Ifølge statistikker står en ud af fem over for hovedpine af forskellig grad af intensitet blandt folk, der deltager i løbeøvelser. Det kan forekomme både umiddelbart efter træning og under det.
I nogle tilfælde vises smerten i hovedet pludselig og forsvinder ikke i flere timer. Er det værd at fortsætte med at øve på trods af ubehag? Eller skal du straks være opmærksom på de signaler, som kroppen sender?
Hovedpine i templerne og bagsiden af hovedet efter løb - årsager
Medicin har mere end to hundrede typer hovedpine.
Årsagerne til årsagen til det kan opdeles betinget i to grupper:
- Advarsel om tilstedeværelsen af alvorlige patologier i kroppen;
- Ikke truer helbredet, men kræver justeringer af træningsregimet.
Forkert løbende vejrtrækningsteknik
Det menneskelige åndedrætsværn er direkte relateret til kredsløbssygdomme og vaskulære systemer. Denne forbindelse skyldes ekstraktion af ilt fra luften og transport til alle kroppens celler.
Kvalitets vejrtrækning er hyppigheden og dybden af inspiration. Uregelmæssig vejrtrækning under kørsel iltede ikke kroppen tilstrækkeligt. En person modtager et utilstrækkeligt eller omvendt et overskud af det. Og dette fører til svimmelhed, åndenød og smerte.
Midlertidig hypoxi
Løb involverer ændringer i de vaskulære, hæmatopoietiske og åndedrætssystemer i menneskekroppen. På baggrund af en stigning i niveauet af ilt i blodet opstår der et fald i kuldioxid. Kontinuiteten i menneskelig vejrtrækning sikres ved kuldioxid i lungerne.
Kuldioxid er irriterende for luftvejene. Et fald i kuldioxidniveauer fører til en skarp indsnævring af blodkanalerne i hjernen, hvorigennem ilt kommer ind. Hypoxi opstår - en af årsagerne til hovedpine, når du løber.
Overbelastning af muskler i nakke og hoved
Det er ikke kun benmusklerne, der er stressede under træning. Muskelgrupper i ryg, nakke, bryst og arme er involveret. Hvis du efter løb ikke føler en behagelig træthed i kroppen, men smerter i hovedet og træghed i nakken, så var musklerne overbelastede.
Der er flere faktorer, der forårsager tilstanden:
- overdreven intensitet af fysisk aktivitet, Problemet er relevant for uerfarne løbere, når ønsket om en hurtig effekt, for eksempel en fit figur, er forbundet med overdreven iver;
- forkert løbsteknik, når en bestemt muskelgruppe oplever en mere imponerende belastning sammenlignet med andre;
- osteochondrose.
En følelse af "stivhed" i livmoderhalsen indikerer en stigning i muskeltryk på karene på grund af øget blodgennemstrømning under løbet. Som et resultat hæmmes iltforsyningen til hjernen.
Højt blodtryk
Fysisk aktivitet øger altid blodtryksaflæsningerne. Sunde blodkar er kendetegnet ved hurtig genopretning af blodtrykket efter hvile. Hvis selv en let jog forårsager pressende smerter bag på hovedet, fungerer blodkanalerne ikke korrekt.
De ømme øjne og kvalme, der ledsager hovedpine, er symptomer på hypertension. Let fysisk aktivitet i den første fase af hypertension har en gavnlig effekt på kroppen, men i anden og tredje grad er løb kontraindiceret.
Frontitis, bihulebetændelse eller bihulebetændelse
Disse sygdomme påvirker bihulerne i fronten og næsen, hvilket forårsager purulent væske, næsestop, skarp sprængende smerte i panden og øjnene. Ofte ledsaget af øreprop og svimmelhed. Disse symptomer forværres med enhver fysisk aktivitet, især når du bøjer, drejer nakken, løber.
Hvis der selv efter en træning med lav intensitet er en bankende smerte i panden, vejrtrækningen bliver vanskelig, øjnene er vandige, næsestop kan mærkes, eller temperaturen stiger, er det en god grund til at konsultere en læge. Uden rettidig behandling af sygdomme i ENT-systemet er sandsynligheden for alvorlige og endda livstruende komplikationer meget høj.
Osteochondrose
En kedelig hovedpine i templerne og bagsiden af hovedet, ledsaget af stive nakkebevægelser, indikerer oftest tilstedeværelsen af osteochondrose. Cephalalgi kan ledsages af svimmelhed, let mørkfarvning i øjnene og en ubehagelig knase i nakken. Årsagen til smertefulde fornemmelser er strukturelle ændringer i rygsøjlen i rygsøjlen, som klemmer kar og nerver. Disse symptomer vises også uden for hallen.
Jogging øger hjernens behov for ilt og næringsstoffer, og hjertets arbejde med at pumpe blod bliver mere intens. Imidlertid forstyrres den fuldgyldige proces med at fodre hjernen gennem de snævre arterier og vener. Osteochondrose er en af årsagerne til en farlig tilstand - en stigning i intrakranielt tryk.
Øget intrakranielt tryk
Trykket fra cerebrospinalvæsken omkring hjernen inde i kraniet kan ændre sig af forskellige årsager, selv hos raske mennesker. Dårlig kropsholdning, krumning af rygsøjlens brusk eller klemning af dem forstyrrer ikke kun blodcirkulationen, men også cirkulationen af cerebrospinalvæske.
Løb, som mange andre sportsgrene forbundet med høje belastninger, springer, bøjer sig, fremkalder pludselige trykændringer og øger strømmen af væske til hjernen. Dette er kontraindiceret hos mennesker med øget ICP, da det er fyldt med brud og vaskulær blødning.
