Crossfit øvelser
5K 0 03/02/2017 (sidste revision: 04-04-2019)
Chest To Bar Pull-up betragtes som et af de grundlæggende elementer i styrketræningens system. Det ligner meget regelmæssige pull-ups, fordi du skal have god håndstyrke for at udføre øvelsen. Hovedforskellen er, at bevægelserne skal udføres skarpt såvel som svingende. Således kan atleten effektivt pumpe musklerne i torsoen.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Træningsteknik
At trække brystet op til baren er en meget effektiv øvelse. For maksimale træningsresultater skal alle bevægelser trænes meget hurtigt. Teknikken til at udføre øvelsen er at trække brystet til stangen (Chest To Bar Pull-up) som følger:
- Hop op på linjen. Grebet bør ikke være meget bredt, lidt mere end skulderbredde.
- Hold din torso lige, med sving af dine ben og hele kroppen, gør en trækbevægelse af brystet op til baren.
- Lav så mange reps som muligt.
På trods af at målbelastningen på musklerne i ryggen og triceps er mindre end i almindelige pull-ups, er atletens led og sener aktivt involveret i denne øvelse, så stræk meget godt inden træning for ikke at skade dem.
Da CrossFit betragtes som en intens form for træning, er dette den type pull-up, der anses for mere passende. På grund af de specifikke rykkbevægelser kan atleten udføre store gentagelser meget hurtigere. I internationale crossfit-konkurrencer trækker mange atleter op på denne måde.
På trods af adskillige positive aspekter bør Chest To Bar Pull-up ikke udføres af begyndere atleter, der endnu ikke ved, hvordan de skal trække normalt op på en standard måde. Dette kan true begynderen med skade.
Træningskomplekser
Vi gør opmærksom på flere crossfit-komplekser, der indeholder løft af brystet til baren.
| Kompleks navn | Træningstype | Antal runder |
| Kreolsk | 3 sit-ups 7 brysttræk til baren | 10 runder |
| Kæmp væk krop | Burpee Trækker brystet op til baren Armbøjninger Squats Sit-up-tryk | 3 runder på 1 minut |
For at øge din styrke i pull-ups skal du arbejde på dine rygmuskler. Lav flere kettlebell og håndvægtøvelser i en enkelt session, såsom tohånds kettlebell-spring og bænkpres, for effektivt at opbygge et stort antal muskelzoner samt øge styrken og udvikle smidighed.
