Spekulerer på, hvad er fordelene ved push-up-øvelse for mænd og kvinder, og hvordan det påvirker kroppens krop og sundhed? Er det så nyttigt, eller er det bare en trendy funktion blandt fitnesslokalernes faste? Vi foreslår grundigt at analysere dette spørgsmål, så ingen mennesker har nogen tvivl tilbage. Parallelt skal du overveje, om push-ups har skade, og i bekræftende fald, hvordan man minimerer det.
Fordele for mænd
Lad os først finde ud af, hvorfor push-ups er nyttige for mænd, fordi repræsentanter for den stærkere halvdel er mere villige til at bruge denne øvelse i træning. Og ikke overraskende er det til stede i alle de obligatoriske skolestandarder for fysisk træning, og selvfølgelig er en af TRP-standarderne push-ups fra gulvet.
Så hvad giver push-ups fra gulvet specifikt til mænd, lad os udtrykke deres fordele punkt for punkt:
- Det har en kompleks virkning på musklerne i hele kroppen og giver hovedbelastningen til den øvre skulderbælte;
- Fremmer dannelsen af en smuk muskelaflastning;
- Øger atletens udholdenhed
- Øger eksplosiv muskelstyrke
- Giver en harmonisk og naturlig belastning på musklerne;
- Forbedrer koordination og en følelse af kontrol over kroppen
- En tilstrækkelig belastning på rygsøjlen hjælper med at styrke den;
- Motion styrker håndledets led, denne fordel vil bestemt blive værdsat af mænd, der praktiserer forskellige kampsport;
- Når man taler om, hvad push-ups giver fra gulvet, kan man ikke undlade at nævne ladningen af energi og en bølge af energi, der uundgåeligt ledsager træningen;
- Træning stimulerer accelerationen af blodcirkulationen, inklusive i bækkenområdet. Hos mænd har dette en positiv effekt på styrken;
- Push-ups fra gulvet uden yderligere byrde kan tilskrives kardiobelastning, som i tilstrækkelige mængder styrker det kardiovaskulære og åndedrætssystemer.
- Derudover ligger fordelen i at aktivere udskillelsessystemerne og forbedre fordøjelseskanalens funktion;
- Det er bevist, at regelmæssig fysisk aktivitet har en positiv effekt på en mands reproduktive funktion.
Hvad mere tror du, at push-ups påvirker? Selvfølgelig på den generelle følelsesmæssige baggrund. Sport har en positiv effekt på en mands selvværd, øger selvtilliden og påvirker libido.
Vi undersøgte nytten af push-ups for mænd, så vil vi give udtryk for, hvad der er fordelene for kvinder.
Fordele for kvinder
Så lad os finde ud af, hvilke push-ups fra gulvet påvirker hos kvinder, hvad er fordelene specifikt for repræsentanterne for den retfærdige halvdel af menneskeheden.
- Selvfølgelig, som for mænd, har motion en gavnlig virkning på åndedrætsorganerne, fordøjelsessystemet og andre vitale systemer i kroppen. Lad os ikke gentage os selv;
- Er push-ups gode for hjertet, spørger du, og igen svarer vi bekræftende;
- Lad os dvæle ved fordelene ved udskillelsessystemerne. Enhver kvinde drømmer om at se ung ud og prøver med al sin magt at bevare sin naturlige skønhed. Motion stimulerer eliminering af toksiner og toksiner, hvilket har en gavnlig virkning på udseendet af hud, hår og negle;
- I det forrige afsnit svarede vi, at vi udvikler push-ups til mænd - musklerne i den øvre skulderbælte. Den nøjagtige samme fordel findes også for kvinder. Motion hjælper med at danne smukke konturer af hænderne, fjerner overskydende fedt i dette område, strammer huden, fjerner cellulite;
- Som hos mænd stimulerer det reproduktiv funktion;
- Hvad har kvinder ellers brug for push-ups til, hvad synes du? Motion hjælper med at indlæse brystmusklerne og stramme dem derved og gøre dem stærkere. Som et resultat forbedres kvindens brystform og tiltrækningskraft, hvilket er meget vanskeligt at komme sig efter graviditet og amning;
- Motion hjælper med at forbrænde kalorier, hvilket betyder at det hjælper med at tabe sig;
- I processen med tilgangen er pressen involveret, hvilket betyder, at en kvinde kan bemærke en anden fordel - en attraktiv mave i fremtiden;
- Og også, hvis du regelmæssigt foretager push-ups, vil du danne en smuk feminin kropsholdning.
Som du kan se, er fordelene ved motion ikke kun til stede for mænd, men også for kvinder, og det er derfor forkert at betragte det som rent "maskulin". Derudover har han mange sorter, hvoraf nogle tværtimod kaldes "kvindelige". For eksempel push-ups fra væggen eller push-ups på knæene.
