At løbe 1 km er en af de vigtigste standarder for løb i enhver uddannelsesinstitution, de væbnede styrker og når man kommer ind på militære universiteter. Og hvis du har mindre end 2 uger tilbage før levering, og der simpelthen ikke er tid tilbage til forberedelse, så er denne artikel specielt til dig. Her finder du alt hvad du behøver at vide om, hvordan du løber 1 km, hvilket viser det bedst mulige resultat.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre. Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
1 km løbstaktik
Lad os starte med det vigtigste. Sådan nedbrydes kræfter efter afstand. Uerfarne løbere "dør" ofte kun før målstregen, fordi de bruger den forkerte taktik. Der er grundlæggende principper for korrekt løbetaktik:
1. Det er nødvendigt at udføre startacceleration, men ikke mere end 50-100 meter. Du skal køre disse målere cirka en og en halv gang hurtigere end gennemsnitshastigheden på afstand. Startaccelerationen giver dig mulighed for hurtigt at accelerere kroppen fra nul hastighed, tage en behagelig position i løbet, så du ikke bliver "spist" helt i starten, og du ikke behøver at bruge meget tid på at overhale under afstanden, og den største fordel ved en sådan acceleration er, at hvis gør det ikke mere end 50-100 meter, så bruger du praktisk talt ikke din indsats på det, og du får en forbedring i det endelige resultat. Det vigtigste er ikke at gøre startaccelerationen mere, ellers bliver du træt og vil simpelthen ikke nå længere. Det vil sige, den bedste acceleration er ikke mere end 50 meter, hvis du ikke er sikker på dine evner.
2. Efter startacceleration er det nødvendigt roligt at sætte farten ned i ca. 50 meter og ikke så du bremser kraftigt efter accelerationen. Sænk ned til den hastighed, hvormed du skal køre hele strækningen og begynde at arbejde med denne hastighed til målstregen.
3. Afslut accelerationen. 200 meter før målstregen skal du fremskynde lidt. Meget lille. Og ud over 100 meter skal du tænde for alle de resterende kræfter og accelerere så meget som muligt. Finish acceleration er meget vigtig. Kun på grund af det kan du vinde tilbage i op til 15-20 sekunder fra dit eget resultat.
Løbsteknik
Rådgive begyndere løb rullende fra hæl til tå. Du kan finde mange negative anmeldelser om denne løbsteknik. For ikke at være subjektiv af interesse af interesse, se dog ethvert maratonløb ved verdensmesterskabet i atletik. Mange professionelle løber med teknikken til at rulle fra hæl til tå. Man kan sige, at et maraton ikke er en kilometer. Men faktum er, at den gennemsnitlige hastighed for at passere en maratonafstand for professionelle er 3 minutter pr. Kilometer. Derfor, hvis du regner med et resultat på 2,50 og langsommere pr. Kilometer, kan du sikkert løbe som en rulle.
Der er en række andre teknikker, der er mere effektive. Men at sætte løbsteknikken hurtigt fungerer ikke. Dette kræver cirka seks måneder. Derfor er det bedre at løbe naturligt.
Flere artikler, der hjælper dig med at forberede dig til dit 1K-løb:
1. Løbehastighed i 1 kilometer
2. Hvad er intervalløb
3. Sådan starter du korrekt fra en høj start
4. Forberedelse til en 1 km løb for begyndere
Vejrtrækningsteknik
Det er nødvendigt at trække vejret og næse og mund. Og udånding skal ske samtidigt med næse og mund og indånding. Hvis du også tvivler på effektiviteten og rigtigheden af denne teknik, vil det i den første video-tutorial af mailingen, som jeg talte om i begyndelsen af artiklen, blive forklaret detaljeret, hvorfor denne særlige vejrtrækningsteknik er mest effektiv, når du kører på mellemlange afstande.
Derudover skal du begynde at trække vejret fra de første meters afstand, som om du allerede har kørt mindst halvdelen af det.
Og prøv ikke at matche din vejrtrækning til trinene. Vejrtrækningshastigheden skal være naturlig. Din krop bestemmer, hvor ofte den trækker vejret.
Håndarbejde og kropsposition
Hvis der er meget lidt tid tilbage før levering, vil det være meget vanskeligt for dig at ændre teknikken til at arbejde med dine arme og placeringen af torsoen. Men de generelle principper skal stadig anvendes.
Armene skal arbejde, så de ikke krydser torsoens midterlinie. Ellers vil det medføre yderligere vridning, hvilket ikke er nødvendigt, når du kører.
Hænder mens du løber kan bøjes til enhver vinkel, men kan ikke fastspændes. Derfor anbefaler jeg en vinkel på 90 grader eller mere. Hvis det er mere bekvemt for dig, når du løber, kan du ændre denne vinkel, men du bør ikke gøre den for lille. Dette vil forårsage indsnævring. Og mens du løber, forstyrrer tætheden kun.
Palmerne kan samles i en knytnæve eller i en knytnæve, der ikke er tæt sammenbundet. Det vil sige, så en tennisbold kan passe inde i håndfladen.
Det er ønskeligt at holde hovedet lige. Bagsiden er lige, brystet er lidt fremad, skuldrene er sænket og afslappet.
Konklusion: Ved at anvende alt det ovenstående kan du køre med dit højest mulige resultat. Men hvad angår løbtaktik, er det selvfølgelig bedre at prøve at løbe 1 km i træning om to uger for at få mindst en lille smule af taktikken.
Og en ting mere, 5 dage før testen, skal du stoppe alle hårde træningsprogrammer. Enhver af dine træningsprogrammer i disse dage skal bestå af maksimalt en god opvarmning og et par kørsler på 100-200 meter med en løbehastighed pr. Kilometer.
For at din forberedelse til en afstand på 1 km skal være effektiv, er det nødvendigt at deltage i et veldesignet træningsprogram. Til ære for nytårsferien i butikken med træningsprogrammer 40% RABAT, gå og forbedre dit resultat: http://mg.scfoton.ru/
