Et af de mest enkle spørgsmål i løbet har været kontroversielt i lang tid og fortsætter den dag i dag. Er det faktisk muligt at løbe om morgenen, er det skadeligt, og er det muligt at løbe på tom mave - spørgsmålene er meget enkle og indlysende.
Løb om morgenen er ikke anderledes end at løbe på andre tidspunkter af dagen
Der er mange teorier om, at løb om morgenen udvikler hjertet bedre, eller omvendt, overbelaster det mere. Faktisk er der ikke et eneste objektivt bevis for disse teorier. Der er dog en række undersøgelser, der viser, at løb på forskellige tidspunkter af dagen har den samme effekt på kroppen med hensyn til hjerteudvikling og med hensyn til forbrænding af fedt.
For eksempel blev 20 overvægtige i en 2019-undersøgelse opdelt i grupper. I løbet af den tildelte periode var undersøgelsesdeltagerne engageret i fysisk aktivitet, herunder løb. I slutningen af eksperimentet blev det konstateret, at alle deltagers fremskridt var omtrent den samme. Samtidig blev bivirkninger ikke observeret, uanset tidspunktet på dagen for undervisningen.
Således kan vi roligt sige, at løb om morgenen giver dig de samme fordele som at løbe på andre tidspunkter af dagen. At løbe om morgenen har dog en række funktioner, som du har brug for at vide for at din træning kan være gavnlig.
Kører på tom mave
Normalt om morgenen før et løb er der ingen mulighed for at spise et fuldt måltid. Da maden ikke har tid til at passe. At løbe med fuld mave er en dårlig idé. Derfor opstår det mest almindelige spørgsmål - er det muligt at løbe om morgenen på tom mave? Ja du kan. Men til dette skal du have en normal middag dagen før. Pointen er, at hvis du spiser om aftenen, har du opbevaret kulhydrater i form af glykogen. Alle af dem vil ikke blive brugt op natten over. Derfor kan du på de lagrede kulhydrater sikkert tilbringe din morgenkørsel.
Dette gælder især for dem, der ønsker at tabe sig ved at løbe om morgenen. Hvis du løber om morgenen på glykogen, der er gemt om aftenen, løber det relativt hurtigt ud, og du vil kunne træne fedtstofskiftet. Det vil sige at lære kroppen aktivt at nedbryde fedt.
Men hvis du ikke spiser om aftenen, og du ikke har opbevaret glykogen, er der en mulighed for, at morgen træning på tom mave kan føre dig til en tilstand af overanstrengelse. Og dette vil ikke have en positiv effekt på din krop.
Intense og lange træning om morgenen
Hvis du planlægger at træne en intens træning om morgenen, skal du 20-30 minutter før starten drikke sød te med sukker eller honning og spise en bolle eller kulhydratstang. Denne mad fordøjes hurtigt. Forårsager ikke tyngde. Og det vil give dig en forsyning af energi. Hvis du ikke har spist om aftenen, er det bedst ikke at lave en intens træning om morgenen. Da det vil være meget vanskeligt at køre på den samme te med en bolle. Og effektiviteten af en sådan træning vil være lav.
Hvis du planlægger et langt løb om morgenen, fra 1,5 timer eller længere, så tag energigeler eller -stænger med dig. Da glykogen, der opbevares om aftenen, slutter hurtigt nok. Og det er svært nok at køre på et fedt i lang tid. Og det er ikke altid relevant, da en sådan træning tager meget energi. Et langt løb bør heller ikke gøres, hvis du ikke har spist middag dagen før.
Andre funktioner ved at løbe om morgenen
Prøv at drikke et glas vand efter at have vågnet op.
Start altid dit løb med et langsomt løb. Og først efter 15-20 minutter kan du skifte til et mere intens tempo.
Varm godt op, hvis du planlægger at tage en tung, intens træning. Og brug mindst 20 minutter på det. Så kan du begynde at træne.
Sørg for at spise godt efter løb. Du skal genopbygge den brugte energi. Hvis dette ikke gøres, kan træthed opbygges. Især hvis du løber før arbejde. Og selvom du kører for vægttab.
Afslutningsvis kan vi sige, at det er muligt og nødvendigt at løbe om morgenen. Det giver de samme fordele som enhver anden kørsel. Men du skal være opmærksom på de ernæringsmæssige egenskaber. Og så vil der ikke være nogen problemer.
