En sund livsstil begyndte at interessere borgerne mere og mere. Det er med sin hjælp, at du kan forlænge levetiden, slippe af med mange lidelser, tabe sig og holde din krop i god form. Til dette anbefales det at gå i sport, regelmæssig motion.
Et sæt øvelser til udvikling af udholdenhed er et sæt sportsaktiviteter og aktiviteter for en borger, herunder påvirkning af øvelser på forskellige muskelgrupper.
De kan også omfatte brugen af en række køretøjer, såsom en cykel. Eller brugen af simulatorer. Mange fitnesscentre tilbyder en omfattende tilgang til at styrke kroppen (løbebånd, styrketræning, boksning og svømning).
Udholdenhedskoncept
Udholdenhed forstås som den menneskelige krops særlige evne til at modstå visse belastninger. Dette er niveauet af fitness. Udholdenhed består af flere elementer, der er ansvarlige for det.
Det er også opdelt i typer:
- Generelt - karakteriserer graden af intensitet af ydeevne generelt.
- Speciel - menneskekroppens evne til at udholde en vis grad af stress i en bestemt type aktivitet.
Special er også opdelt i:
- høj hastighed - præget af varigheden af transport af tunge laster i en bestemt tidsperiode;
- hastighedsstyrke - er kendetegnet ved varigheden af varigheden af belastningen forbundet med styrkeøvelser i en bestemt periode;
- koordinering - præget af langsigtet implementering af tunge metoder og teknikker;
- magt - består i kroppens evne til at udholde indsats i lang tid, når man løfter vægte eller arbejder muskler.
Eksperter deler styrkeudholdenhed i to typer:
- dynamisk (udføre øvelser i et langsomt eller medium tempo)
- statistisk (udføre øvelser i lang tid uden at ændre kropsholdning).
Fordelene ved at udvikle udholdenhed
- Kulhydrater forarbejdes til energi, hvilket hjælper med at forbrænde fedt perfekt.
- Den menneskelige krop bliver tilpasset til hård og langvarig træning.
- Musklerne bliver mere elastiske og smidige.
- Respiratorisk reserve og lungevolumen øges.
- Der er en hurtig nedbrydning af kolesterol og sukker.
- Huden styrkes.
- Hele bevægeapparatet styrkes.
Træningsregler for udvikling af udholdenhed
- Anvend regelmæssigt specifikke øvelser og træning (løb, gå, skiløb eller svømning).
- Øvelser skal udføres med mellemrum.
- Hastighedsøvelser skal veksles med et langsomt tempo (variabel karakter).
- Træning anbefales at udføres gradvist og igen og igen øge tempoet og belastningen.
- Alle beregnede aktiviteter skal svare til organismenes individuelle karakteristika.
- Det anbefales ikke at overbelaste dig selv, at beregne din træning og hviletid korrekt.
Et sæt øvelser til udvikling af udholdenhed
Eksperter og undervisere anbefaler ikke at bruge en lektion, men flere. Dette vil være en effektiv metode til at styrke kroppen og opbygge udholdenhed. Her er de mest almindelige øvelser, der ikke kræver særlige færdigheder eller træning.
Løb
Løb er en af de mest efterspurgte og populære sportsgrene. Det bruges også som en ekstra træning (løber over korte afstande, løber).
Det er denne type sportsgrene, der gør det muligt for den menneskelige krop at opnå et vist niveau af udholdenhed, styrke kardiovaskulær aktivitet, bevægeapparat, øge lungekapaciteten og åndedrætsreserven. Folk i alle aldre kan gøre det.
Har en række sorter:
- for korte, mellemstore og lange afstande
- løbe;
- med forhindringer
- sprint;
- høj hastighed;
- relæ.
Sjippetov
En meget gammel og effektiv metode til at opretholde kroppens tone og forberede den til enhver sport. Alle muskler er involveret i processen. Især arme og ben. Rebet må bruges selv af børn fra 3-4 år.