Skader for mænd og kvinder
Fordelene og skaderne ved push-ups er heldigvis uforlignelige. Tjek de imponerende lister i de foregående sektioner. For fuldstændighedens skyld vil vi dog liste nedenfor, i hvilket tilfælde push-ups kan være sundhedsskadelige:
- Hvis en atlet foretager push-ups, er i en tilstand, hvor nogen eller specifikt denne, fysiske aktivitet er kontraindiceret. Husk, at der ikke er nogen fordel ved træning, hvis du føler dig utilpas.
- Hvis der er en skade på leddene, især på håndleddet;
- Med sygdomme i rygsøjlen
- Hvis du har overvægt, skal du gøre push-ups med øget forsigtighed, da i dette tilfælde øges risikoen for skade;
Generelt er fordelene ved push-ups fra gulvet meget mere end skade, men atleten skal følge teknikken til udførelse og aldrig forsømme opvarmningen. Med en kompetent og omfattende tilgang vil atleten modtage alle mulige fordele og på ingen måde skade sig selv.
Hvornår er det bedre at lave push-ups om morgenen eller om aftenen?
Der er ingen strenge regler i denne sag, du kan lave push-ups, når du bedst kan lide. Mange mennesker er interesserede i, om push-ups om morgenen giver mere fordel eller skade? Vi svarer på denne måde - hvis du udfører denne øvelse som en afgift, giver du kroppen kun fordele. Hjælp ham med at vågne op efter en nats søvn, tone de stive muskler, start "hjernen" og indstil en energisk arbejdsdag.
På den anden side er det ikke værd at overbelaste kroppen med styrketræning med push-ups fra gulvet med ekstra vægt. Denne belastning opfattes bedre om eftermiddagen.
Forresten kan en simpel opvarmning udføres i løbet af dagen, for eksempel ved frokosttid og om aftenen inden sengetid. Byg dog på individuelle egenskaber. Nogle mennesker falder i søvn værre efter træning, mens andre tværtimod straks falder i søvn.
Mange er også interesserede i, om det er nyttigt at lave push-ups umiddelbart efter at have spist, og vi vil besvare dette spørgsmål benægtende. Prøv ikke at træne 2 timer før og efter måltiderne, ellers vil din dårlige krop opleve dobbelt belastning. Forestil dig dig selv, han har brug for at fordøje mad og bruge energi på træning. Denne stress vil ikke gøre noget godt, så vær tålmodig.
Sådan minimeres skader og øger fordelene
Når vi talte om fordele og ulemper ved push-ups for mænd og kvinder, nævnte vi ikke følgende punkter:
- Til denne øvelse behøver en mand ikke målrettet at besøge gymnastiksalen. Du kan studere hvor som helst;
- Øvelsen har en meget enkel teknik, det er svært at udføre den forkert;
- Det passer næsten alle, det har få kontraindikationer;
- Men hvis du bare laver push-ups fra gulvet, vil du ikke opbygge muskler, fordi det ikke er nok at arbejde med din egen vægt til dette formål. For at mængderne skal vokse, er der behov for yderligere vægt, hvilket betyder en anden øvelse.
Så vi gav udtryk for, hvad der er fordelene ved daglige push-ups. Lad os nu tale om, hvordan man øger det.
- Vær meget opmærksom på din teknik. Forkert udførelse dræber alt det gode;
- Start din træning med en opvarmning. Hvis du begynder at lave push-ups uden at varme musklerne op, kan du let skade dem;
- Træn aldrig, hvis du ikke har det godt. Enhver betændelse, smertefulde fornemmelser, forværring af kroniske lidelser, sygdomme i bevægeapparatet osv. Er kontraindikationer.
- Stop aldrig ved det opnåede resultat, hæv regelmæssigt sværhedsgraden. Dette forhindrer musklerne i at vænne sig til og slappe af.
- Husk, hvad push-ups træner, hvilke muskelgrupper. Hvis du ikke vil forvandle dig til en mand med pumpede arme, men tynde ben og slap abs, skal du ikke forsømme andre fysiske øvelser.
Som du kan se, er reglerne slet ikke vanskelige, men hvor effektive de er! De er lette at følge, og fordelene ved dem vises inden for en måned efter aktiv træning, uanset atletens køn.
Vi har angivet, hvordan push-ups hjælper mænd og kvinder, men nævnte ikke børn. I det mindste bør drenge helt sikkert undervises i push-ups fra barndommen - dette er en grundlæggende øvelse til generel fysisk udvikling. Hvad med en daglig push-up om morgenen på gulvet for hele familien?
