Venner, vi har forberedt nogle meget nyttige øvelser til at strække gluteal muskler. At strække sig efter en træning er meget gavnligt og bør ikke overses. Der er øvelser til balderne, der passer til mennesker i alle aldre. Vælg dem, som du kan udføre med tilstrækkelig lethed, men på samme tid har du brug for dem for at give en mærkbar spænding i målmusklen. Du kan ikke strække til smerte.
Vigtig! Komfortabelt tøj skal bruges til undervisning. Det er bedre, hvis det er lavet af naturlige stoffer. Klasser skal startes langsomt uden pludselige bevægelser.
Lad os derefter se på de mest populære og effektive glute stretching øvelser.
Liggende strækker sig
- Læg på ryggen og løft dine ben bøjet i knæene. Lårene skal være vinkelrette på gulvet.
- Placer tået på det ene ben bag det andet. Brug dette knæ til at trykke på tåen, hvilket øger strækningen i gluteus musklerne.
- Gentag også med det andet ben.
© fizkes - stock.adobe.com
På knæ
- Kom på alle fire og placer underbenet på det ene ben over lægmuskelen på det andet. Det nederste ben skal drejes mod det andet ben.
- Flyt hele din krop tilbage, øg strækningen. Gentag for det andet ben.
Strækker sig mens du sidder
- Sid på gulvet på din bagdel og stræk dine ben foran dig.
- Tag fat i et af benene med begge hænder ved skinnebenet, bøj det ved knæet og tryk det mod brystet. Hænderne skal dække hinanden. Mærk spændingen.
- Gentag bevægelsen med det andet ben.
"Dove Pose"
- Sid på gulvet med det ene ben udstrakt og strakt bagud, og det andet fremad og bøjet ved knæet. Hvil dine hænder på siderne af kroppen.
- Dernæst bøj fremad og placer dine underarme på gulvet foran dine ben med tæerne lukket. Strække.
- Foretag en lignende bevægelse med dine ben udskiftet.
Sørg for at se videoen om strækning af bagdelene! Der er mange øvelser her, der ikke var med i vores anmeldelse:
