Den 5. november deltog jeg i min sidste officielle start i 2016 ved at løbe en maraton i Muchkap. Forberedelse til det viste sig ikke at være det mest ideelle, selvom du heller ikke kan kalde det dårligt. Resultatet viste 2.37.50. Fik 3. pladsen i det absolutte. Jeg er tilfreds med resultatet og det besatte sted, for under sådanne vejrforhold og på et så vanskeligt spor var det vanskeligt for mig at vise den bedste tid. Selvom stadig små tvangsfejl i løbetaktik kan påvirke resultatet til det værre. Men først ting først.
Organisation
Hvorfor Muchkap? Hvorfor gå til maraton i november ikke i Sochi, hvor det er varmt og hav, men i en bymæssig bosættelse i Tambov-regionen, hvor denne tid på året kan være frost og iskold vind og endda sne? Jeg vil svare - for følelser. Muchkap oplader. Efter turen er der så meget energi, at du er klar til at flytte bjerge.
Alt dette skyldes arrangørernes holdning til deltagerne. Du kommer til Muchkap og forstår, at du er velkommen her. Vi er glade for enhver gæst i byen, enhver sportsmand.
Her er fordelene ved organisationen, kan jeg fremhæve.
1. Der er ingen adgangsgebyr. Nu er der næsten ingen løb, hvor adgangsgebyret ikke er indtastet. Og normalt ved disse starter, hvor der ikke er noget bidrag, og organisationen er passende - bare en gruppe "venner" samlet og løb. Der er selvfølgelig løb, hvor der er et meget anstændigt præstationsniveau, selv uden gebyr, men der er meget få af dem i vores land. Og Muchkap er bestemt i første omgang blandt dem.
2. Mulighed for gratis indkvartering. Arrangørerne giver mulighed for at bo helt gratis i gymnastiksalen i det lokale sports- og rekreative center og skole. Sov på måtter. Gymnastiksalen er varm og hyggelig. Omkring dine ligesindede mennesker. "Løbende bevægelse" i al sin pragt. Der er normalt ikke meget tid før starten til at chatte. Og her kan du diskutere alt, hvad der er muligt.
Hvis nogen ikke ønsker at sove på måtter i gymnastiksalen, kan de overnatte på et hotel 30 km fra Muchkap (ikke gratis).
3. Underholdningsprogram for deltagerne dagen før starten. Nemlig:
- Bytur. Og tro mig, der er noget at se i Muchkap. På trods af dets omfang er det overraskende.
- En årlig tradition, når dagen før starten af maratonløberne planter træer på en særlig maratonbane.
- En koncert arrangeret af lokale bands. Meget sjælfuld, fantastisk uden patos.
4. Belønning. I betragtning af at der ikke er noget adgangsgebyr, er præmiepengene til vinderne meget gode. Selv ved de starter, hvor du skal betale et indgangsgebyr, er der sjældent sådanne præmier. Og oftere end ikke giver arrangører certifikater til butikker i stedet for penge.
5. Buffet til alle deltagere efter prisoverrækkelsen for maratonløbere. Arrangørerne dækkede borde med forskellige delikatesser til deltagerne helt gratis. Der er nok mad til, at alle bare kan skrælle af.
6. Boghvede grød og te efter mål for alle løbere. Selvfølgelig er alt også gratis.
7. Støtte til fans på afstand. Arrangørerne tager specielt grupper af fans med på banen for at støtte løberne. Og støtten er virkelig stor og oprigtig. Du løber forbi, og som om du modtog et ekstra gebyr af energi. Den samme støtte ved vending af maraton i landsbyen Shapkino.
8. Elektronisk beregning af resultater. Alle deltagere får chips. Du slutter og lige der på resultattavlen kan du se dit resultat, fundet sted. Og plus, normalt på løb, hvor der er et sådant system til fastsættelse af resultaterne, er de endelige protokoller fastsat det maksimale for den næste dag. Uden en sådan fiksering skal protokoller undertiden vente næsten en uge.
9. Medaljer til efterbehandlerne. Medaljen er virkelig stor. Og selvom medaljer uddeles næsten på alle løb, men medaljen til Muchkap Marathon med en ulv er efter min mening en af de smukkeste og originaleste, jeg har set.
