Jogging er en aerob aktivitet, hvor godt fedt tab kan forekomme. Regelmæssig jogging hjælper ikke kun med at forbedre dit velbefindende og altid opretholde et godt humør, men også om nødvendigt justere din vægt og lydstyrke.
Derfor er mange løbere interesseret i: hvordan muskler arbejder under et løb, hvad taber sig, når de løber, først og fremmest, hvordan påvirker løb forskellige dele af kroppen: arme, mave, ryg?
Hvordan taber man sig hurtigere - når man løber i parken, på løbebåndet hjemme eller i gymnastiksalen? Mister du vægt eller svajer dine ben, mens du løber? Hvorfor løber nogle mennesker hårdt og regelmæssigt, men desværre kan de stadig ikke tabe sig? Alle disse og andre spørgsmål besvares i denne artikel.
Hvad taber sig, når du løber?
Regelmæssig jogging (underlagt ordentlig ernæring) giver os mulighed for at tabe "ekstra pund". Lad os se, hvad der nøjagtigt taber sig, når vi løber.
Det er især vigtigt at huske her, at vægttab er en generel og ikke en lokal proces i menneskekroppen. For at reducere kropsvægten skal du ud over regelmæssig aerob belastning (i vores tilfælde specifikt løbende) begrænse indtagelsen af kalorier fra mad. Det vigtigste er at bruge mere kalorier, end du får med mad.
Hvad er den første ting at tabe sig, mens du løber?
Hvad du taber dig ved regelmæssige løb, afhænger først og fremmest af, hvordan du løber, af din løbestil.
Så:
- For eksempel har jogging tendens til at skifte kropsvægt fra tå til hæl. Mens du løber, fungerer bagsiden af lårene og gluteal muskler.
- På den anden side overføres kropsvægt fra tortur til tå, når man løber i den såkaldte "sportsstil". Således er glutealmusklerne aktivt involveret.
- Under sprintløb bevæger atleter sig normalt ved at skubbe fra gulvet med hele deres fod. Under disse sprintløb fungerer lårmusklerne perfekt såvel som lægmusklerne.
Hvordan påvirker løb kerne- og skuldermuskler?
Løb har en stor effekt på disse muskelgrupper. Sandt nok vil vægttab på disse steder ikke ske så hurtigt som i benene. Her er nogle tip, du kan give for at øge belastningen og som et resultat hurtigt tabe sig:
- For at øge belastningen på kroppens muskler, skuldre, er det værd at bruge håndvægte under løb eller tage en rygsæk på ryggen.
- For effektivt at udarbejde rygmusklerne skal du kontrollere skulderbladernes maksimale tilgang til rygsøjlen. Når du løber, skal du også holde skuldrene nede, væk fra dine ører, og dine arme bøjet ved albuerne.
- Hvis du vil have din mave til at tabe sig, mens du løber, skal du konstant holde dine mavemuskler i spænding. Du bør dog ikke suge din mave for meget, ellers risikerer du at slå din vejrtrækning ud. Vi anbefaler, at du ikke belaster dine mavemuskler, ikke hundrede procent, men omkring halvdelen.
Hvad taber sig, når du kører på et løbebånd?
Fordelene ved et løbebånd er ubestrideligt, uanset om du har det i dit hjem, eller du kommer til gymnastiksalen for at løbe. Når alt kommer til alt, når det er koldt og regner udenfor, hvor er det dejligt at løbe indendørs.
Derfor, hvis du har gjort det til dit mål at tabe sig, så forudsat at du har den rigtige ernæring, vil regelmæssig motion på løbebåndet hjælpe dig med at opfylde denne drøm og vil være en glimrende tilføjelse til dit samlede vægttabsprogram.
Her er nogle tip til at køre på et løbebånd:
- Det er bedst at løbe her om morgenen mindst 30-40 minutter før morgenmaden.
