At løbe på stedet er en fremragende øvelse, der effektivt kan styrke og helbrede kroppen, forudsat at den udføres korrekt. Denne øvelse er især populær, fordi den er let at lave derhjemme uden træner eller speciel maskine. På samme tid, når det gælder effektivitet, er hjemmetræning praktisk talt på ingen måde ringere end en fuldgyldig street run.
Det menes, at løb på stedet er en mild form for fysisk aktivitet, så det er kun nyttigt for mennesker, der har helbredsproblemer. Faktisk er det ikke sådan - hvis du udfører øvelsen korrekt og fuldt ud, vil fordelene være identiske med at løbe i hårdt terræn. Du skal også vide, at sammenligning af disse to typer aktiviteter ikke er helt korrekt, da de involverer forskellige muskelgrupper.
Under et hjemmekørsel udløses følgende processer i kroppen:
- Blodgennemstrømningen øges;
- Hærdning og styrkelse af muskler dannes;
- Arbejdet i det kardiovaskulære system stimuleres;
- Blodet er mættet med ilt;
En person oplever en bølge af styrke og energi, oplever en følelse af munterhed. Det er især nyttigt at løbe om morgenen - det er en fantastisk måde at muntre dig op før arbejde med mere.
Jogging derhjemme for vægttab: sandhed eller fiktion?
Mange kvinder er interesserede i, om det at løbe på stedet derhjemme hjælper med at tabe sig - anmeldelser er forresten meget modstridende. Vi foreslår at overveje dette emne i detaljer og finde ud af, om det er værd at starte hjemmetræning for at slippe af med ekstra pund.
Til at begynde med understreger vi, at denne øvelse stadig kører. Det vil sige, dette er en type fysisk aktivitet, hvis implementering fører til energiomkostninger. Kroppen varmer op, metaboliske processer accelereres, trykket stiger - som et resultat bruges energi, der frigøres ved nedbrydning af fedt og kulhydrater. Enkelt sagt - uanset hvordan du tvinger din krop til at spilde energi - løber på stedet, gør rengøring, har sex eller bare går ovenpå, bruger du kalorier, hvilket betyder at du taber dig.
For kvinder, der løber hjemme for vægttab, skal teknikken til udførelse være ideel, for ellers er der ingen mening i at træne. Og generelt, i stedet for at være gavnligt, vil løb for kvinder blive til ren pine og problemer.
Korrekt udførelsesteknik
- Start aldrig en træning uden at varme dine muskler op. Lav lidt opvarmning, let strækning;
- Under træningen skal du holde ryggen lige, trække din mave ind, bøje dine arme ved albuerne på et niveau lige under brystet;
- Slap af dine skuldre;
- I løbet af lektionen skal du følge den korrekte vejrtrækning: indånder luften gennem næsen, udånder gennem munden;
- Knæets højde styres individuelt - det er vigtigt, at der udføres maksimal tilbageslag og godt skinnebenearbejde. Jo højere du løfter dine ben, jo mere energi bruger du - ideelt når låret er parallelt med gulvet under liften.
- Land dine fødder på tæerne.
Er jogging godt for vægttab?
Som vi allerede har bekræftet ovenfor, hjælper denne øvelse virkelig med at tabe sig, men der er mange nuancer, hvis uvidenhed ofte fører til nul resultater.
Hvis du er interesseret i, om det er nyttigt at løbe på stedet for at tabe sig, svarer vi - ja, men kun hvis teknikken er korrekt, og der ikke er kontraindikationer.
Lad os nu tale om de vigtige finesser, hvormed processen med at tabe sig vil gå meget hurtigere.
Du skal forstå, at vægttab kun er en tredjedel afhængig af fysisk aktivitet. Ernæring, følelsesmæssig baggrund og fravær af helbredsproblemer er også vigtige.
- Det skal huskes, at hver type belastning har sit eget kalorieforbrug. At løbe på plads i en time (med tre korte pauser) vil forbruge cirka 400 kcal. Hvis du løber op ad bakke i samme tid, giver du allerede 700 kcal. Derfor anbefaler vi, at du tager sig af svaret på spørgsmålet på forhånd: "Hvor meget har du brug for at løbe for at tabe sig?"