Dette er de største fordele ved organisationen. Men der er også ulemper. Da jeg selv har en vis erfaring med at organisere konkurrencer, vil jeg på dette grundlag gerne bemærke et par ulemper. Jeg håber, at arrangørerne læser min rapport og er i stand til at gøre det endnu bedre uden tvivl det bedste maraton for mig personligt.
1. Markering af maratonløbet. Det eksisterer i det væsentlige ikke. Der er banemarkeringer i 10 km og halvmaraton. Der er ingen separat til maraton. Faktum er, at maratonløbere løber 2 km 195 meter gennem byen, inden de går ind på hovedsporet. Og det viser sig, at når jeg f.eks. Ser et 6 km skilt, skal jeg tilføje 195 meter til 6 km 2 km for at forstå mit tempo. Selvom jeg har en højere teknisk uddannelse, løste jeg højere matematik på instituttet med et brag. Men under maraton nægtede min hjerne at foretage sådanne beregninger. At have en afstand på 8 km 195 meter og en tid på, fx 30 minutter, skal du beregne det gennemsnitlige tempo for hver kilometer.
Desuden troede jeg, at maratonmarkeringerne efter halvmaratonløbernes tur ville forblive. Men nej, skiltene fortsatte med at vise afstanden fra starten af dusinet, det vil sige 2195 meter mindre.
Det ser ud til, at det for maraton er nødvendigt at sætte separate skilte og om muligt skrive på asfalten separat, for eksempel i rødt, kilometertal hver 5 km og afskæring ved halvdelen af maraton. Og tallene på pladerne var for små. Lav dem i A5-format. Så går hundrede procent ikke glip af et sådant tegn. Da jeg organiserede et halvmaraton i min by, gjorde jeg netop det. Jeg skrev det på asfalten og duplikerede det med et tegn.
2. Det ville være rart at gøre madvarer bredere ved et par borde. Der er stadig mange maratonløbere, og dette tilføjede sine egne vanskeligheder.
Personligt er mit problem som følger. En time (og faktisk endda halvanden time) før hovedløbet forlod de såkaldte "snegle" sporet. Det vil sige maratonløbere, der løber et maraton i området 5 timer eller langsommere. Som et resultat viste det sig, at når jeg løb op til madpunktet, stod den langsomt bevægende maratonløber foran bordet og drak vand og spiste. Jeg har intet imod. Men jeg løber i mit eget tempo, og jeg har ikke lyst til at bruge tid til et punktum under kørslen. Men jeg har et dilemma. Eller stop, bede ham om at flytte væk, tage briller, gå rundt om personen og løbe videre. Eller tag et par kopper vand eller cola under farten, og løb på, sandsynligvis rammer eller styrter ind i en stående person. To gange på to madstationer havde jeg en lignende situation, og to gange måtte jeg gå ned i en person. Det sænkede tempoet. Det er ikke svært at fjerne dette - bare tilføj en tabel. Eller bede frivillige om at servere kopperne på udstrakte arme lidt til siden af bordet. Så hurtige og langsomme løbere ikke blander hinanden. Og det er også svært at tage kopper fra bordet i høj hastighed. Spilder meget. Og når den er ude af hånd, går tempoet ikke på afveje og spilder mindre.
Dette er to hoved ulemper, som jeg personligt syntes, skulle nævnes, så arrangørerne kunne gøre løbet endnu bedre. Jeg vil gerne bemærke, at jeg selv organiserer konkurrencer og kopierer meget af det, der blev gjort i Muchkap. Hvis nogen er interesserede, kan du læse om tilrettelæggelsen af halvmaraton i Kamyshin, som jeg var involveret i i år. Du bemærker muligvis mange ligheder med Muchkap. Her er linket: http://scfoton.ru/arbuznyj-polumarafon-2016-otchet-s-tochki-zreniya-organizatora
Der var også en lille hakke med starten, som blev forsinket med 30 minutter på grund af det faktum, at ikke alle deltagere havde tid til at tilmelde sig. Selvom jeg allerede er varmet op, vil jeg ikke sige, at denne forsinkelse var kritisk. Da vi bare sad og solede os i det lokale fritidscenter. Og så løb de igen 10 minutter før starten og opvarmede. Jeg er sikker på, at arrangørerne helt sikkert vil tage dette øjeblik i betragtning næste år. Derfor ser jeg ingen grund til at tale om ham hver for sig.
Vejrforhold og udstyr
Vejret var ikke ideelt. -1, isnende vind på cirka 5-6 meter i sekundet, overskyet. Selvom solen kom ud et par gange.