Hvis der i begyndelsen af løbetræning begyndte at sprænge hovedpine i området med krone og pande, som ikke kan lindres selv af smertestillende midler, skal øvelserne stoppes med det samme. Især hvis smertefulde fornemmelser i hovedet ledsages af sløret bevidsthed, nedsat syn og hørelse, støj og øresus.
Trauma
Skader på hoved og nakke kan forårsage svær hovedpine i templerne og bagsiden af hovedet under og efter løb.
Moderne medicin mener, at enhver hovedskade er alvorlig, og at en person, der har lidt hjernerystelse eller kraniebrud, bør afstå fra at løbe og gennemgå en restitutionsperiode. Uanset sværhedsgraden af den lidte skade, bør fysisk og mental stress stoppes.
Åreforkalkning
Hvis cephalalgi forekommer i nakkekneglen og kronen, er dette tegn på en ændring i karternes geometri. I nærværelse af aterosklerotiske plaques kan jogging under kørsel sprænge en blodprop og blokere venerne.
Nedsat blodsukker og elektrolyt ubalancer
Kalium, calcium, magnesium og natrium er de vigtigste elektrolytter i menneskekroppen. Overtrædelse af deres balance eller et fald i værdien af glukose i blodet fremkalder hovedpine.
Hvornår skal du se en læge?
Hovedpine kan ikke ignoreres, hvis følgende processer forekommer samtidigt på baggrund:
- Bleg hud;
- Støj eller ringe i dine ører;
- Alvorlig svimmelhed
- Skarp mørkning i øjnene
- Bevidsthed overskyet;
- Kvalme og opkast;
- Næseblod;
- Følelsesløshed i lemmerne.
Tilstedeværelsen af et eller flere af disse symptomer kræver øjeblikkelig lægeundersøgelse eller indlæggelse.
Hvordan slippe af med hovedpine efter løb?
I 95 tilfælde ud af 100, når medicinsk intervention ikke er påkrævet, kan et angreb af cephalalgi stoppes uafhængigt:
- Sørg for frisk luft. Hvis lektionen ikke afholdes udendørs, er det nødvendigt at ventilere rummet godt eller gå en tur. Træthed og træthed efter træning fremkalder hypoxi og cephalalgi.
- Massage. Relevant, hvis hovedpine er forårsaget af osteochondrose. Særlige øvelser og regelmæssig akupressur af musklerne i livmoderhalsen og brystområdet hjælper med at klare spasmer og lindre smerter.
- Fritid. Hovedpine, især dem, der er forårsaget af følelsesmæssig eller fysisk belastning, vil aftage, hvis kroppen får lov til at slappe af og hvile. En effektiv mulighed: lig med lukkede øjne i et mørkt, køligt rum. Først og fremmest er dette råd til uerfarne atleter, hvis krop endnu ikke er klar til tunge sportsbelastninger.
- Komprimerer. Komprimering af varm gaze i ansigtet hjælper med at lindre smerter ved åreforkalkning, vaskulær dystoni eller angina pectoris. Men med højt blodtryk fjernes den smertefulde tilstand med kolde kompresser: isstykker pakket i gaze eller en klud fugtet med koldt vand.
- Tager et bad. Denne metode til at slippe af med hovedpine efter løb sammen med massage og søvn er også afslappende. Vandets temperatur skal være varm, og for at øge effekten anbefales det at tilsætte aromatiske olier eller afkog af beroligende urter.
- En urte- eller hybenafkog kan også tages oralt for at slukke din tørst. Det er bedst at bruge perikon, coltsfoot, mynteblade til brygning.
- Medicin. Hvis der ikke er kontraindikationer, er det tilladt at tage smertestillende midler. Et velkendt middel - "stjerne", som skal gnides i en lille mængde i den tidsmæssige del, hjælper også med hovedpine.
Forebyggelse af hovedpine efter træning
Du kan minimere risikoen for smerter i templerne og bagsiden af hovedet ved hjælp af 2 blokke af anbefalinger: hvad ikke og hvad man skal gøre.
Hvad man ikke skal gøre:
- Jog i svimlende vejr.
- Rygning inden løbet.
- Kør efter et tungt måltid såvel som på tom mave.
- Træn mens du er fuld eller tømmermænd.
- Gå i sport efter et langt ophold i kulden.
- Kører i en tilstand af overdreven følelsesmæssig eller fysisk træthed.
- Drik te eller kaffe hverken før eller efter løb.
- At trække vejret meget dybt, men du kan ikke forstå luften overfladisk.
- Jogging med øget intrakranielt tryk eller hypertension i anden og tredje grad.
Hvad skal vi gøre:
- Opvarmning. Dette vil hjælpe med at forberede musklerne og stimulere det kardiovaskulære system.
- At drikke meget vand.
- Overhold teknikken til korrekt vejrtrækning: rytme, frekvens, dybde. Træk vejret rytmisk. Regelmæssig vejrtrækning i den klassiske version involverer et lige antal trin under indånding og udånding.
- Jog i parkområdet, væk fra motorveje. Hvis træning finder sted i gymnastiksalen, skal du overvåge rumets ventilation.
- Mål din puls og dit blodtryk før og efter dit løb.
- Gennemgå tilstanden og intensiteten af jogging.
Jogging bør ikke forårsage ubehag, kun i dette tilfælde er de gavnlige. Ud over følelsen af tilfredshed inkluderer kriterierne for anvendelighed høj humør, trivsel og fravær af smerte.
Forekomsten af episodisk cephalalgi under eller efter løb taler om overanstrengelse og træthed, især hvis en person ikke har været involveret i sport i lang tid. Men hovedpine i templerne og bagsiden af hovedet, regelmæssigt eller ledsaget af farlige symptomer, betragtes ikke som en normal tilstand, selv ikke i tilfælde af intens træning.