En cykel
En favoritmetode til at opretholde en atletisk krop og tone hos mange russere og borgere i fremmede lande. Cyklen anbefales at blive brugt som en ekstra aktivitet for atleter, der har succes med at løbe. Her normaliseres blodcirkulationen, benmusklerne opbygges, humør og udholdenhed løftes.
De vigtigste regler for brug af en cykel er som følger:
- Rattet skal justeres i forhold til personens højde (normalt på niveauet af maven).
- Modeller skal vælges enten universelle eller for et bestemt område.
- Sadlen skal være blød og behagelig, designet til lange gåture og ikke skav, mens du rejser.
- Før kørsel er det bydende nødvendigt at kontrollere og pumpe dækkene op (det optimale tryk er angivet af producenten direkte på dækkets gummi).
Bold squats
Denne teknik til styrketræning giver en person mulighed for ikke kun at opbygge muskelmasse, men også at bringe hele kroppen i form. Begyndere skal vælge lette kugler med det formål at klemme dem i deres hænder. Hele processen vil bestå af squats og klemme, løsne benene. I fremtiden kan du bruge tungere og større bolde.
Stig op på tæerne
Denne træning bruges som en ekstra. I processen bøjer hendes fod sig og bøjes og modtager en dosis spænding. Med de udførte handlinger kan du forberede dem på et yderligere løb.
Bøjede ben hopper
Hoppe med bøjede ben bruges til at forberede sig på løb såvel som skolebørn til at opretholde fysisk kondition. De kaldes også stående spring. Hele processen består af flere faser: forberedelse til springet; flyvningen; landing.
Samtidig bøjer armene og benene sig i bøjet tilstand under flyvning og hjælper atleten med at lande korrekt. Det vigtigste her er længden af det perfekte spring. Det ændrer sig med regelmæssig og hård træning.
Sving dine ben
Denne type sportsaktivitet er meget nyttig, før du kører. Det giver mulighed for at varme lemmerne op for at forberede dem på et løb eller en lang gåtur. med regelmæssighed vil svingen være højere og højere, lethed og lethed vises i stedet for spænding og brændende i leddene. Velegnet til voksne og skolebørn.
Planke
- En universel træningstype, hvor alle kroppens muskler er aktivt involveret.
- Henrettelse udføres i et stykke tid. Jo flere aktiviteter, jo mere tid tildeles baren.
- Det er en stilling, hvor armene er bøjet ved albuerne og hviler mod gulvoverfladen, og benene strækkes fremad og grupperes.
- Det anbefales ikke her at spænde for meget og øge tiden ved de første bestræbelser, da der er mulighed for et stærkt blodstrøm mod hovedet.
- Personen kan besvime, få tinnitus og svær hovedpine.
Armbøjninger
Denne type er velegnet som en ekstra øvelse for enhver atlet, selv en nybegynder. De har en udviklet teknik, der hjælper med hurtigt og effektivt at vende tilbage til sportsform, opbygge muskelmasse og opnå et bestemt niveau af udholdenhed. Velegnet til både voksne og skolebørn.
I processen træner:
- trykke;
- lemmer (arme og ben)
- lændemuskler og led
- gluteal region.
Dyp på de ujævne søjler
Denne styrketræning er fantastisk til at udvikle musklerne i arme og ben samt mavemusklerne. Dette er en mulighed for at styrke luftvejene og hjertet.
Konstant træning giver dig et højt udholdenhedsniveau ved at opbygge muskelmasse. Det anbefales, at denne type kombineres med andre: jogging; spring og kneb. Velegnet til voksne og skolebørn.
Sportsøvelser til udvikling af udholdenhed hjælper meget med at udvikle ikke kun udholdenhed, men genopretter også hudens elasticitet, øger åndedrætsreserven og normaliserer pulsen.
Disse effektive træningsprogrammer bør ikke kun bruges af voksne, men også af skolebørn fra en ung alder. De vil hjælpe med at udvikle et barns krop, gøre det stærkt og vedholdende.