Vinden var lateral for det meste af afstanden. Et par kilometer på den modsatte side og den samme mængde på vejen.
Der var ingen sne på banen, så løb var ikke glat.
I denne henseende besluttede jeg at udstyre mig som følger:
Shorts, kompressionsbukser, ikke til kompression, men bare for at holde det varmere, en T-shirt, en tynd langærmet jakke og en anden T-shirt.
Jeg besluttede at løbe i maraton.
Jeg endte med at fryse. Frossen brønd. Selvom jeg løb de første 30 kilometer med et gennemsnitstempo på omkring 3,40, forlod følelsen af kulde ikke et øjeblik. Og da medvinden intensiverede, ryste den endda. På den anden side vil ekstra tøj hindre bevægelse.
Sandt nok følte benene sig ganske komfortable, da de konstant arbejdede. Men torso og arme var frosne. Måske var det fornuftigt at bære to langærmede jakker snarere end en. Under alle omstændigheder er det ekstremt vanskeligt at gætte den ideelle mulighed i sådan vejr.
Måltider før og under løbet.
Til frokost dagen før spiste jeg nogle kogte kartofler, jeg havde med hjemmefra. Om aftenen pasta med sukker. Om morgenen om aftenen dampede jeg boghvede i en termokande. Og han spiste det om morgenen. Jeg har gjort dette i lang tid. Og jeg får altid et positivt resultat med hensyn til maven. Og boghvede giver energi godt.
Jeg tog shorts med lommer til løbet. Jeg lagde 4 geler i lommerne. 2 almindelige og 2 koffeinholdige.
Jeg spiste den første gel på 15 kilometer. Den anden i cirka 25 km og den tredje i 35. Den fjerde gel var ikke nyttig. Generelt var denne mængde mad tilstrækkelig for mig.
Han spiste geler foran madpunkterne, hvor han skyllede dem ned med vand og cola. Jeg drak også cola 3 gange, da jeg skyllede den ned med geler.
Taktik
Da jeg var helt forvirret med markeringerne, kan jeg kun groft sige i hvilket tempo jeg overvandt visse sektioner.
Jeg registrerede nøjagtigt, at jeg løb 2 km 195 meter, det vil sige de såkaldte accelerationscirkler på 6 minutter og 47 sekunder. Det er for hurtigt. Men jeg blev tvunget til at gøre dette, da halvdelen af disse cirkler havde en stærk isnende modvind. Og jeg forsøgte at holde fast i en gruppe ledere på 5 personer for på en eller anden måde at beskytte mig mod vinden. I sidste ende måtte jeg stadig lade dem gå. Fordi de har hævet et for højt tempo. Men det lykkedes os at varme lidt op bag dem.
Jeg løb ud på hovedsporet på sjetteplads, cirka 10 sekunder bag de førende løbere. Gradvist begyndte de at strække sig. De to begyndte at bevæge sig hurtigt væk. Og resten, selvom de flyttede væk, men langsomt. Jeg overhalede den 5. løber ca. 10 kilometer.
Så løb jeg, kan man sige, alene. Den fjerde løber løb væk fra mig i omkring et og et halvt minut, og den sjette løb væk med omtrent det samme. Ved U-sving, hvor det i teorien skulle være 22,2 km, forblev omtrent det samme - afstanden fra fjerdepladsen og fordelen i forhold til den sjette var cirka et minut.
Så vidt jeg husker, så jeg på uret, tiden 1 time 21 minutter eller lidt mindre. Det vil sige, den gennemsnitlige sats var omkring 3.40. Men så kunne jeg ikke beregne det.
Jeg kunne især godt lide dette øjeblik. Jeg løber, jeg ser et skilt til 18 km. Jeg ser på tiden, og der er 1 time og 13 minutter, og hvor mange sekunder. Og jeg forstår, at jeg ikke løber tør for en kilometer, selv fra 4 minutter. Jeg kunne ikke have troet, at denne plade ikke tog højde for accelerationscirklerne på 2 km 195 meter. Og da jeg nåede svinget, hvorfra der var nøjagtigt 20 km til målstregen, indså jeg, at skiltet ikke var 18 km, men faktisk 20,2 km. Det blev lettere, men jeg tællede stadig ikke det gennemsnitlige tempo.
