrekt ernæring er et ritual, der skal blive en integreret del af enhver persons liv.

For endelig at slippe af med fedtophobninger i benområdet er det værd at udelukke følgende fødevarer fra kosten:

1. Pølser.
2. Mayonnaise-saucer og ketchup.
3. Rige bagværk.
4. Det er bedre at erstatte stegte retter med dem, der er kogt i ovnen.
5. Fastfood: hamburgere, pizza, rundstykker, hotdogs.
6. Kulsyreholdige drikkevarer, pakket juice.
7. Mælkechokolade, kager, honningkager, kager. Marmelade, skumfiduser og skumfiduser er gode alternativer.

Det er nødvendigt at bryde madindtag 4-6 gange om dagen. Prøv at drikke 1,5 - 3 liter vand. Fokus på fødevarer rig på protein, fiber, langsomme kulhydrater og reducer koffeinindtag.

Smukke ben er en af ​​de mest attraktive dele af en kvindes krop. Derfor bør unge piger nøje overvåge deres tilstand, da den unge krop hurtigt klarer eliminering af ubehagelige overdrivelser.

Den sporty, stramme silhuet opbygger selvtillid og øger selvværd. Med en upåklagelig figur kan du sikkert bære dristige, trendy tøj. At tabe sig i benområdet er en besværlig proces, så du bør ikke bringe dit udseende til en beklagelig tilstand.

Se videoen: The history of tea - Shunan Teng (Januar 2025).