- Du skal løbe regelmæssigt, og prøv ikke at springe træning over. Ideelt set mindst fire gange om ugen, og endnu bedre, dagligt.
Som ved regelmæssig løb afhænger vægttab under træning på en ikke-løbebånd af belastningens intensitet og af løbstilstanden.
Så på sporet kan du indstille en række muligheder, for eksempel "at løbe op ad bakke", ændre hældningsniveauet. Du kan også justere kørehastigheden i km / t.
Ved regelmæssig motion vil vægttab sandsynligvis forekomme i glutealmusklerne og på hofterne, men det hele afhænger af kroppens egenskaber. Generelt vil virkningen af at tabe sig under kørsel på et løbebånd ikke adskille sig fra at løbe for eksempel i parken.
Mister du vægt eller svajer dine ben, mens du løber?
Dette er et meget vigtigt spørgsmål for mange løbere. For eksempel, hvis en kvindes ben er et problemområde, og hun har brug for at tabe sig og ikke opbygge muskler på hofter og kalve, så er hun interesseret i, om regelmæssig langdistanceløb giver det ønskede resultat.
Den bedste illustration til at besvare dette spørgsmål vil være professionelle maratonatleter. Bemærk: deres ben er ikke særlig voluminøse, og nogle gange er de meget tyndere end de fleste andre mennesker. Her er svaret på spørgsmålet: går dine ben ned i vægt ved regelmæssig løb over lange afstande.
Faktum er, at når vi løber, bruger vi aktivt langsomme muskelfibre, som vokser langsomt fra fysisk anstrengelse i modsætning til hurtige muskelfibre.
Derfor, hvis du har fedtaflejringer i benområdet, er regelmæssig jogging din mulighed. Derudover har Adidas åbnet en sportsbase "Runbase Adidas" i Moskva, hvor du ikke kun kan løbe godt med en træner, men også bare have det godt.
Du skal dog huske, at løb ikke kun er en maraton, men for eksempel sprintløb - kortdistanceløb. Sammenlign maratonløbere og sprintere: de er helt forskellige typer atleter.
Sprinterens ben er meget mere massive, da de ovennævnte hurtige muskelfibre bruges under sprintløb. Med deres hjælp kan du gøre en maksimal indsats på kort tid, men i udholdenhed er de betydeligt ringere end langsomme. Mange sprintere pumper bevidst deres ben op ved hjælp af styrketræning i gymnastiksalen.
Derfor, hvis dit mål ikke er så meget at tabe sig som at pumpe musklerne i benene, hofterne, balderne, squat med en tung vægtstang. Regelmæssig jogging over lange afstande vil sandsynligvis ikke pumpe dine ben op.
Hvorfor løber nogle mennesker, men taber ikke?
En af de største årsager er dårlig ernæring.
For at processen med at tabe sig skal være vellykket, er det nødvendigt ud over regelmæssig jogging at følge en diæt, så prøv ikke at "gå over" med kalorieforbruget. Det tilrådes at spise 5-7 gange om dagen i små portioner og heller ikke spise mad i mindst en halv time før træning og en time eller to efter.
Derudover har træningens regelmæssighed stor indflydelse. Man behøver kun at opgive jogging - og de tabte pund kan vende tilbage meget hurtigt.
Det tilrådes at løbe dagligt, og hvis dette ikke er muligt, så mindst 3-4 gange om ugen. Husk, at løb en gang hver syvende dag kun er for at opretholde de resultater, der allerede er opnået i såret.
Hver type løb har sin egen specifikation og teknik, så hvis du vil opnå vægttab i visse dele af kroppen, skal du være opmærksom på den bedste måde at løbe på.
Prøv at holde dine løb regelmæssigt. I begyndelsen af træningen er det bedre at lave lidt fysisk aktivitet, løbe i en halv time og derefter gradvist øge belastningen. Derudover vil det ikke være overflødigt at få råd fra en professionel træner, når man "laver" en figur.
