CrossFit betragtes som en af de mest "squeeze" sportsgrene for størstedelen af befolkningen. Ofte høres sætninger i samfundet, såsom: "efter træning kommer kvalme" eller du hører klager over kronisk overtræning af kroppen. Men et sådant aspekt som temperaturen efter træning overvejes praktisk taget ikke, da et sådant symptom betragtes som næsten normen. Er det sådan? Lad os overveje dette problem i alle detaljer.
Hvorfor opstår det?
Kan der være feber efter træning? Hvis det stiger, er det dårligt eller normalt? For at besvare disse spørgsmål er det nødvendigt at studere hele komplekset af processer, der opstår i kroppen under træning.
Metabolisk acceleration
I processen med at arbejde med projektilet laver vi meget flere bevægelser end i hverdagen. Alt dette fører til acceleration af hjertet og acceleration af stofskiftet. Den øgede hastighed af hovedprocesserne fører til en lille stigning i temperaturen.
Varmeproduktion
For at udføre bestemte handlinger (løfte vægtstangen, løbe på løbebåndet) har vi brug for en enorm mængde energi, der frigøres fra næringsstoffer under en træning. Afbrænding af næringsstoffer sker altid ved frigivelse af varme, som reguleres af yderligere sved. Men kroppen holder ikke op med at brænde næringsstoffer efter træning, hvilket kan føre til en svag temperaturstigning i restitutionsperioden.
Stress
Træning i sig selv er en destruktiv faktor. Indsats under træning river fysisk vores muskelvæv og tvinger alle systemer til at arbejde til det yderste. Alt dette fører til stress, hvilket kan føre til svækkelse af immunsystemet. Hvis belastningerne var for store, eller kroppen kæmpede mod infektioner i baggrunden, er temperaturstigningen en konsekvens af kroppens svækkelse.
Virkningen af narkotika fra tredjepart
Den moderne mand bruger et stort antal forskellige tilsætningsstoffer. Dette inkluderer fedtforbrændingskomplekser. Begyndende med uskyldig L-carnitin og slutter med dræbermedicin, der øger ydeevnen i træning.
Næsten alle fedtforbrændings- og præ-træningstilskud med det formål at forbrænde fedt, da deres primære brændstof kan påvirke kropstemperaturen. Dette kan gøres på to måder:
- Forøg din basale stofskiftehastighed. Faktisk hæver dette temperaturen til 37,2, hvilket resulterer i, at kroppen forsøger at gendanne en balancetilstand, som den bruger meget energi på (inklusive fedt).
- Overgangen til fedtlageret ved at øge belastningen på hjertemuskelgruppen.
I det første, i det andet tilfælde, anvendes triglycerider som en energikilde, som, når de brændes, frigiver 8 kcal pr. G mod 3,5 kcal pr. G afledt af glykogen. Naturligvis er kroppen fysisk ude af stand til at behandle en sådan mængde energi på én gang, hvilket fører til yderligere varmeoverførsel. Derfor effekten af at øge kropstemperaturen efter træning og efter den.
I de fleste tilfælde kan alle disse faktorer individuelt ikke ændre kropstemperaturen alvorligt, men samlet set kan de hos nogle mennesker forårsage en betydelig stigning op til 38 grader og derover.
Kan du træne med en temperatur?
Det hele afhænger af, hvorfor du har feber efter træning. Hvis denne tilstand er forbundet med en svækkelse af immunsystemet, anbefales træning kategorisk ikke, da træning er en ekstra stress for kroppen. Som enhver stress har det en midlertidig deprimerende virkning på kroppen, hvilket kan føre til en forværring af sygdommen.
Hvis du ryster af overbelastning i kroppen, skal du her ikke kun være opmærksom på niveauet for stress og temperatur, men også det kompleks af lægemidler, du bruger.
Især kan en stigning i temperatur skyldes:
- tager et præ-træningskompleks
- koffeinforgiftning
- virkningen af fedtforbrændende stoffer.
I dette tilfælde kan du træne, men undgå en seriøs strømbase. I stedet er det bedre at afsætte din træning til aerobe komplekser og seriøs cardio-træning. Under alle omstændigheder skal du inden den næste træning reducere doseringen af kosttilskud, der bruges til at reducere manifestationen af negative bivirkninger.
