Hvis du efter dit første løb i dit liv føler, at løb er for hårdt for dig, skal du under ingen omstændigheder fortvivle. Uanset vægt, alder og grundlæggende kondition kan du træne din krop til at nyde at løbe. Der kan være mange grunde til, at løb er svært for dig. Her er de vigtigste.
Overvægt
Du er nødt til at forstå, at du kan løbe let, selvom du er overvægtig. Det er ikke nødvendigt at tabe sig for at løbe f.eks. Din første halvmaraton (21 km 095 meter). Men et simpelt årsagsforhold fungerer her. Nemlig: overvægtige er ofte mennesker, der fører en inaktiv livsstil. Det følger heraf, at overvægt som sådan ikke er et problem. Problemet er primært relateret til manglende fysisk aktivitet. Det er på grund af hende, at du har svært ved at løbe.
Lad mig give dig et eksempel. Se på tunge jagerfly i alle stilarter. Hver af dem vejer godt over 100 kg. Samtidig begynder næsten enhver træning af disse atleter med en løbetur på 6-7 km. Pointen er, at det ikke giver mening for dem at tabe sig. Men på grund af konstant træning kan deres muskler, hjerte og lunger modstå sådanne belastninger uden problemer. Selvfølgelig matcher de ikke det løbende udvalg af tynde løbere. Men tænk, kunne en kenyansk løber løbe langt, hvis han blev hængt 40 kg? Du forstår selv, at det er usandsynligt. Derfor, hvis du vil løbe, men samtidig tror, at overvægt ikke tillader dig at gøre dette, så er der intet at bekymre sig om, du skal bare træne.
Det eneste du skal forstå er, at for meget overvægt har en skadelig virkning på leddene. Og når du løber, øges denne skadelige effekt markant. Derfor, med en vægt på mere end 120 kg, skal du begynde at træne meget omhyggeligt og gradvist. Læs mere om det grundlæggende ved at løbe i artiklen: kører for begyndere.
Sygdomme
Ingen er i sikkerhed her. Hvis du f.eks. Har mavesår, vil det være svært for dig at løbe på grund af den dårlige funktion af maven. Problemer med rygsøjlen, der spænder fra osteochondrose til brok, kan få dig til at stoppe med at løbe helt. Selvom alt er individuelt her, og hvis du anvender løbsteknikken korrekt, vil den ikke lamme, men helbrede selv sådanne sygdomme.
Hjertesygdomme kan helbredes ved at løbe. Men det er meget vigtigt, at du i tilfælde af alvorlig sygdom konsulterer en professionel, der fortæller dig, hvordan du løber.
Hvis du har takykardi eller hypertension i de indledende faser, er det ikke nødvendigt at konsultere en læge. Bare øg belastningen gradvist og observer konstant din tilstand. Ingen ved bedre end dig, hvor meget du har brug for at løbe.
Problemer med fødderne giver dig mulighed for kun at løbe i gode stødabsorberende sko og helst på en blød overflade. At løbe i sneakers på asfalt kan føre til meget alvorlige problemer.
Der er mange sygdomme i de indre organer, hvor du ikke kan løbe. Det er bedre at finde det på Internettet eller spørg din læge nøjagtigt om dit problem, og om det er muligt at løbe med en sådan sygdom.
Flere artikler, der vil interessere dig:
1. Er det muligt at tabe sig, hvis du løber
2. Hvad er intervalløb
3. Begyndte at køre, hvad du har brug for at vide
4. Løbende benøvelser
Svag fysisk beredskab
Alt er simpelt her. Hvis du aldrig har været involveret i nogen sport eller har gjort det i meget lang tid, så gør dig klar til det faktum, at din krop vil modstå din nye hobby på det allerførste løb. Kroppen skal gradvist vænne sig til regelmæssig motion. Dette gælder også for indre organer og muskler. Jo stærkere dine muskler bliver, jo lettere og længere kan du løbe.
Svage lunger
Hvis du har gjort det i gymnastiksalen i flere år og derefter beslutter at begynde at løbe, så vær forberedt på det faktum, at du begynder at kvæle hurtigt. Dine brystmuskler trænes, men dine lunger er for små. Derfor vil kroppen simpelthen ikke have nok ilt på grund af lungernes svaghed. Regelmæssig løb i frisk luft vil hurtigt forbedre situationen.
Det samme gælder for stærke rygere. I første omgang vil tilstoppede lunger aktivt slippe af med ophobet snavs, så åndenød og hoste er garanteret. Men kun for første gang. Efter et par træningsprogrammer vil alt vende tilbage til det normale.
Læs om, hvordan du trækker vejret, mens du løber, i artiklen:Sådan trækker du vejret, mens du løber.
Svage ben
Meget ofte løber musikere, der spiller blæseinstrumenter meget lange afstande. De har stærke lunger, og på grund af dette, selv uden at dyrke sport, er deres krop klar til lange løbeture. Kroppen er klar, men ikke alle. Ofte mangler de styrke i benene. Lungerne er stærke, der er meget sundhed, og musklerne i benene er svage. Så det viser sig, at alt skal være sammen. Sådan træner du dine ben til at løbe, læs artiklen:ben træning øvelser til løb.
Alder
Selvfølgelig begynder muskler og indre organer med alderen at arbejde dårligere med alderen. Og hvis dit arbejde er relateret til farlig produktion, går aldring endnu hurtigere. Derfor kan det være svært at løbe netop på grund af alder.
På billedet kører Fauja Singh maraton i en alder af 100 år
Men ligesom i tilfælde af overvægt, bør du under ingen omstændigheder sætte en stopper for dig selv. Du kan løbe i alle aldre... Og der er endda fordelene ved 10 minutters kørselfordi løb forynder kroppen ved konstant at indtage store mængder ilt og forbedre hjertemusklens og lungernes funktion. Og selvom du ved 40 år føler at du løb væk fra din egen, og opstigningen til 5. sal viser sig at være utrolig vanskelig for dig. Det er ikke en grund til at opgive løb, men tværtimod behovet for at gøre det. Detaljer om hvor gammel du kan køre er skrevet i artiklen med samme navn, her på dette link:
Psykologiske faktorer
Mærkeligt nok kan løb være svært, ikke kun på grund af muskler eller alder. Der er såkaldte psykologiske faktorer, der i høj grad påvirker resultatet. Det er meningsløst at liste dem. Alle kan have deres eget problem, lige fra dovenskab til personlig tragedie. Men vores fysiske krop er tæt knyttet til vores psyke. Derfor reflekteres problemer i hovedet altid i de indre organer og muskler.
Det er svært at løbe for alle, både begyndere og professionelle. Og denne tyngde er bare en undskyldning for at finde problemet og rette det, så løb bliver lettere. Siden løb har mange fordele.
For at forbedre dine resultater ved løb på mellemlang og lang afstand skal du kende de grundlæggende i løb, såsom korrekt vejrtrækning, teknik, opvarmning, evnen til at fremstille den korrekte eyeliner til konkurrencedagen, udføre det korrekte styrkeløb til løb og andre Derfor anbefaler jeg, at du gør dig fortrolig med de unikke video-tutorials om disse og andre emner fra forfatteren af webstedet scfoton.ru, hvor du er nu. For læsere af webstedet er video tutorials helt gratis. For at få dem skal du bare abonnere på nyhedsbrevet, og om få sekunder vil du modtage den første lektion i en serie om det grundlæggende om korrekt vejrtrækning, mens du løber. Abonner her: Kører video tutorials ... Disse lektioner har allerede hjulpet tusinder af mennesker og vil også hjælpe dig.
