Sportsudstyr
6K 0 25.02.2018 (sidst revideret: 22.07.2019)
I betragtning af CrossFit som et system til udvikling af kroppens funktionelle egenskaber er det værd at nævne usædvanlige træningsmetoder, der er fundamentalt forskellige fra hvad atleter er vant til. Professionelle atleter bruger ofte elastikker til træning. Hvorfor er de nødvendige, og hvad er det? Er gummisløjfer nødvendige for en nybegynder, og hvordan vælger man den rigtige model?
Hvad er gummisløjfer, og hvad er de beregnet til?
Gummisløjfer er flade bånd lavet i form af en ring (de har ingen begyndelse eller slutning). De bruges til modstands- og kropsvægtstræning. Formens funktioner er den største fordel:
- I modsætning til en turnering tillader den afrundede form løkken at blive brugt uden yderligere knuder, hvilket reducerer risikoen for at glide.
- Sløjfen er praktisk fastgjort til skaller, hvilket forbedrer interaktionen og ikke forstyrrer det naturlige bevægelsesområde.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
Gummisløjfen bruges til at udvikle dynamisk styrke. Det giver dig mulighed for at øge belastningen i den maksimale bevægelsesfase, hvilket giver dig mulighed for at udjævne ulemperne ved at arbejde med jern. Det hjælper:
- Træning i markforhold, når der ikke er adgang til jern.
- Forøg effektiviteten af træning med vægte og kropsvægt.
- Træn eksplosiv styrke og slående teknik.
- Udvikl underarmens styrke uden risiko for kvæstelser.
- Reducer belastningen i grundlæggende træningsbevægelser på grund af støttebelastningen.
- Forøg styrkeindikatorerne og træne kroppen uden at tilstoppe den med mælkesyre.
- Forøg hastighedseffektindikatorerne.
- Forøg koordinering udholdenhed.
Sjov fakta: For mange CrossFit-atleter er en gummisløjfe den eneste måde at øve push-ups på ringene på, hvis der ikke er nogen i gymnastiksalen.
Det er dog værd at bemærke, at hvis dit mål er at opbygge muskler, skal du bringe kroppen i god form, så erstatter gummisløjfer ikke barbell, håndvægte og træningsudstyr. I dag er videoer med hjemmetræning ved hjælp af sløjfer blevet meget populære, som angiveligt kan erstatte resten af udstyret med succes. Dette er ikke tilfældet, gummisløjfer er bare ekstraudstyr, der kan hjælpe dig med at øve nogle færdigheder, give dig mulighed for at træne et par træningspas på ferie eller yderligere komplicere øvelserne i gymnastiksalen. Tro ikke, at du kan bygge den perfekte figur bare ved at købe dem og gøre lejlighedsvis derhjemme.
For begyndere er det fornuftigt at bruge gummisløjfer for at lette belastningen, når de trækkes op. En anden arbejdsmulighed er at komplicere kropsvægtstræning som en forberedelse til yderligere øvelser i jern-gymnastiksalen.
Egenskaber
For at forstå hvordan man vælger en gummisløjfe til pull-ups eller andre øvelser, skal du kende deres vigtigste egenskaber:
| Egenskab | Hvad betyder det? |
| Farve | Hængsler er normalt farvekodede af stivhed. Forholdet mellem farve og hårdhed bestemmes udelukkende af producenten. Der er ingen specifikke standarder. |
| Deformationsstyrke | Bestemmer, hvor meget løkkens stivhed ændres, når den strækkes. Vigtigt, når du bruger sløjfer som supplement til grundlæggende øvelser. |
| Modstandsdygtig over for temperaturændringer | Hængslerne er lavet af latex eller gummi, så det er vigtigt at tjekke med producenten for hængslernes kolde modstand. Dette giver dig mulighed for at træne med løkker udendørs om vinteren, hvilket er vigtigt for træningsatleter. |
| Modstandsdygtighed | Bestemmer, hvor længe sløjfen vil vare, og hvordan dens stivhedskoefficient vil ændre sig over tid. |
| Båndets fleksibilitet | Fleksibiliteten varierer afhængigt af materialet. Fleksibilitet påvirker evnen til at bruge knuder til at fastgøre løkker sammen eller fastgøre til projektiler. |
| Trækgrænse | En vigtig egenskab ved lette knaphuller. Bestemmer, hvor meget sløjfen kan strække sig, før den går i stykker. |
I tilfælde af arbejde på en vandret bjælke er de definerende egenskaber:
- Strækgrænse. I modsætning til at bruge sløjfer i grundlæggende bevægelser skal løkken strækkes meget stærkt, når man arbejder med en vandret stang. Derfor anbefales det til begyndere at bruge hængsler med en let stivhed.
- Modstandsdygtig over for temperaturændringer. Hvis du ikke er i gymnastiksalen, er det meget vigtigt. Under påvirkning af varme mister hængslerne ofte noget af deres stivhed, og i kulde kan de simpelthen knække.
Anbefalinger til brug
For at reducere risikoen for kvæstelser og øge effektiviteten af gummisløjfer anbefales det at følge enkle regler:
- Fastgør ikke løkken rundt om leddet. På trods af at du når maksimal belastning, øger du friktionen, hvilket negativt påvirker deres tilstand.
- Prøv ikke at bruge knuder, det er bedre at købe specielle karabinhager, der kan modstå den krævede belastning. Dette øger projektilets holdbarhed.
- Hvis det er nødvendigt at øge belastningen, er det nok at folde sløjfen i halvdelen.
Ellers er reglerne for håndtering og valg af en gummisløjfe helt identiske med at arbejde med et elastik.
Træning elastikker er det sikreste udstyr, de skader hverken mænd eller kvinder.
Livs hack
Faktisk, hvis du er usikker på, hvilken træningsgummibånd du skal vælge en nybegynder, så prøv at bruge enkle elastikker. Selvom de har ringere egenskaber end sløjfer, er de ofte billigere. Derudover er selen lettere at justere ved at ændre længden på armen for at ændre stivheden.
Når du har forsøgt at øve med elastikker eller modstandsbånd, skal du bestemme deres stivhed ved hjælp af galop eller fjedervægt. Når du har bestemt det ultimative stivhedsniveau, skal du bruge denne figur til at vælge løkker, der passer til belastningen.
© snaptitude - stock.adobe.com
At opsummere
At vide, hvordan man vælger en gummisløjfe til træning, kan øge din præstation i enhver sportsdisciplin. Meget ofte er det gummisløjferne, der hjælper med at overvinde styrkeplateauet og øge effektiviteten af en bestemt øvelse. Dette opnås på grund af det faktum, at det ikke er nødvendigt at bruge hjælpebevægelser, der adskiller sig i teknik og amplitude fra den vigtigste.
