Tips og øvelser til at øge din kørehastighed

I dag kan den anerkendte konge af hastighed, geparden, nå hastigheder på mere end 100 km / t. En person kan accelerere til mere end 40 km / t, 8 gange hurtigere end gennemsnitshastigheden under normal gang og 4 gange hurtigere end den gennemsnitlige kørehastighed. Hvordan fremskyndes din kørehastighed, og hvad er der behov for til dette?

En person har to måder eller bevægelsesformer:

1. Gå. Med denne bevægelsesmetode bruges et minimum af energi, den tilbagelagte afstand og bæreevnen stiger. Den eneste ulempe ved at gå er den lave hastighed på højst 18 km / t.
2. Løb giver dig mulighed for at udvikle høj hastighed. I dag op til 43 km / t på en lige linje og mere end 45 km / t ved nedstigningen.

De maksimale hastighedsindikatorer for en person under løb registreres ved friidrætsturneringer. Men hos mennesker, som i ethvert dyr, når en ekstrem situation opstår, frigiver binyrerne samtidigt et hormon i blodbanen, som mobiliserer alle mulige reserver i kroppen til at udføre den eneste mulige handling i øjeblikket for selvbevarelse - noradrenalin. Sådanne tilfælde registreres ikke nogen steder, derfor er den maksimale kørehastighed ikke kendt med sikkerhed.

Hvad bestemmer kørehastigheden?

Den maksimale hastighed, som en person kan udvikle, mens han løber, afhænger af følgende parametre:

1. Overvinde afstanden. Begrebet hastighed er kendetegnet ved to indikatorer: maksimum - målt af specielle enheder i et kort segment på 30,50,100 m på tidspunktet for dets opnåelse; medium - præget af en tidsindikator. Jo mindre tid der blev brugt på at overvinde en bestemt afstand, jo højere var gennemsnitshastigheden. For at bestemme det er det nok at have et stopur og en lommeregner.
2. Kropsposition, mens du løber. Uanset længden af ​​afstanden er du nødt til at minimere luftmodstand - reducer frontområdet
3. Forhold mellem magert muskelmasse, vand og fedt. Jo mere muskelmasse, jo mindre vand og fedtmasse, jo højere vil både maksimal og gennemsnitlig hastighed være.
4. Trinbredde. Jo bredere skridt, jo større er den maksimale kørehastighed. Denne parameter har en middelmådig effekt på gennemsnitshastigheden. Her kommer rytmen først.
5. Kost. Fedt frigiver den maksimale mængde energi under nedbrydning. Men denne proces tager længere tid end at få energi fra kulhydrater. Kulhydrater og proteiner giver 2 gange mindre energi. Proteiner er en del af muskelfibre, derfor trækker kroppen energi ud af dem sidst. Sukker er et vanskeligt kulhydrat at nedbryde. Derfor er det bedre at indtage glukose, fruktose og maltose inden løbet. Mejeriprodukter, alkoholholdige drikkevarer, druer bør ikke indtages 2 dage før løbet, da musklerne vil skade meget efter træning.
6. Kroppens aerobe kapacitet. Ved afstande på mere end 200 m har blod ikke tid til at levere ilt til hver celle. Under træningsprocessen skal du lære muskelceller at uafhængigt udtrække ilt fra kulhydrater.

Hurtighedskørselsteknik

Løbsteknik udvikles gennem lange træningssessioner. For mellemlange afstande kan du udvikle den korrekte teknik på 6 måneder, over lange afstande - i 9-12 og til sprint - 100, 200 m, ikke mindre end 12 måneder. Derfor er det bedre at løbe på den sædvanlige måde, hvis du hurtigst muligt har brug for at løbe denne eller den anden strækning så hurtigt som muligt.

Faktum er, at det underbevidste er meget hurtigere end det bevidste. Hvis du tænker på hver handling, mens du løber, forværres resultatet kun.

Hvis der er mere end 1 uge før løbet, kan du prøve at bringe nogle enkle handlinger til automatisme:

• Armene er bøjet ved albuerne i en vinkel på 90 grader, strakt fremad udad, bagud indad og ikke omvendt, som det er sædvanligt, når man går;
• Foden skal røre jorden forsigtigt for at skubbe hurtigere af;
• Støtten ved hvert trin foretages ikke på hælen, som når man går, men i midten af ​​foden, hvis lægmusklerne er godt pumpet - på tåen;
• Amplituden af ​​håndbevægelser skal indstille den krævede kørehastighed og ikke skabe yderligere luftmodstand.

