En af de bedste former for motion for vægttab er jogging. Du skal dog køre korrekt. Og vigtigst af alt skal du begynde at løbe korrekt for vægttab, så ønsket om at træne ikke slutter efter den første udmattende løbetur.
Den første uge skal være indledende. Dette betyder, at din træning ikke varer mere end 30-40 minutter. Husk det vigtigste - enhver træning skal starte med opvarmning... Desuden vil opvarmningen bestå af 3 faser, nemlig et let løb eller et hurtigt trin i starten af træningen. Derefter strække og varme musklerne op.
Efter opvarmning skal du lave løbeøvelser. For at gøre dette skal du vælge en flad, lige sektion med en længde på 20-30 meter. Og start med at springe løber med et højt hofteløft, løber med en overlapning af underbenet, sidetrin osv. Gør øvelsen i en retning, gå tilbage til fods. Det er nok at udføre 5-6 af disse øvelser og derefter gøre 1-2 accelerationer i samme afstand. Fremskynd 80 procent af dine muligheder. Du kan læse mere om opvarmningsøvelser i artiklen: hvordan man opvarmes inden træning.
Opvarmningen tager 20-25 minutter. Derefter, som en træning, kan du lave 2 serie af øvelser for at styrke musklerne i benene, mavemusklerne, skulderbæltet. Det vil sige, at du vælger 5 øvelser for dig selv, gør dem i træk med lidt hvile og derefter ordner det med et let løb eller går i 1-2 minutter. Og gentag derefter serien. Der er mange øvelser, der kan udføres på en almindelig sportsbane. For eksempel: tryk på en vandret bjælke, sjippetov, push-ups fra gulvet eller fra en vægt, squats, et stort antal statiske øvelser.
Hovedjobbet kan køre, hvis du kan løbe. Også træning på måtten kan styrke din krop perfekt.
Hovedarbejdet i den første træningsuge skal vare højst 15 minutter. Derefter skal du lave et problem. For at gøre dette skal du løbe i 3 minutter, eller hvis det er svært for dig at løbe, skal du gå i 6-7 minutter. Hvis du bor lige så langt fra stedet, så bare gå hjem. Dette vil være et problem.
Den første uge hjælper med at introducere kroppen til træningsprocessen, og efter 7 dage kan du øge træningens intensitet og varighed.