Hvis vi taler om en lille stigning i temperaturen (fra 36,6 til 37,1-37,2), så er dette sandsynligvis bare en termisk effekt fra den resulterende belastning. For at reducere temperaturen i dette tilfælde er det nok at øge mængden af væske, der forbruges mellem indflygninger.
Hvordan undgår man?
For at opnå sportslige fremskridt er det vigtigt ikke kun at forstå, hvorfor temperaturen stiger efter træning, men også at vide, hvordan man undgår en sådan situation.
- Drik masser af væske under din træning. Mere væske - mere intens sveden, mindre sandsynligt at temperaturen stiger.
- Reducer dit koffeinindtag før træning.
- Brug ikke fedtforbrændende stoffer.
- Hold en træningsdagbog. Det undgår overtræning.
- Reducer fysisk aktivitet under træning.
- Gendan fuldt ud mellem træning. Dette vil reducere den negative faktor træningsstress.
- Reducer dit proteinindtag. Dette vil hjælpe, hvis du overskrider den anbefalede dosis betydeligt, hvilket fører til inflammatoriske processer i lever og nyrer.
Vi bekæmper overophedning af kroppen
Hvis du efter træning skal til et forretningsmøde, eller hvis det finder sted om morgenen, skal du vide, hvordan du effektivt kan bringe temperaturen ned til acceptable grænser.
| Metode / middel | Driftsprincip | Sundhed | Effekt på resultatet |
| Ibuprofen | Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler: lindring af betændelse kan sænke temperaturen og slippe af med hovedpine. | Når det indtages i små doser, har det lav toksicitet for leveren. | Reducerer anabolsk baggrund. |
| Paracetamol | Et antipyretisk middel med smertestillende virkning. | Det er ekstremt giftigt for leveren. | Skaber yderligere stress på indre organer. Reducerer anabolsk baggrund. |
| Aspirin | Antipyretisk, ikke-steroid antiinflammatorisk. Har en række bivirkninger, der er uforenelige med at tage på tom mave eller som en forebyggende foranstaltning umiddelbart efter træning. | Det har en udtyndende virkning, det anbefales ikke at bruge det efter alvorlig anstrengelse. | Øger katabolisme, hvilket fører til muskeltab. |
| Varm citron te | Egnet, hvis temperaturstigningen er en konsekvens af øget stress. C-vitamin stimulerer immunsystemet, varm væske inducerer sved, hvilket sænker temperaturen. | Tanninet i te kan føre til øget stress på hjertemusklen. | C-vitamin stimulerer hurtigere restitution. |
| Køligt brusebad | Fysisk afkøling af kroppen giver dig mulighed for midlertidigt at bringe kropstemperaturen tilbage til normal. Anbefales ikke i tilfælde af overtræning eller det første tegn på forkølelse. | Kan føre til forkølelse. | Fremskynder genopretningsprocesser, reducerer virkningen af stagnation af mælkesyre i muskelvæv. |
| Gnides med eddike | En nødsituation til at sænke varmen fra 38 og derover. Eddike interagerer med svedkirtlerne og forårsager en termisk reaktion, som først kortvarigt hæver temperaturen og derefter afkøler kroppen kraftigt. | En allergisk reaktion er mulig. | Påvirker ikke. |
| Koldt vand | Afkøler kroppen fysisk med en brøkdel af en grad. Det hjælper i tilfælde, hvor temperaturen er forårsaget af dehydrering og øget stofskifte, betragtes som et ideelt middel. | Helt sikkert | Berøres ikke undtagen i tørretider. |
Resultat
Kan temperaturen stige efter træning, og hvis den stiger, vil dette være en kritisk faktor? Hvis du måler din temperatur 5-10 minutter efter træning, er der intet galt med en lille stigning i aflæsningerne. Men hvis temperaturen begynder at stige senere, er dette allerede et signal fra kroppen om overbelastning.
Prøv at sænke intensiteten af din træning eller undgå fedtforbrændingskomplekser. Hvis temperaturstigningen efter træning den næste dag er blevet konstant, bør du overveje at revidere dit træningskompleks helt eller endda konsultere en læge.
