Det elastiske bånd er en universel træner. Hvorfor du har brug for en ekspander, og hvilke øvelser der er effektive til at tabe sig og styrke musklerne - vi vil overveje i artiklen nedenfor.
Elastisk bånd til fitness - generel beskrivelse
Bandekspander er et elastikbånd designet til træning af arme, ben, ryg og bagdel. Effekten opnås ved at strække det elastiske bånd - arbejdende muskelgruppe anstrenger sig for at udføre øvelsen mere end normalt.
Træneren er velegnet til træning i hjemmet og til træning i gymnastiksalen. Modstandsbånd bruges ofte i gruppeklasser i fitnessklubber.
Hvordan vælger jeg en ekspander?
- Sværhedsgrad
Båndets elasticitet afhænger af sværhedsgraden. Universal farvekode: gul - begyndere; grøn - avanceret; rød - medium niveau; sort er en professionel.
Nogle virksomheder producerer bånd uden at overholde ovenstående standarder, så bånd i forskellige farver kan ses i sortimentet. I dette tilfælde styres den angivne belastning i kg.
- Forskel mellem elastik og tape
Båndudvideren skal være selvfastgjort, hvilket giver dig mulighed for at justere belastningen. Båndet bruges i fitness, yoga og stretching.
Elastikken er kun egnet til fitness, det er umuligt at justere belastningen. Elastikken passer tæt og behøver ikke at spilde tid på at binde.
- Bredde
Bredde op til 3 cm er behagelig, når du arbejder på dine hænder. På grund af den lille bredde kan der være overtryk under øvelser på benene, hvilket vil forårsage smerte; op til 7 cm - en universel mulighed for hænder og fødder; fra 10 cm - kun til ben.
En ekspander med en bredde på 10 cm kan være ubehagelig under intens fysisk anstrengelse, især et bånd. Under aktiv træning kan det krølle op og forårsage ubehag.
- Pris
En simulator af høj kvalitet koster mere end 300 rubler. Hvis du vil købe en billigere mulighed, så gør dig klar til ekspanderen til at bryde de første træningsdage.
- Længde
Længden giver dig mulighed for at justere sværhedsgraden - elastikens lille diameter tilføjer stress under træning. Hvis du vil købe en universal træner, skal du købe et langt bælte uden håndtag. Du kan justere det selv ved at binde en knude på det rigtige sted.
Hvorfor bryder ekspanderen?
Sværhedsgraden er båndets elasticitet. Hvis en person med god fysisk kondition tager en simulator designet til begyndere, tåler svag elasticitet ikke stærk påvirkning.
Hvordan bestemmes kvaliteten af et produkt i en butik?
Tag et elastik og stræk det fast. Hvide striber på overfladen er mikro revner. Hvis de er fraværende, er simulatorens kvalitet god. Det tilrådes at vælge modeller med to-lags gummi - grundlæggende og beskyttende. Hvis den vigtigste springer, beskytter den beskyttende mod personskade.
Fordele og ulemper ved at bruge et fitness elastik
Fordele ved fitness tyggegummi:
- Billig. De oprindelige omkostninger ved tyggegummiet er 100 rubler. Dette beløb kan tildeles af en person med ethvert indkomstniveau. Den gennemsnitlige pris i sportsbutikker er fra 300 til 700 rubler. Hvis du overvejer varerne fra populære sportsmærker, så regne med omkostningerne over 1000 rubler.
- Multifunktionel. Velegnet til udvikling af enhver muskelgruppe, så du kan fortynde din træning i gymnastiksalen og derhjemme.
- Effektiv. Hvis du regelmæssigt træner, følger teknikken og spiser en afbalanceret diæt, vises effekten i den første træningsmåned. Klasser bør ikke være hver dag - en gang hver 2-3 dage, så musklerne hviler. Simulatoren kan også føjes til grundlæggende træning. Hvis du f.eks. Plejede at sidde på huk med kun en pandekage eller vægtstang, skal du tilføje en ekspander for at forbedre effekten.