- Spørg, om det at løbe på stedet hjælper dig med at tabe dig derhjemme, i håb om et definitivt ja uden yderligere variabler? Ak, for at tabe sig er det vigtigt at huske på en afbalanceret og kaloriefattig diæt. For eksempel, hvis du selv efter at have kørt på stedet, en smart en med en god pizza, straks returnerer de brugte kalorier og får yderligere 200 kcal ovenfra.
- Du kan heller ikke sulte dig selv, for for at have styrke til træning skal du først få en energikilde, det vil sige spise. Spis sunde og sunde fødevarer og udforsk populære sportsdieter.
- Er jogging på stedet effektivt til at tabe sig, hvis en kvinde spiser rigtigt, træner regelmæssigt og overvåger teknikken? Selvfølgelig, ja, i dette tilfælde vil du bemærke effekten inden for en måned - musklerne strammes, udholdenheden stiger, og vægten begynder at falde.
Du skal også huske, at denne øvelse kun træner visse muskelgrupper:
- Quadriceps;
- Hip biceps;
- Gluteal og gastrocnemius muskler;
- Ryg- og armmuskler, membran.
For at have en smuk og slank figur skal du også være opmærksom på andre muskler. For at sikre, at du udfører øvelsen korrekt, skal du kontakte en professionel træner eller se en video om, hvordan du løber på stedet.
Hvad giver løb på stedet?
Lad os se på fordelene ved at løbe på stedet for kroppen baseret på dens evidensbaserede fordele og sandsynlige skader.
Fordele ved motion
- Træning, der løber på tæerne, træner perfekt hjerte og blodkar;
- På grund af sved fjernes slagger og toksiner;
- Under lektioner stiger stemningen, energitonen forbedres;
- Nyrearbejdet lettes, fordi en betydelig mængde væske frigives gennem sved;
- Der er ingen belastning på rygsøjlen;
- Aktiv opdeling af fedt forekommer.
Hvis vi berører spørgsmålet om, hvorfor det er nyttigt at løbe på stedet, ud over medicinske fordele, vil vi kalde fraværet af materielle omkostninger til uniform eller et gymnastikselskab, uafhængighed af vejrforholdene, ingen risiko for at løbe ind i hooligans i parken.
Vi undersøgte funktionerne ved at løbe på stedet, træningens effektivitet, teknikken til dens udførelse, og nu vil vi berøre emnet for dens mulige skade. Er der kontraindikationer for sådanne aktiviteter, kan de forårsage sundhedsskade, og for hvilken gruppe mennesker er de kategorisk kontraindiceret?
Ulemper
- At løbe på stedet har mindre fordel for at tabe sig end en klassisk jogging eller dets modstykke på grund af en svagere belastning på musklerne, fordi der under lektionen ikke er nogen vandret bevægelse;
- Denne type aktivitet bliver hurtigt kedelig, fordi den er ensformig og kedelig;
- På grund af jogging indendørs er blodet mindre mættet med ilt;
- Belastningen på lægmusklerne og ankelleddet øges. Hvis du slet ikke træner benmusklerne, kan du få dem hypertrofi.
For at eliminere ulemperne anbefaler vi at løbe i et godt ventileret område eller på en altan. Alternative øvelser: med at hæve knæene opad for at overlappe skinnebenene. Spil god musik eller et interessant tv-show for at gøre det sjovere at studere.
Bemærk, kontraindikationer er enhver forværring af kroniske sygdomme, åreknuder, graviditet, sygdomme i bevægeapparatet eller hjerte, nyrer. Vi anbefaler, at du udskifter løb på plads med ikke alt for intens gå.
Anmeldelser
At løbe på plads med høje knæ og lår anses af mennesker for at være en af de mest effektive øvelser til at forbedre udseendet af ben og balder. Med det forekommer det mest kraftfulde forbrug af kroppens fysiske kræfter, hvilket betyder, at træningen er bedre, processen med at tabe sig er hurtigere.
Den største ulempe ved øvelsen er dens monotoni, for for at se resultatet mindst efter en måned skal du løbe 20 minutter om dagen hver dag i det samme miljø.
Sportstrænere anbefaler, at du deltager i denne type aktivitet i kombination med andre øvelser - så resultatet bliver meget mere udtalt. Ja, du har virkelig ikke brug for en løbemaskine på stedet, men uden godt humør, stærk motivation og urokkelig beslutsomhed kan du ikke komme nogen steder med TRP-tests. Sport skal være en del af dit liv - start i det lille og dig