Hvordan kan jeg øge min kørehastighed?

Hvis du spørger en erfaren træner, hvor lang tid det tager at øge løbshastigheden på en bestemt afstand, er den ene eller den anden kun den, der ikke forstår noget om forberedelse af atleter eller til sjov, der giver specifikke vilkår.

I praksis kender hverken træneren eller atleten det endelige resultat, helt op til dets registrering med måleinstrumenter ved konkurrencen. Dette er en af ​​de mange særlige forhold ved atletik. Naturligvis er den eneste måde at opnå de bedste resultater på, uanset om det er atletik eller andre sportsgrene, gennem konstant træning.

Grundlæggende aspekter af træning

Hovedaspektet ved atletiktræning er det psykologiske aspekt, der består af 3 komponenter:

• motivering,
• ønsker
• ansvar.

Motivation er det, du skal bruge så meget tid og kræfter på. Det kan passere standarder, værdig præstation i konkurrencer, komme ind i top tre, vinde, sætte rekord.

Når en person har besluttet, hvad han skal løbe hurtigere for, har han et ønske om at nå sit mål. Efter den første træning vises svære muskelsmerter, der i sportsslang omtales som ondt i halsen. Til den næste træning skal du komme til tiden og begynde at øve og overvinde smerten. I fremtiden vil belastningerne kun stige.

Og træneren vil ikke sige: "Godt gået!" indtil de første resultater er opnået. Under træningsprocessen forsvinder lyst og motivation, kun ansvar er tilbage. Det er ansvar, der er nøglekomponenten i det psykologiske aspekt.

Et andet aspekt er kroppen. Du kan ikke blive en sprinter, stayer eller mellemdistanceløber. Alle har en disposition for en slags disciplin. En god træner afslører denne disposition efter et par generelle træningsprogrammer.

Øvelser

Alle atletikøvelser er opdelt i generelle og specialiserede. Generelle udføres uanset hvilken afstand personen forbereder sig på. Specialiserede er forskellige for sprintere, langdistanceløbere og mellemdistanceløbere.

Der er mange løbeøvelser. Men ikke alt kan udføres af en nybegynder, ellers kan konsekvenserne være uforudsigelige fra forstuvninger til et hjerteanfald.

De enkleste øvelser, der ikke medfører fatale følger, er:

• squats,
• løber på plads eller løber på løbebånd. Du skal løbe på tæerne så længe som muligt, tage et skridt så bredt som muligt, løb i forskellige hastigheder. Hvis træningen ikke kontrolleres af træneren, skal den udføres indtil en let kriblende fornemmelse i musklerne og eller indtil du får lidt åndenød.

Vigtig! Den anden dag efter træningens start vil nogle muskler gøre ondt. Det er nødvendigt at udføre de samme øvelser gennem kraft uden at øge belastningen. I dette tilfælde vil mælkesyren blive spredt gennem kroppen. På den tredje dag og i de følgende dage vil smerten ikke mærkes så tydeligt.

Tips til at øge din kørehastighed

1. Når du løber, skal du prøve at holde dine fødder i kø. Hvis det ikke virker, så prøv at sætte sedler på en linje i afstanden til dit løbetrin og overbevis dig selv om, at den pengeseddel, som din fod stod på, er din. Denne teknik har hjulpet nogle mestere!
2. Hvis du ryger, skal du ikke gøre dette før morgenkørslen og mindst 1,5 time efter det.
3. Det er bedre at drikke kaffe efter morgenkørslen, ellers vil du ikke føle en reel belastning på dit hjerte.
4. Inden du løber, skal du drikke et glas energidrik og efter - ikke mere end 100 g importeret protein eller 150 indenlandske eller 15 kødtabletter.
5. Hvis du har brug for at fremskynde dit løb til ikke-atletiske formål, skal du ikke tage anden medicin end protein og energi, især anabolske steroider og andre dopingmedikamenter - leverens sundhed er dyrere.

Som konklusion

Med regelmæssig træning i menneskekroppen accelereres metaboliske processer, de endokrine kirtler begynder at arbejde i en forbedret tilstand og frigiver adrenalin og andre endorfiner i blodet, muskelfibre begynder at genopbygge osv.

Hvis doseringen er forkert, kan belastningen forårsage uoprettelig sundhedsskade og undertiden liv. Derfor trænes der for at øge kørehastigheden bedst under klar vejledning af en erfaren træner.

Se videoen: Inside with Brett Hawke: Michael Klim (November 2024).