- Praktisk at bære. Elastikken tager lidt plads, så den passer selv i en lille taske. Hvis du ikke vil gå glip af dine træningsprogrammer, når du rejser, skal du medbringe en ekspander. Nogle mærker frigiver produkter med færdige omslag.
Ulemper ved tyggegummi:
- Materiale af dårlig kvalitet kan rive. Når du køber et elastikbånd til en lav pris - op til 100 rubler, vær forberedt på et produkt af lav kvalitet. Den optimale pris for en god fitnessudvidelse er 300 rubler.
- Det tager tid at vænne sig til. Nogle mennesker klager over ubehag i de første dage af træningen, som forsvinder efter 1-2 ugers regelmæssig træning. For eksempel begynder et bredt elastikbånd, hvis det placeres forkert, at vikle sig under træning.
Fordelene ved en fitness træner overstiger væsentligt ulemperne, så de, der ønsker at diversificere deres træning, bør se nærmere på bælteudvideren.
Effektiv træning med et fitnesselastik
Elskere af svingende ben og balder elsker en udvidelse af fitness, da flere muskelgrupper er involveret under træning - gluteal, quadriceps, femoral og kalv. Overvej teknikken og nuancerne ved at udføre øvelser med en bælteudvidelse.
Sving dit ben, mens du ligger på din side
Læg på din side og sving. Øvelsen udføres i en lille amplitude, så benene ikke skal danne en 90 graders vinkel. Det andet ben skal være fladt på gulvet. Kroppen er statisk, hænderne støtter.
Squats
- Placer dine fødder skulderbredde fra hinanden, læg dine hænder på taljen eller luk foran dig.
- Begynd at sidde på huk, mens du undgår at løfte dine hæle. Knæene bør ikke gå ud over tæerne. Kroppen er lidt skråt fremad, ryggen bøjes ikke. Ved at bukke ryggen aktiveres rygmusklerne, og øvelsen bliver ineffektiv.
Gluteus maximus muskel og quadriceps aktiveres.
Opdræt knæ
- Stå lige op. Fødder skulderbredde fra hinanden.
- Squat ned. Bagsiden skal være lige.
- Spred dine knæ til siderne i en pulserende bevægelse uden at bøje ryggen. For nemheds skyld og effektivitet skal du lave små squats med lav amplitude.
Udført i en squat - du kan ikke stå op i processen. De ydre lår, quads og kalve fungerer.
Fører benet til siden
- Stå sidelæns mod en mur og støtte din hånd.
- Begynd at svinge dit ben til siden med en lille amplitude.
- Undgå skarpe stigninger og 90 graders vinkler.
- Ridebuksområdet, balderne og hele den laterale overflade fungerer.
Fører benet tilbage
- Stå foran væggen og støtte dig selv.
- Tag arbejdsbenet tilbage, bøj støttebenet let, så tyngdepunktet ikke falder på støttebenets quadriceps.
- Tag dit ben tilbage. Bagsiden er lige, kroppen bevæger sig ikke.
Den gluteale muskler og bagsiden af låret fungerer.
Glute presse
- Slå en stilling på alle fire. Bind den ene ende af elastikken omkring din arm, og læg den anden på dit arbejdsben.
- Klem dit knæ og træk op til hagen.
- Bøj langsomt.
Vi kaster ikke vores ben, vi sænker dem ikke ned, ryggen er lige. Bagdel og biceps muskler er anspændte.
Maskinens placering for maksimal benbelastning skal være mellem anklen og knæet. Hvis du har brug for at arbejde på et bestemt område op til knæet (quadriceps, gluteal), skal du placere båndet 5 cm over knæet eller på hælen, som på illustrationen ovenfor.
Blitz-tip:
- Til træning skal du vælge et bånd med en vis sværhedsgrad.
- For at bruge flere muskler i ben og balder skal elastikken spredes under knæet.
- Expanderen er effektiv, hvis den udføres korrekt.
- For kvalitets træning er det vigtigt at vælge den rigtige bredde, type (tape eller elastik) og farve.
