Hjælper løb med at fjerne en kæmpe mave fra piger?

Mavefedt er et meget almindeligt problem for mange kvinder. For at fjerne subkutant fedt skal du bruge meget tid og kræfter. Brug af jogging eliminerer fedtmave hos kvinder og træner alle andre muskelgrupper.

Hjælper løb med at fjerne en fed mave hos kvinder?

Mens det løber, fremskynder det menneskelige hjerte sit arbejde og destillerer blod i et accelereret tempo. Denne handling fremskynder fordelingen af ​​ilt gennem kroppen og aktiverer arbejdet i alle indre organer.

Under løb sveder en kvinde og med sved kommer alle slaggeophobninger ud, løb bidrager også til følgende processer i en kvindes krop:

• øget stofskifte
• nedbryder fedtceller i mindre partikler;
• øger kroppens udholdenhed før andre typer fysiske aktiviteter.

Regelmæssig jogging hjælper med at eliminere fedtaflejringer i maven hos kvinder, da alle muskler er involveret under denne type fysisk aktivitet. Derudover forbrænder en kvinde et stort antal kalorier, mens hun løber, hvilket resulterer i, at kroppen begynder at bruge sine reserver ved at omdanne fedtceller til energi.

Hvordan løber man for at fjerne din mave?

Brug af en sport som løb kan reducere mængden af ​​mavefedt hos kvinder. Imidlertid fjerner denne procedure gradvist fedt og kræver langvarig træning, så kvindens ønske og holdning til de kommende aktiviteter er af stor betydning.

Løbsteknik

For at eliminere fede aflejringer i underlivet skal følgende regler overholdes:

• klasser kræver regelmæssighed, løb udføres under alle vejrforhold
• jogging bør gives mindst 40 minutter dagligt;
• jogging skal jogge de første 10-15 minutter, hvorefter det er nødvendigt at skifte til intensiv jogging. I slutningen af ​​lektionen skal du igen skifte til et mere afslappet tempo;
• regelmæssigt øge afstanden med mindst 100 meter
• træning om morgenen
• inden du løber, skal du varme op og forberede musklerne til den kommende belastning.

Det er nødvendigt at gennemføre klasser i frisk luft, men hvis en sådan mulighed ikke er tilgængelig, kan du bruge et løbebånd. Mange kvinder bruger løb ét sted derhjemme, denne lektion er mindre effektiv, men det hjælper også med at reducere kropsfedt.

Hvor lang tid tager det at løbe for at fjerne maven?

For at opnå et synligt resultat er det nødvendigt gradvist at øge belastningen. For begyndere i løb anbefales det at starte med et løb på 20 minutter.

Varm op inden klassen. Gradvist øges belastningen til 40-45 minutter. Erfarne løbere rådes til ikke kun at øge løbetiden, men også antallet af tilgange til træning og øge dem op til 2 gange om dagen for at opnå resultater.

Hvornår vises resultatet?

Resultatet af løb afhænger af de individuelle egenskaber ved kvindens kropsstruktur. Mængden af ​​fede ophobninger i underlivet er også af stor betydning. De første mærkbare resultater opnås efter 4-6 ugers daglig træning.

Fordelen ved denne form for sport er, at kvindens krop mister fedt jævnt, og resultatet er mere stabilt og varer i lang tid.

Hvis du har brug for at fremskynde fedtforbrændingsprocessen, skal du bruge yderligere øvelser, såsom at hoppe reb og svinge pressen for at opretholde tonen i mavemusklerne.

Kalorieforbrug og fedtforbrænding under løb

Antallet af kalorier afhænger af løbets intensitet, jo højere belastning, jo hurtigere forbrændes kalorierne, og antallet af fedtceller falder.

I gennemsnit kan du bruge løb til at opnå følgende resultater:

Som et resultat tilbringer kvinden fedtceller gradvist, men på trods af dette er kroppen efter en lektion i 2 timer indstillet til at forbrænde ekstra energi, hvilket også har en positiv effekt på figurens tilstand.

Har du brug for en diæt, når du løber for at tabe mavevægt?

Med meget fedt i maven er det meget vanskeligt for kvinder at forbedre deres figur med en løbende øvelse. For at resultatet skal være mærkbart, skal diæt ernæring følges.

Essensen af ​​kosten er, at en kvinde bruger færre kalorier, og under fysisk anstrengelse begynder kroppen at producere den nødvendige energi ved at forbrænde fedt.

For at eliminere en fed mave anbefales det at opgive følgende typer produkter:

• brød;
• sukker;
• mel og pasta;
• fede kød;
• olie;
• fastfood;
• konfekture.

Kosten skal bestå af følgende fødevarer:

• fiber;
• gærede mejeriprodukter med lavt kalorieindhold;
• kogt kød (kylling, oksekød);
• kogte grøntsager;
• frugt;
• grød uden mælk
• groft brød.

At spise mad sker i små portioner op til 5 gange om dagen. Det anbefales ikke at spise mad før undervisningen starter. Spise skal ske kun 40 minutter efter træningens afslutning. En integreret tilgang til problemet vil fremskynde reduktionen af ​​fedtceller i maven hos kvinder.

Anmeldelser af at tabe sig

Efter fødslen var der et problem med siden og en hængende mave. Jeg begyndte at løbe regelmæssigt om morgenen og øgede belastningen gradvist fra 25 minutter til 1 time. I de første 3 uger var der intet resultat, men gradvist begyndte maven at falde, og fordelen ved en sådan øvelse er den hurtige eliminering af cellulite og træning af hele kroppen.

Eleanor

Når du beslutter at fjerne maven med løb, skal du tage højde for det faktum, at denne type aktivitet generelt fører til vægttab. Jeg har lavet fysiske øvelser i mere end 3 måneder, i denne periode er den fede mave forsvundet, men musklerne i ben og balder er styrket og steget. Derfor er det nødvendigt at tage hensyn til organismenes individuelle egenskaber, når du løber.

Marina

For at fjerne en fed mave skal du løbe hver dag, bruge en kontrastbruser og selvfølgelig en diæt. Hvis du spiser alt i træk, vil der ikke være noget resultat af træning, godt bortset fra en god morgen stemning og en afgift for hele dagen.

Rom

Jeg bruger et løbebånd som træning, i gennemsnit forbrænder jeg op til 600 kalorier i timen. På samme tid kan de nyde deres yndlings-tv-serier og træne i ethvert vejr. Jeg synes, at jogging er en god træning for dem, der ønsker at slippe af med overskydende fedt.

Elena

Løb forbedrer sundhed og form. Regelmæssig træning giver dig mulighed for at fjerne fedt ikke kun i maven, men også i lårene. Regelmæssighed bør dog overholdes for at opnå synlige resultater.

Ksenia

Mavefedt hos kvinder er et meget almindeligt problem, der kan forekomme i alle aldre. Brug af jogging for at eliminere fedtceller giver dig ikke kun mulighed for at opnå synlige resultater, men også at forbedre kroppen. Regelmæssig træning aktiverer processen med nedbrydning af fedtceller og fjerner det fra kroppen uden sundhedsskade.

Se videoen: Spirit Into Matter The Geometry of Life (November 2024).