Den 30. kilometer løb jeg også omkring et minut fra 4. pladsen. Ved mærket 30 kilometer, det er faktisk 32,2 tid var 1,56 kopecks. Den gennemsnitlige sats steg endda til omkring 3.36-3.37. Måske så jeg ikke nøjagtigt på det, jeg ved det ikke, men alt ser ud til at indikere, at det var sådan.
Da der var omkring 6-7 kilometer til målstregen, så jeg pludselig, at den, der var fjerde, blev den tredje. Og den, der løb på tredjepladsen, begyndte at bremse kraftigt og flyttede henholdsvis til 4. pladsen. Mit tempo var højere, og inden den 5. kilometer fangede jeg ham og overhalede ham. Samtidig blev den tredje også tydeligt skåret ned, fordi jeg fangede ham omkring 4 kilometer og fra en bakke. Så fortsatte jeg med at løbe på tredjepladsen. Men mine ben, 3 kilometer før mål, blev bundet, så jeg med store vanskeligheder kunne bevæge dem. Mit hoved drejede, vild træthed, men kløften fra fjerdepladsen, selvom det var meget langsomt, voksede. Allerede på grund af svingene så jeg ham ikke. Derfor forblev det kun at holde ud. Der var ingen mulighed, ingen styrke eller endda mening at øge tempoet. Så jeg sluttede på krykker med en fordel på 22 sekunder fra den fjerde maratonløber.
Som et resultat løb jeg faktisk hele maraton udelukkende på mine egne følelser. Dette var min første oplevelse. Jeg kører endda kontrol træning til tiden. I det mindste lejlighedsvis ser jeg på vartegn. Og her, op til 32 kilometer, vidste jeg slet ikke i hvilket tempo jeg kørte. Jeg forstod, at jeg kørte normalt, men denne parameter "normalt" kunne være i området fra 3,35 til 3,55. Derfor kan vi sige, at jeg slet ikke vidste, hvilket resultat jeg gik efter. Da jeg på 32 kilometer indså, hvad tempoet var, havde jeg ikke længere styrken til at holde det. Derfor løb jeg bare, som mine ben tillader.
Det viser sig, at jeg på de sidste 10 km tabte meget tid. Hvis jeg havde holdt det gennemsnitlige tempo, ville jeg være løbet tør for 2.35. Men det er ikke for ingenting, at de siger, at maraton starter efter 35 kilometer. Denne gang var der ingen styrke til at holde trit. Men på den anden side blev rivalerne skåret ned endnu mere end mig. Derfor lykkedes det os at indhente dem og overhale dem helt til mål.
Slå ordentligt benene af. Nogle steder er asfalten i meget dårlig stand. Derfor smerter foden af højre fod længe efter maraton. Men efter en dag er der ikke engang resterende smerter.
Efter maraton
Selvfølgelig var jeg tilfreds med resultatet og det besatte sted. Fordi op til den 37. kilometer troede jeg aldrig, at jeg ville få den fjerde og femte.
Jeg er tilfreds med resultatet netop fordi, selv om det er værre end mit personlige med 40 sekunder, vises det under meget dårligere forhold end dem 2.37.12, som jeg viste om foråret i Volgograd. Det betyder, at jeg under ideelle forhold er klar til at løbe hurtigere.
Staten efter maraton var næsten som efter den første maraton: mine ben gjorde ondt, det var umuligt at sætte sig ned, og det var også svært at gå. Jeg tog mine sneakers af ved smerte. Gnidte intet. Foden gjorde bare ondt.
Umiddelbart efter maraton drak jeg te, min ven behandlede mig på noget isotonisk. Jeg aner ikke, hvad der præcist var der. Men jeg var tørstig og drak. Så købte han en flaske cola og drak den skiftevis med te. Selv ved maraton på madpunkter, da jeg greb et glas cola, var der et ønske ved målstregen at købe en hel flaske cola og blive fuld. Så det gjorde jeg. Hun hævede blodsukkeret og jublede lidt op.
Konklusion
Jeg kunne godt lide maraton. Organisationen er fremragende som altid. Taktikken er ganske normal. Skønt hvis jeg så tiden i hvert segment, ville jeg måske løbe lidt anderledes. Den givende er stor.
Vejret er ikke det værste, men det er langt fra ideelt. Påklædt ret svagt.
Jeg kommer bestemt til Muchkap næste år, og jeg råder alle til at gøre det samme. Jeg er sikker på, at du ikke vil fortryde det.
